恐慌、社交恐懼、強迫症的5種方法，最重要的就是正視問題 ...

2018年全球有2.84億人患有焦慮，包含恐慌症、強迫症、廣泛性焦慮症(GAD)和社交恐懼症。

焦慮人口正不斷攀升成為當今最普遍的心理健康問題之一。

而焦慮是 ... Skiptomaincontent你知道嗎？2018年全球有2.84億人患有焦慮，包含恐慌症、強迫症、廣泛性焦慮症(GAD)和社交恐懼症。

焦慮人口正不斷攀升成為當今最普遍的心理健康問題之一。

而焦慮是什麼？引起焦慮的原因？如何判斷自己是否患有焦慮？  精神病學家、暢銷書《TheWorryTrick》的作者大衛·卡貝爾DavidCarbonell博士說：「一般來說，焦慮症是指一個人的焦慮行為太嚴重，以至於他們無法或很難去做他們想做的普通事情。

」這種狀況會以各種形式出現，且會嚴重影響日常生活品質。

焦慮症可能會發生在某些情況下拒絕開車、搭飛機，以及因害怕尷尬而不敢與群體社交。

基本上，就是日常活動會造成不必要的壓力和痛苦。

 DeborahTurbeville 《HowtoBeYourself:QuietYourInnerCriticandRiseAboveSocialAnxiety》的作者EllenHendriksen博士解釋道：「焦慮和恐懼非常相似，只是它是對未來的恐懼。

你看向未來，焦慮就是心中想的那些『如果…』，對將來會發生什麼事的不確定性。

不斷地問自己，我做得到嗎？ 熱門推薦LifestyleVOGUE一週星座運勢幸福排行榜〈10/02-10/08〉ByCELINE蒔琳Beauty韓國演技天后金憓秀凍齡秘訣全記錄！睽違20年再度挑戰古裝劇《雨傘》ByChenchenWangEntertainmentVOGUE10月號封面，大S徐熙媛&具俊曄愛如初見Bynicolelee什麼會引起焦慮？幾十年來，導致焦慮的關鍵因素並無改變：難搞的人際關係、失業、孤獨、遭受創傷、衝突。

然而，數位時代也引發了一連串的問題。

一天24小時與網路緊緊相連，不僅意味著新的資訊觸手可及，無論好壞；它還使我們置身於資料入侵、惡意破壞、系統崩潰的危險之中—滿坑滿谷的麻煩。

隨著數位化革命的到來，人們對面對面互動的需求減少了；隨著社交媒體平臺的蓬勃發展，人們更加注重數值帶來的滿足感—有多少個粉絲、獲得了多少讚。

科技的發展進一步加劇了這一問題，代表著我們不再需要離開家去做日常瑣事。

我們現在可以舒服地坐在螢幕前，處理那些過去被視為有壓力，但同時也是必要的事。

當你可以打打字傳訊息時，為什麼還要面對面，甚至是打電話呢？當你可以使用Slack時，為什麼還要和同事聊天呢？ 焦慮是怎麼纏上你的？導致焦慮的因素有很多，其一是遺傳。

雖然基因會影響焦慮傾向，但重大生活變化也能是焦慮症的催化劑—無論是第一次離開學校或家裡、換工作、搬家、分手、生孩子或任何其他造成環境改變的不確定性。

一個從未經歷過焦慮的人通常會在這樣的轉捩點上被焦慮症纏上身。

Hendriksen解釋道：「然而，焦慮症是天生的，很大程度上是由基因決定的。

它通常是由生活中的事情觸發的，特別是當中有很多不確定性的時候，或者某件事發生在我們身上，或者我們不確定結果的時候。

」Carbonell表示同意：「有些家庭的遺傳傾向比其他家庭更強烈。

我堅信人生來就有患焦慮症的可能，如果他們屬於這一類人，他們會有好發這些症狀的特定期間。

對於恐慌症來說，發病期大概是介於18到30歲之間。

獨立、成年—也許所有這些正向的改變對他們而言會突然變成挑戰。

」 焦慮可以醫治嗎？Carbonell解釋道：「人們會進入一種長期的緩解狀態，這種狀態可能會持續一生。

『治療』這個詞用在這不太恰當，因為焦慮症並不是一種真正的疾病。

有些更極端的焦慮症會導致這種心態，並仰賴著你已經被『治好』的心態；接著，這種沉迷的心態就會不斷地告訴自己『我最好檢查一下，看看我的治療是否有效』。

這就是焦慮症的可怕。

另一件關於『治療』的事情是，焦慮是生活中很平常的一部分，它只是另一個強化的生活版本。

」熱門推薦LifestyleVOGUE一週星座運勢幸福排行榜〈10/02-10/08〉ByCELINE蒔琳Beauty韓國演技天后金憓秀凍齡秘訣全記錄！睽違20年再度挑戰古裝劇《雨傘》ByChenchenWangEntertainmentVOGUE10月號封面，大S徐熙媛&具俊曄愛如初見BynicoleleeHendriksen補充道：「有些焦慮是可以適應的，老實說也是必要的。

它能使我們安全，讓我們不會一頭栽進混亂；它迫使我們停下來思考，就像我們的煙霧探測器。

你不會想要關掉它。

」   如何控制焦慮？1.明確表達焦慮很抽象，所以專注於一個問題上是個不錯的應對方法。

Hendriksen解釋道：「如果你指明理論情況，你就能討論心中的那些假想問題；當老闆叫你去辦公室時，明確指出你害怕哪些事情會發生，你擔心的究竟是什麼？搞清楚之後，一切就簡單多了。

」檢查清單：● 指明你害怕的結果。

例如：如果老闆今天解雇我怎麼辦？● 以陳述取代問題。

例如：老闆今天不會解雇我。

● 想想這件事之前是否發生過。

例如：老闆之前有解雇我過嗎？● 發生機率為何。

例如：低。

● 焦慮也來自於認為自己無法應付。

為你擔心的事情制定一個計畫，你做了什麼努力？如此一來可以消除不確定性。

 2.暴露治療法成功的自我管理和專業治療焦慮症的關鍵是暴露治療法。

暴露療法包括面對導致你緊張和焦慮的情況。

Carbonell提到：「我們希望這個治療方法是自由不拘束的，一步一步慢慢來是很重要的。

我們不希望將患者暴露在一種戰鬥、抵抗、掙扎的方式中，因為那樣會引起戰鬥或逃跑反應，進一步造成壓力。

暴露療法不是對抗焦慮，而是在一個環境中待上足夠的時間，並意識到這個環境是不愉快的，且要能夠堅持下去，並看著負面感受最終煙消雲散。

」熱門推薦LifestyleVOGUE一週星座運勢幸福排行榜〈10/02-10/08〉ByCELINE蒔琳Beauty韓國演技天后金憓秀凍齡秘訣全記錄！睽違20年再度挑戰古裝劇《雨傘》ByChenchenWangEntertainmentVOGUE10月號封面，大S徐熙媛&具俊曄愛如初見BynicoleleeCarbonell強調，應對並不意味著放棄那些導致焦慮的事情，無論是開車還是在工作上的報告。

相反地，治療的關鍵是要長時間地接觸焦慮，以確保它不會帶來嚴重的影響。

「最終，每當你逃避，你就會被騙去相信焦慮是有害的。

把自己暴露在壓力環境中的會慢慢降低它的可怕程度。

」 3.冥想及呼吸當涉及到精神健康問題時，冥想已被證實是有效的療法。

巴爾的摩約翰霍普金斯大學的研究人員研究了47個使用冥想來解決焦慮症狀的試驗。

研究結果顯示用冥想來平息心中的焦慮是相當有益的。

Carbonell補充道：「呼吸技巧也是一個好方法，因為患有恐慌症的人尤其容易有糟糕的呼吸節奏。

胸腔會變得緊繃，並引發很多其他症狀；所以掌握有韻律的呼吸是一個很不錯的舒緩方式。

」4.運動Carbonell建議：「全面的運動，尤其是對焦慮症來說，是一件好事。

很多患有焦慮症的人可能害怕運動，因為他們的心率會加快，呼吸就會失去控制；但學會有規劃地運動會有很好的效果。

這攸關運動份量，利用運動來養成規律的生活習慣是最棒的方法—每週運動三到五天，每天30到40分鐘是有益身心的。

陷入依賴的心態，認為每次我必須做一些有挑戰性的事情、我可以去努力運動一個小時，這個想法是毫無幫助的。

運動不是你的防護罩，建議把運動當作每日必吃的維他命，才能達到最好的效果。

」  焦慮強迫症社交恐懼Lifestyle憂慮難耐有苦說不出？你試過線上心理健康諮商嗎？ByRachelKellyLifestyle「你很努力了」這句心靈雞湯不是最好的安慰，真正的安慰做到以下三點才是在乎一個人的表現By瑪那熊（陳家維）Beauty資生堂國際櫃│極簡裸妝誘光革命、裸肌當道完美聚焦ByAlisaGeneral什麼是焦慮症？8歲就患上的坎達兒·珍娜與心理醫生敞開內心KendallJennerOpensUpAboutHerAnxiety｜VOGUETaiwan#好家在我在家#宅療癒