日本瘋傳「灰姑娘體重」計算法，號稱看起來最美的身材！再教 ...

標準體重其實就是BMI22左右，算是BMI區間當標準中的標準。

美容體重：身高(m)x身高(m)x20、BMI20 美容體重是綜合日本女星、模特兒身高體重 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 IG@nyanchan22,getty 「灰姑娘體重」是什麼？日本女生間瘋狂流傳的一張體重表，上面列出了身高以及相對應的「灰姑娘體重」、「健康體重」以及「美容體重」，灰姑娘體重是號稱在那個身高「看起來最美」的纖細身材數字，因此有許多女生把這個設定為自己的減肥、瘦身目標，一起看看這個表格到底是怎麼算的，再推薦你健康、正確的瘦身方法。

孫藝珍堅持十年的TRX4大好處！給你孫藝珍TRX運動菜單「BMI標準卻體脂過高」泡芙人5大隱性肥胖徵兆 廣告-內文未完請往下捲動 灰姑娘體重表 @GURUNAVI日本自由行/小紅書 對照身高可以看到三個相對應的體重，也有釋出三個標準的計算方法：灰姑娘體重：身高(m)x身高(m)x20x0.9、BMI18號稱「像童話公主般的纖瘦身材」，但是其實這樣的體重算是過瘦的，還是比較不建議！標準體重：身高(m)x身高(m)x22、BMI22標準體重其實就是BMI22左右，算是BMI區間當標準中的標準。

美容體重：身高(m)x身高(m)x20、BMI20美容體重是綜合日本女星、模特兒身高體重所平均計算下來的數值，大概是在BMI20左右，也算是在正常範圍內。

下面就來教大家如何計算BMI，以及介紹BMI區間： BMI是什麼？ seksanMongkhonkhamsaoGettyImages BMI又稱「身體質量指數」，可以計算出身高和體重的比例，以往都會被用來作為是否肥胖的一個指標，但是因為只有以身高體重作為計算的數據，所以並沒有辦法反映出身體的組成（像是肌肉量以及體脂肪），所以就算是同樣BMI的兩個人，在身材上也有可能有極大的差異。

這也是為什麼會有「BMI標準但體脂過高」的泡芙人出現的原因，所以現在多以測量inbody為主居多，可以一次看懂自己身體的內部組成、對症下藥訓練或控制飲食。

減肥前必測InBody是什麼？教練教你看懂inbody數據 BMI怎麼計算？ KarlTapalesGettyImages BMI的算法有一套固定的公式：體重（公斤）÷身高（公尺）的平方比如說一個身高160、體重50公斤的人，那麼她的BMI就是50/1.6²=19.5，以此類推下去計算。

BMI區間怎麼看？ FotoDuetsGettyImages 而計算出來的這個數值也有一個區間是專門用來判定體重是否標準的：BMI＜18.5：體重過輕18.5≦BMI＜24：體重標準24≦BMI＜27：體重過重27≦BMI＜30：輕度肥胖30≦BMI＜35：中度肥胖BMI≧35：重度肥胖📣但是還是再度提醒大家，因為BMI無法測量出身體的組成成分，所以並不能當作絕對的標準。

接下來就推薦大家正確、健康的瘦身飲食方法、運動菜單，照著這些做，不用擁有灰姑娘體重，你也能看起來像童話公主般苗條！ 10款超燃脂的「減脂運動」推薦！ GettyImages 說到減脂運動，有氧派的人會聯想到慢跑、游泳、飛輪，而健身派的人可能會更傾向短時間卻高成效的重訓、HIIT，但不管是比較長時間的有氧運動，或是短時間的重量訓練，這些運動都有一定的「減脂力」。

本篇盤點最適合減脂運動的項目，一起來看看哪個最適合你！ 瘦手臂運動懶人包！給你20款瘦手臂運動 CavanImagesGettyImages 能鍛鍊手臂的動作多著呢！很多手臂訓練都只需要最基本的器材，所以在任何地點都可以做。

有些甚至徒手就可以進行。

20招手臂訓動作，可自由組合，設計自己的上身肌力訓練菜單 6招超級訓練激瘦屁股超有感 IG@euddeume_ 讓你的屁股上的臀肌無所事事，會患有「臀肌失憶症」（因長期久坐，導致站立或運動時，屁股仍然保持放鬆狀態），若是持續久坐，就會付出更多代價！屁股是身體中最重要的肌肉，6招超級訓練菜單！ 2020美力圈最受歡迎10大辦公室健身菜單！ WatcharaPiriyaputtanapunGettyImages 自美力圈開站以來，編輯們在辦公室做運動累積了不少的作品！也陸續有越來越多健身網紅、專業的健身教練來到美力圈辦公室，與時尚編輯們一起做運動！最受讀者喜愛的健身菜單Top10，推薦給喜歡居家運動的你！ 168間歇性斷食懶人包！ Westend61GettyImages 168間歇性斷食就是「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。

」讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。

而斷食期間任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不行。

營養師保證減肥成功的10個重點，幫你秒懂168 瘦小腹、消脹氣這樣吃！ PeopleImagesGettyImages 如果你的腹部讓你自信心低落，請不要絕望！你很有可能甚至不需要減掉腹部脂肪—你可能只是腹脹！好消息是，只需進行一些簡單的食物交換和生活方式調整，就可以擺脫腹脹、促進消化和恢復平坦的腹部。

在你的日常生活中加入這15腫食物！ 想「瘦肚子」喝瘦肚湯最快！ 連續好幾頓大餐、宵夜過後，要吃什麼才能瘦下來？推薦你可以狂瘦肚子的瘦肚湯，女明星和健身女孩都在喝！想要在短時間立即瘦下幾公斤，只要把三餐中任一餐換成低卡或低醣的瘦肚湯，就能減掉油膩膩的凸小腹，變成平坦的肚子！9道湯料理讓你激瘦小腹甩掉脂肪 精選8道女生增肌減脂食譜！ 謝戎宥 不知道怎麼煮健身餐？沒有健康便當的料理靈感嗎？介紹你一個擁有4萬名追蹤者的健康便當IG帳號lonyo63！帳號主人謝戎宥LONYO在IG和FB「宥宥廚房小料理🐯」上經營健康料理食譜，每一道料理都精心設計，不僅色彩鮮豔、擺盤超美，還兼顧健康和營養！適合女生的增肌減脂餐食譜 Women'sHealth美力圈SAY 想要擁有良好的體態，瘦不是唯一的判定標準！增加肌肉量、調配自己的營養均衡才是最重要的，如果不知道該怎麼該使改變，跟著美力圈一起運動健身、健康飲食，一步一步慢慢來！【延伸閱讀】＞＞《月薪嬌妻》新垣結衣32歲演學生毫無違和感！全靠戒除高熱量主食、規律居家運動＞＞郭碧婷產後三個月依舊仙氣十足！吃對東西不運動也能瘦成仙女＞＞angelababy45公斤纖細身材從沒變過！9個瘦身法值得學習 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動健身 6款「重訓菜單」規劃！教練教你規劃「重訓菜單」的原則，初學者也適用 克莉絲汀史都華KristenStewart是怎麼靠「馬甲線」炸裂坎城紅毯？ 廣告-內文未完請往下捲動 想著幸福的事也是一種「冥想」練習！教你兩種最簡單的「冥想」，幫你改善失眠、減緩焦慮 什麼是「迷走神經」？透過4招迷走神經修復練習減壓、鎮定混沌情緒 林志玲少女感無敵！盤點她15個保養美容習慣，「愛吃豬腳、兩道防曬、不吹冷氣」...每個人都終身適用！ 被譽為韓國瑪丹娜！《我們的藍調時光》52歲嚴正化性感女神始祖，私下運動菜單、凍齡保養公開 解析健身教練私心都超愛「哥薩克蹲」超有效鍛鍊臀大肌和甩掉大腿根部贅肉 長時間坐著讓身體緊繃嗎？8個簡單的腹股溝伸展運動幫你活絡筋骨！ 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 認識住在強尼戴普心裡的女人KateMoss凱特摩絲：「永遠不要抱怨，永遠不要解釋。

」