【控制血糖】8種超低GI水果，糖尿病人都食得！ - ETNet

可以看「升糖指數」（Glycemic index，簡稱GI）！ ... 最重要是，曾有實驗測試發現，飯前30分鐘先吃奇異果，再吃主食，血糖上升的幅度是最小，糖尿病 ... 健康健康大晒 健康解「迷」健康快車綠路閑人欣欣食乜嘢馬拉松週記GreenMonday食療新意思美女中醫都市痛症走肉廚房心理攻防戰看透生死拆解耳鼻喉健康「膚」識伴你同行抗癌，我有計親子語健康醫思一點通醫生教室「肺」事講清楚中醫話樂齡科技留心站無痛追夢2021健康同行夥伴大獎醫言相信素心Cook輕養生 關鍵字：：心理情緒運動抗癌瘦身都市病上班族銀髮族識食健康好煮意名人專訪低卡零食站 10/09/2020 【控制血糖】8種超低GI水果，糖尿病人都食得！ #識食#健康小tips#水果#GI#升糖指數#糖尿病 加入最愛專欄 收藏文章 YanLawYanLaw「喜歡聽人說故事，更喜歡用文字寫故事。

返工最大樂趣──在平凡的職場裏找出那些不平凡的故事。

」SeniorEditor Text:YanLawPhoto:網上圖片 　　雖然夏天已過，吃水果的熱情卻沒有冷卻！畢竟一年四季都有時令水果登場，而且水果有益健康，沒有不吃的理由。

但要注意，水果通常富含大量糖份，多吃很容易積聚脂肪而發胖，還會影響健康；坊間更流傳，糖尿病人根本不應吃水果，否則會導致血糖急升，加重病情，這是真的嗎？   ReadMore：【荔枝來了】唔好空肚食荔枝？一日最多食10粒？飲鹽水打底可防「上火」   　　事實上，真正引起血糖上升的食物成分是「碳水化合物」，又名「醣」！所以大家絕不能單以水果的甜度高低為揀食依據！怎樣才知道碳水化合物食品對血糖的影響？可以看「升糖指數」（Glycemicindex，簡稱GI）！一般可分為「高GI」（數值達70或以上）、「中GI」（數值介乎56-69）和「低GI」（數值只有55或以下）三個級別。

GI值愈低，代表影響血糖的上升速度愈慢、波動幅度愈小。

只要懂得選擇GI值較低的水果，就算是糖尿病人，都可以食得開懷放心！   （網上圖片）   即刻睇8種低GI水果推介：   1.火龍果   　　GI值約為50。

火龍果同時有低熱量、高纖維的特性，而且富含維他命B群、維他命C、花青素、膳食纖維、鐵、鉀等，不但有助緩解高血糖、高血脂，還可預防便秘！其中紅肉火龍果更含豐富的「甜菜紅素」（Betalains），這種植物性色素具有抗氧化、抗發炎功效，甚至有助預防癌症！   2.奇異果   　　奇異果含豐富維他命C及E、膳食纖維和鈣質，不但能刺激胰島素分泌，幫助降低血糖，更能促進腸胃蠕動、幫助消化，甚至具解熱、健脾等作用，不愧是營養密度最高的「水果之王」！綠色奇異果的GI值只有39，黃金奇異果約為49，雖然高一點，但仍低於55，偶爾想吃甜一點的都可以放心吃。

最重要是，曾有實驗測試發現，飯前30分鐘先吃奇異果，再吃主食，血糖上升的幅度是最小，糖尿病人記得留意啦！   【限時優惠】申請etnet強化版MQ手機串流報價服務，加送$50禮券！ ►立即行動12 我要回應 更多健康大晒文章 【消委會報告】20款飲品含糖量過高！用甜味劑取代糖會較健康嗎？【轉季毛病】秋風起喉嚨痕、常咳嗽！戴口罩防疫兼可防埋鼻敏感？【消委會實測】隨身空氣淨化機抗疫功效存疑？4大問題逐個數1【控制血糖】8種超低GI水果，糖尿病人都食得！【醫生詳解】措施放寛，室內運動仍要戴口罩！邊種運動最啱做？為何高強度運動易播毒？【做運動喇】康文署康體設施最新安排！哪些戶外設施已開放？記住6個要點防感染！ 你可能感興趣 #識食#健康小tips#水果#GI#升糖指數#糖尿病 食療新意思．陳沛思天氣忽冷忽熱好易病？預防感冒推介：「生薑紅棗檸檬茶」，健脾溫中化痰止咳新文章欣欣食乜嘢．曾欣欣偏頭痛飲食（下）：3款營養補充劑或可紓緩偏頭痛！每日食幾多分量先有效？新文章健康解「迷」燒賣當一餐？食得飽就得？新手媽媽3大謬誤或令孩子營養失衡！邊1000日係發育關鍵？新文章健康解「迷」不認真過活死亡率高1.4倍？4大因素影響老化速度，專家醒你10個助抗衰老長壽秘訣！新文章健康大晒4色提子營養大比拼！紫提護眼！青提有助降血壓！紅提維他命A含量竟然近乎0？邊種最有益？中醫話秋天養生|秋燥來襲！吃生果可防燥？13款潤肺生津水果，邊款啱你體質？ 更多健康文章 輕養生．註冊中醫師楊明霞指甲隱藏健康密碼！指甲直紋是肝血虛？指甲紫灰、有斑點代表甚麼？半月板看出寒熱體質？中醫教焗茶補益護甲素心Cook．藍婷20分鐘做好！口感多變「繽紛派對素食串」，節日派對必備！心理攻防戰．梁若芊現世代溝通法：來電者不在手機通訊名單，一概不接聽！禍端原來是推銷Coldcall？健康快車．石鏡泉、吳國雄心血管疾病食療（上）親子語臥床6個月！每天嘔近90次！妊娠劇吐症媽媽︰「謹慎」考慮會否再生BB健康解「迷」天灸療法防治邊4類疾病最有效？燥熱、陰虛火旺做適得其反！還有哪些人不宜做？ 放大顯示 周一加油站 數碼新秩序 邵看新經濟 ． 邵志堯量化行銷時代！行銷預算支出分布決定盈利能力？與其「打折促銷」，不如做好「顧客權益」！智叻生活 ． AdaChow善用科技智慧，除了帶來便利與健康之外，還可支援弱勢社群、推動社會共融？智慧城市3.0 ． 鄧淑明STEM教育助建人才庫，激活初創生態系統，香港培育人才大落後，如何急起直追？數碼轉型疫情下怕睇醫生！醫藥企加快數碼轉型，設電子平台增強醫患溝通新文章改朝換代Digital ． JimmyLeung黃明志NFT賣歌狂賺800萬！玩音樂、搞創作賺不了錢？「創作力」決定誰是未來世界主導者！跨境營商戰略 ． RebeccaWong新零售時代！超市、百貨公司風光不再？如何實行線上營銷？智城物語 ． 方展策混凝土變充電池！水泥儲能比抽水蓄能成本更低，有望成綠能發電最佳拍檔？新文章電商教室 ． BibiannaWong直播帶貨帶來龐大商機！如何在熱潮中成功取勝？4招輕鬆提升直播流量！ Keep住運動 一條輕巧橡筋帶，鍛練大腿超有感！三個橡筋帶負重Homeworkout動作示範！秋天最啱！跑步xStaycation！港九新界哪些酒店附近有靚景跑步徑？1超輕便！隨時隨地修手臂！橡筋帶負重訓練！兩個入門級動作示範「老人院」長跑訓練班：長者都可跑馬拉松！長期運動keep住身體心境年輕小小橡筋帶改善下身比例！跟住做3個動作展現臀部線條美！TaketheSlack！Deadlift槓鈴硬舉一次過練多組肌肉！掌握正確姿勢免傷腰背！月經期間只能躺平？跟著月經周期做運動，可紓緩經痛，更能加強燒脂？練手臂線條怕愈練愈粗？重點係「輕重量、多次數」！3招搣走拜拜肉！一張椅子搞定！HipThrust推臀動作加進階變化式，Homeworkout練出美臀線條不同年齡要做不同運動！30歲後多做HIIT！40歲後啱玩啞鈴？50、60歲適合做甚麼運動？ 精選文章 陳世味道 ． 由作者提供實力酒店老字號中菜：必試期間限定「黯然銷魂飯」！仲有滋潤鷓鴣粥、濃香陳皮牛肉餅、off-menu嫩滑茶皇雞1風水蔣知識信風水與宗教信仰有衝突嗎？亂放宗教擺設、古董隨時褻瀆神靈兼招小人是非！點解不宜住近寺廟、教堂？小薯茶水間 ． ArielChanCollinsDictionaryWOTY2021|「NFT」成年度字！使用量增逾百倍！仲有邊啲字上榜？潮語「cheugy」你識唔識？（附完整名單）1FoodieWhat’sOn ． YanLaw最「IG-able」GODIVA朱古力下午茶！吸睛旋轉黑膠唱片機盛載，精緻鹹甜點轉住上！1職場英語教室「眾籌」英文點講？Gigeconomy是甚麼意思？21世紀必學5個商業詞彙！2小薯茶水間 ． ChristyYiuGoogle2021年度搜尋榜|「消費券」登熱搜關鍵字榜首！本地話題人物竟無AnsonLo同姜濤份？邊個字的意思最多人查？（附完整名單）1小薯茶水間 ． YanLaw2021Yahoo全年搜尋人氣榜出爐！香港人十大關鍵字，你搜尋過嗎？邊三位MIRROR成員搜尋次數最高？鏡粉必用「鏡仔」手機搜尋主題布景1玩樂What’sOn ． YanLawIG人氣打卡熱點「人生照相館」回歸！色彩勁搶眼、超玩味韓風拍攝場景！仲可帶埋毛孩去！Pris形象教室高效快速職場妝容法則：底妝眼影眉毛胭脂嘴唇，怎樣簡單勾勒、配搭又不失氣質？玩樂What’sOn ． ChristyYiu睇完《梅艷芳》再去！銅鑼灣期間限定展覽：應節「烈焰紅唇聖誕樹」、經典造型展，回顧梅艷芳傳奇一生！（附展覽日期詳情）玩樂What’sOn ． ChristyYiu另類Staycation|星空下Glamping！裝備齊全觀星露營車可帶埋毛孩入住！同場加映錦田名物：秘製窑雞、海鮮BBQ 投票區 2021-12-06香港電台宣布暫停《鏗鏘集》、《議事論事》、《頭條新聞》等12個節目的社交平台，有學者批評此舉會令公眾無法再收看這些以公帑製作的節目，教師亦無法利用這些上載於網的節目做教材，會造成很大損失。

你點睇香港電台的決定？(1114人參與)219支持71%反對26%無意見3%我要投票我要回應2021-12-06港府正籌備與內地免檢疫通關，將於本周五推行「港康碼」讓市民實名註冊帳戶並試用。

你會第一時間登記嗎？(263人參與)12我要投票我要回應 健康好人生 健康大晒疫苗接種|仁安、養和等8間私營醫療機構，下周起免費提供復必泰接種服務！一文睇清接種地點及預約電話註冊中醫師楊明霞濕疹位置反映身體狀況！點樣戒口至啱？沖涼愈快愈好？中醫分享3招治濕疹！健康大晒香港健康碼︳10/12開放登記！除實名登記外，還要提供甚麼資料？一文睇清「港康碼」戶口申請流程藍婷冬天吃辣！火辣惹味「素版麻辣水煮魚」屋企整到曾欣欣偏頭痛飲食（上）：頭痛與偏頭痛點分？這5種食物可能是觸發元兇！梁若芊MIRROR熱潮|父母打壓追星、應援行為，或會打倒孩子理想、目標和自我認同？中醫話中藥字典|降脂、護肝、提升免疫力？靈芝有幾神效？破壁靈芝較好？教你泡香甜補益靈芝茶Oscar治療師搭車補眠要小心！低頭瞌睡易造成「揮鞭式創傷」！長期磨損有機會生骨刺，影響關節活動！健康大晒天氣轉冷|凍冰冰難入眠？必學「三文治」蓋被大法！足浴、著襪瞓覺保暖都有竅妙！譚莉英煩燥、發熱，更年期綜合症40歲出現？留意4種體質症狀！推介食枸杞百合羹、針灸（附詳細食譜） DIVACHANNEL Art&Living 為生活增添質感與美感！精選MoMADesignStore中，充滿設計感的家品、擺飾 Art&Living>古董投資秘笈 有閒錢投資，不如買一隻名錶？PatekPhilippe兩枚大幅升值的古董腕錶 Beauty 在派對中，由頭靚到腳！KÉRASTASE黑鑽護髮套裝，TomFord及Tiffany&Co.最新香水 Travel&Dining>廚職背遊 2021年Google全球十大熱門搜尋食物排行榜公開！哪些是你的alltimefavourite？ Fashion 今年大熱秋冬穿搭黃金公式：九分牛仔褲、長襪、牛津鞋，穿出率性時尚風！ Sex&Love>性治療師手記 AV沒有告訴你的事：AV能擴闊你的情趣，還是局限了你的性空間？ Travel&Dining>FlywithLuna 空中庭園展望台：360度欣賞夕陽百景+絕美夜景！ Art&Living>一分鐘閱讀 《彼岸花盛開之島》：逃離與留下，都需要勇氣；有沒有一個世界，能讓人回歸單純與自由？ 生活 DIVA 健康好人生 etnet社創SoIN 【社企民間高峰會2021】重塑社區板塊 etnetMemberZone會員專區 【限時優惠$88/月】申請etnet強化版MQ手機串流報價服務　加送超市$50禮券etnet全新「加密貨幣」即時行情　緊貼追擊代幣價位 關鍵字：：立法會選舉90後土地發展中美關係一帶一路大灣區填海拜登新冠肺炎國安法共同富裕 FOCUS  新文章 時事要聞  新文章 娛樂情報  新文章 葉劉的地球儀 葉劉淑儀  政是有心 余君雋 新文章 立會透視鏡 馬天娜  飛常談 鄧飛  暢所欲妍 屈穎妍  雷鳴天下 雷鼎鳴 新文章 政策．正察   論盡中港台 岑逸飛 新文章 台灣熱話 姚超文  小事大意義   政•漫 只野仁  時空筆記   跳躍中國   全城聚焦點N   歷史看真點N   威少看世界 張少威  容我世說 張翠容  政經范局N 范強 新文章 關鍵字：：買樓退休理財人民幣通脹A股年金虛擬貨幣新股中國恒大 陶冬天下 陶冬  缸邊隨筆 石鏡泉 新文章 快樂退休 曾智華  我要退休 羅國森  金錢世界 方元 新文章 財識兼收 止凡  樓市亮話 湯文亮  樓市點評 汪敦敬 新文章 中環人 溫天納 新文章 女子愛財 唐德玲  生財有道   MakeMoney   Online有話兒   經濟不停學   親子理財 李錦  馬壇．誌趣 Louis  市場最熱點  新文章 財玄廣進點   呈分試你要知N   關鍵字：：數碼營銷創業OL管理FintechSmartLiving 行政人員  新文章 辦公室政治 潘少權  小薯茶水間  新文章 有種生活   我做Marketing Michael&Derek  銷售達人 梁子驄Brian  職場英語教室 ZephyrYeung 新文章 形象UP！ 藍婷  廣告背後 袁靜 新文章 玄來更精彩 黃美雲 新文章 命運占星台 占星師Jupiter  飛凡年輕夢   好書看多點   風水蔣知識   Pris形象教室 PriscillaChan  關鍵字：：創科數碼轉型數碼 創科HotTalk   改朝換代Digital JimmyLeung  智城物語 方展策 新文章 智慧城市3.0 鄧淑明  我要初創   數碼轉型  新文章 智叻生活 AdaChow  電商教室 BibiannaWong  跨境營商戰略 RebeccaWong  疫市新常態   邵看新經濟 邵志堯  時勢造網紅   關鍵字：：心理情緒運動抗癌瘦身都市病上班族銀髮族識食健康好煮意名人專訪低卡零食站 健康大晒   健康解「迷」  新文章 健康快車 石鏡泉、吳國雄 新文章 綠路閑人 lolo  欣欣食乜嘢 曾欣欣 新文章 馬拉松週記 馮華添  GreenMonday 楊大偉  食療新意思 陳沛思 新文章 美女中醫 譚莉英  都市痛症 Oscar治療師  走肉廚房 李美怡CathyLee  心理攻防戰 梁若芊 新文章 看透生死 吳思源  拆解耳鼻喉 黃德彰  健康「膚」識 陳湧  伴你同行 麥棨諾  抗癌，我有計   親子語  新文章 健康醫思一點通   醫生教室   「肺」事講清楚   中醫話   樂齡科技   留心站   無痛追夢   2021健康同行夥伴大獎N   醫言相信   素心Cook 藍婷 新文章 輕養生 註冊中醫師楊明霞 新文章 關鍵字：：食譜美食地圖試食報告甜品米芝蓮週末好去處小食消委會家電打卡熱點輕旅行本地遊著數優惠新餐廳名店 FoodieWhat’sOn  新文章 我家私房菜 韋太  陳世味道   保哥快趣煮   玩樂What’sOn  新文章 足球俱樂部 主教練 新文章 鬆一鬆 通通  ShoppingWhat’sOn   著數速遞  新文章 手機情報站 徐帥 新文章 料理NatFix  新文章 語言 香港站 中国站 ENG 轉色 產品服務 串流報價服務 數據庫及數碼解決方案 流動數碼平台 串流報價服務 串流版IQ登入 產品簡介 申請服務 支援 【限時優惠$88/月】申請etnet強化版MQ手機串流報價服務　加送超市$50禮券 etnet全新「加密貨幣」即時行情　緊貼追擊代幣價位 【訂閱有賞】訂閱etnetYouTubeChannel即賞etnet筆記本及2022年年曆卡 投資組合 股票組合 會員登入 登記成為新會員 會員專區 etnet.com.hk etnetTV最新影片人氣影片hottalk1點鐘開市GoodMorning首席心戰室阿妹雞精班陶觀天下練好基本功3分鐘直擊港股即市捕捉1分鐘上手周一加油站ArtInvest非常人物政經專訪名廚煮場吃喝玩樂健康養生時尚潮流社創SoIN新聞主頁專題透視焦點新聞即時新聞評論圖片傳聞貼士港交所新聞搜尋透視大灣區理財easy叻股票股票主頁即時報價指數行業20大股票創新高賣空熱炒概念股AH股IPO公司資料庫期貨期權即時指數期貨即時股票期貨即時期權新聞及評論即時圖表分析即時監察表權證權證主頁新聞及評論即時報價搜尋成交分析即時20大排行發行商精選新上市／到期教室ETF主頁新聞及評論精選ETF槓桿及反向產品詳情搜尋比較教室RQFII人民幣基金基金互認A股A股主頁額度滬深港通滬深報價指數行業20大股票AH股風險警示板新聞教室公司搜尋外匯商品外匯主頁外匯新聞名家論匯港/美/人幣定存加密貨幣人民幣産品RQFII人民幣基金基金基金主頁基金新聞基金排行榜基金搜尋產品登場專家見地基金數據RQFII人民幣基金基金互認MPFMPF主頁新聞及評論營辦商大比拼積金報價積金搜尋積金比較積金排行榜MPF教室我的MPF地產地產頻道首頁新盤登場熱門租售盤成交排行榜工商鋪成交樓市走勢圖地產新聞買賣須知網上估價易生活世事政情財智職場數碼新秩序健康吃喝玩樂會員專區Video專欄作者投票區DIVAFashionBeautySex&LoveWatch&JewelryArt&LivingTravel&DiningVideoColumnists健康好人生識食運動瘦身兩性健康小Tips上班族銀髮族都市病心理情緒抗癌健康透視Video社創SoIN社創SoIN主頁專題新聞社區項目圈中人語社企廊Video