【2022營養師整理推薦】挑選益生菌的5大觀念及17款品牌比較表

現代人很少吃蔬菜水果，長期影響最大的就是腸胃道健康，因此益生菌已經成爲現代人高度重視的保健食品之一，但是大部分人不曉得如何挑選益生菌， ... 首頁上班族孕媽咪兒童銀髮族腸道保健遠離過敏營養食譜獨家專欄 營養師專文 文旦媽咪抗癌日記 2分鐘健康診療室 心情故事健康Podcast 知識Podcast 健康主題Podcast 時事Podcast 減肥Podcast 女性Podcast 兒童Podcast 首頁»腸道保健»【2022營養師整理推薦】挑選益生菌的5大觀念及17款品牌比較表 現代人生活繁忙，三餐老是在外，很少吃蔬菜水果，長期影響最大的就是腸胃道健康，因此益生菌已經成爲現代人高度重視的保健食品之一，但是大部分人不曉得如何挑選益生菌。

因此這篇文章要告訴大家益生菌的定義、功效、適用族群以及挑選益生菌的5大觀念，最後營養師整理推薦出市面上17個大品牌的益生菌，幫助大家整理比較，找出最適合自己的益生菌！ 目錄索引 益生菌是什麼？益生菌4大功效1.抑制壞菌生長，維持「腸道健康」2.幫助天天順暢「改善便秘、脹氣困擾」3.輔助調整免疫力「緩解過敏」4.「減低陰道炎發生率」搔癢異味掰掰益生菌挑選5大重要觀念1.針對「症狀」選擇合適菌種2.選擇專利或科學實證的菌種3.含益菌生複方，好菌更加分4.選擇自然原味，少人工調味5.優先考量包埋技術之劑型:哪些族群必吃益生菌？1.幼兒2.成人3.孕婦4.長者益生菌哪個時間吃最好？營養師精選2022市售17款益生菌17種益生菌產品比較表格 益生菌是什麼？ 益生菌源是一群對人體無感染性、無毒性且定殖於人體內有益的活性微生物總稱，主要透過發酵益生質產生酸性或有益物質，以改善菌叢的平衡，調節人體生理機能。

你也許會好奇乳酸菌（Lacticacidbacteria）跟益生菌的差別是什麼？ 據台灣乳酸菌協會對乳酸菌的定義，乳酸菌指的是能夠代謝糖類、產生50%以上乳酸的細菌，更白話的說，益生菌調整腸道菌叢能力強，且大多屬於乳酸菌，反之乳酸菌調整腸道菌叢能力較弱，僅少部分可稱作益生菌，乳酸菌主要常使用於優格、優酪乳、泡菜、納豆等發酵食品。

  益生菌4大功效 所謂「腸道好，人不老」，隨著腸道益生菌的健康效益不斷被發現與證實，現在我們更加了解益生菌對身體的幫助，事實上非常廣泛。

包括免疫調節抗過敏、抗發炎、心血管問題、代謝性問題、預防癌症，甚至精神相關疾病等。

所以補充益生菌根據不同菌種，對應不同需求，可以分為4大類： 1.抑制壞菌生長，維持「腸道健康」 腸道中的好壞菌屬於動態平衡，益菌多壞菌少，相反的壞菌多益菌就少，壞菌會分泌毒素造成腸道發炎，若腸道屬於壞菌多的狀態，就容易出現各種腸道問題。

如何知道自己壞菌多呢？最簡單的方式就是放屁很臭或容易脹氣喔！ 2.幫助天天順暢「改善便秘、脹氣困擾」 台灣多數人最容易出現便秘跟脹氣。

常見便秘原因除了壞菌多之外，飲食中較少蔬菜水果等膳食纖維做為好菌的食物、少喝水、久坐等都是不利於好菌生存，至於脹氣則是消化不良導致，飲食中太多的油、糖、辛辣、咖啡因或工作壓力都易造成消化道蠕動不正常，因此透過益生菌補充同時注重飲食與運動，更能感受益生菌的幫助！ 延伸閱讀： 便秘怎麼辦？學會這6招、吃對3食物就能改善便祕！ 脹氣怎麼辦？如何立即解決？8大立即消脹氣最快方法！ 3.輔助調整免疫力「緩解過敏」 腸道擁有近70-80%的免疫細胞聚集，是人體最大的免疫器官。

腸道可以阻擋有害物質、病原菌等物質入侵。

因此壞菌較多容易造成腸道發炎，使防禦系統不健全，因此近年來許多科學研究發現某幾種特定的益生菌，在長期補充且足量的菌數之下，有可能幫助穩定免疫力，減緩過敏等免疫失調症狀。

4.「減低陰道炎發生率」搔癢異味掰掰 女生在生理構造上較特殊，腸道、陰道與泌尿道相臨很近，因此，三者間的菌相會互相影響，若壞菌較多且飲食辛辣、常穿緊身褲、憋尿、使用護墊、少喝水等情形，就容易出現私密處感染、搔癢、分泌物異味等不適。

所以適時補充特定益生菌可幫助陰道處於弱酸環境，促進好菌生長，抑制壞菌生長，減低陰道炎發生率。

延伸閱讀：【2022營養師整理推薦】蔓越莓益生菌的2大功效及12款品牌比較表   益生菌挑選5大重要觀念 市售眾多益生菌品牌到底該怎麼挑？消費者時常選擇障礙，到底怎麼選才最適合自己？才是有品質保障的關鍵？ 營養師建議挑選時，可先掌握幾個重要觀念： 1.針對「症狀」選擇合適菌種 益生菌的種類皆扮演不同角色，選擇前先了解自己想改善的問題。

根據前面分的4大類：腸胃保健、改善便秘、抗過敏或降低私密處發炎，再聚焦適合的益生菌菌種。

2.選擇專利或科學實證的菌種 透過專利編號或實驗報告，可以確保所購買的產品菌種是透過科學實驗，證實其「安全、有效」性。

若更進一步也可留意是否有專業信賴認證，如：健康食品認證、SNQ國家品質標章或第三方公正檢測機構檢測資料，相對品質有保障。

3.含益菌生複方，好菌更加分 益菌生是好菌的食物，可當著好菌生長與存活，如：膳食纖維、果寡糖、寡醣、菊糖等。

4.選擇自然原味，少人工調味 益生菌吃的是其功效而非點心糖果，因此選購時應減少過多糖及人工添加物，如:香精、色素、果汁粉等。

5.優先考量包埋技術之劑型: 使用膜狀或凍晶包埋等技術，可有效保護益生菌通過胃酸及腸道鹼性環境，成功抵達腸胃定殖，應盡量避免錠狀益生菌產品，畢竟益生菌怕高溫，容易在打錠過程因高溫加壓而死亡。

  哪些族群必吃益生菌？ 1.幼兒 一般建議嬰幼兒6個月以上或未滿6個月已開始吃副食品並出現腸道不適，可適量補充益生菌。

此時正是免疫力訓練及發展階段，欲透過益生菌調整體質，年齡越小則時機點越佳。

延伸閲讀：【2022營養師整理】家長必看2022兒童益生菌品牌推薦比較表及4大挑選關鍵 2.成人 曾有時或時常出現腸道不適症狀者，可每天補充。

3.孕婦 懷孕階段補充益生菌可減緩便秘、增加腸胃道消化吸收能力，促進營養素完整利用，也能增強身體保護力。

4.長者 腸道機能隨年齡增加而降低，因此長輩可適時補充益生菌促進營養消化吸收，且幫助排便順暢。

  益生菌哪個時間吃最好？ 建議睡前或早餐空腹，且直接食用或搭配40度以下常溫水食用，並依照包裝建議用量定時定量食用。

  營養師精選2022市售17款益生菌 1.悠活原力 YOHO 敏立清乳鐵蛋白益生菌 菌種： 專利三益菌：LP28植物乳桿菌、LDL114乳酸乳桿菌、LA27瑞士乳桿菌 17株優質菌：保加利亞桿菌、嗜熱鏈球菌、兩歧雙歧桿菌、乳酸乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、約氏乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、發酵乳桿菌、副乾酪乳桿菌、乾酪乳桿菌、加氏乳桿菌、乳酸乳球菌、長雙歧桿菌、嬰兒雙歧桿菌、短雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、唾液乳桿菌 複方成分： 益菌生：木寡糖、Fibersol-2水溶性膳食纖維 3大綜合乳鐵：法國乳鐵蛋白、初乳蛋白、乳清蛋白（含神經鞘磷脂） 8種酵素：蛋白質分解酵素4.5、蛋白質分解酵素3.0、澱粉分解酵素、糖化酵素、脂肪分解酵素、纖維素分解酵素、鳳梨酵素、轉化酵素 菌數：100億 包埋技術：專利新型 MatriCoat包埋技術 認證:台美檢驗-微生物/塑化劑 規格：30條/盒 售價：NT$890/盒 營養師看法：使用專利菌種，及多種複方成份，一次補充腸道需求 產品連結：悠活原力官網   2.悠活原力敏立清Plus益生菌 菌種： 2大專利菌株：LP28植物乳桿菌、BRAP-01副乾酪乳桿菌 16種活性好菌：植物乳桿菌、發酵乳桿菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、乳雙岐桿菌、乾酪乳桿菌、短雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、長雙歧桿菌、瑞士乳桿菌、凝乳芽孢桿菌、乳酸乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、兩岐雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌、嬰兒雙歧桿菌 複方成分： 益菌生：Fibersol-2、半乳寡糖、異麥芽寡糖 菌數：100億 包埋技術：專利新型 MatriCoat包埋技術 認證：未標示 規格：30包/盒 售價：NT$799/盒 產品連結：悠活原力官網   3.健康力益暢敏益生菌 菌種： 專利菌株：比菲德氏龍根菌、副乾酪乳桿菌 輔助好菌：嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌 複方成分：– 菌數：未標示 包埋技術：– 認證：健康食品雙認證/衛署健食字第A00201號/輔助調整過敏體質/腸胃功能改善 規格：30包/盒 售價：NT$1,680/盒   4.WEIDER威德益生菌 菌種：ST4嗜熱鏈球菌、鼠李糖乳酸桿菌、比菲德氏菌、BACO17芽孢乳酸菌、發酵乳酸桿菌、乾酪乳桿菌、嗜酸乳桿菌、瑞士乳酸桿菌、羅伊氏乳酸桿菌、保加利亞乳酸桿菌、雷特氏B菌、嬰兒雙歧桿菌、副乾酪乳酸桿菌、龍根雙歧桿菌 複方成分： 益菌生：果寡糖、木寡糖、菊苣纖維 菌數：未標示 包埋技術：專利凍乾包埋技術 認證：SGS檢驗合格 規格：90包/盒 售價：NT$1,200/盒 營養師看法：具有健康食品認證針對過敏體質調整，且使用專利菌種 產品連結：威德官網   5.大研生醫舒敏益生菌膠囊 菌種： 5大AP專利益生菌：AP88副乾酪乳桿菌、AP86副乾酪乳桿菌、AP13發酵乳桿菌、AP31乾酪乳桿菌、AP11嗜酸乳桿菌 複方成分：– 菌數：170億 包埋技術：AP益生菌專利包埋技術（五層） 認證：– 規格：30粒/盒 售價：NT$1320/盒   6.葡萄王益菌王粉末顆粒 菌種：胚芽乳酸菌Lactobacillusplantarum、動物雙歧桿菌Bifidobacteriumlactis、副乾酪乳桿菌Lactobacillusparacasei、鼠李糖乳桿菌LactobacillusrhamnosusGG、嗜酸乳桿菌Lactobacillusacidophilus、乾酪乳桿菌Lactobacilluscasei、酵素乳桿菌Lactobacillusfermentum 複方成分： 益菌生：異麥牙寡糖、半乳寡糖、菊苣纖維 酵素：鳳梨酵素 菌數：150億 包埋技術：MCM-LAB多層包埋專利（四層） 認證：ISO17025/ISO22000/HACCP/NSFGMP/國際認可生產與品質管制 規格：30包/盒 售價：NT$990/盒   7.Vitabox®LP28超有感順暢益生菌  菌種：LP28植物乳桿菌、LRH10鼠李糖乳桿菌、BL986長雙歧桿菌、LA1063嗜酸乳桿菌、LF26醱酵乳桿菌、LH43瑞士乳桿菌、LPC12副乾酪乳桿菌、ST30嗜熱鏈球菌 複方成分： 益菌生：木寡糖、Fibersol-2水溶性膳食纖維 酵素：專利SOD蔬果酵素 菌數：320億 包埋技術：G4耐酸鹼益菌包埋技術（三層） 認證：美國FDA認證註冊/國際級NSF證書/ISO22000/HACCP 規格：30粒/包 售價：NT$799/包   8.營養師輕食300億機能益生菌 菌種：LP28植物乳桿菌、BAL06動物雙歧桿菌、LRH113鼠李糖乳桿菌、BL986長雙歧桿菌、LC122乾酪乳桿菌、BB14兩歧雙歧桿菌、LA1063嗜酸乳桿菌 複方成分： 益菌生：果寡醣粉（非基改玉米澱粉、果寡醣） 菌數：300億 包埋技術：專利新型MatriCoat包埋技術（三層） 認證：美國FDA認證註冊/國際級NSF證書/ISO22000/HACCP/FSSC22000 規格：30包/袋 售價：NT$1,490/袋   9.台塑生醫舒暢益生菌 菌種：九種複合益生菌 複方成分： 白腎豆萃取物、柿子粹取物 酵素：鳳梨酵素 菌數：100億 包埋技術：三層包埋防護技術 認證：– 規格：30包/盒 售價：NT$699/盒   10.三得利 TADAS 比菲禦力菌 菌種：比菲德氏龍根菌 複方成分：乳酮糖、膳食纖維、乳鐵蛋白 菌數： – 包埋技術： – 認證：SGS檢驗合格 規格：30包/袋 售價：NT$1,090/袋 產品連結：三得利官網   11.善存益生菌 菌種：胚芽乳酸菌Lactobacillusplantarum、乳雙歧桿菌Bifidobacteriumlactis、鼠李糖乳桿菌Lactobacillusrhamnosus、嗜酸乳桿菌 Lactobacillusacidophilus、副乾酪乳桿菌Lactobacillusparacasei、乾酪乳桿菌Lactobacilluscasei、酵素乳桿菌Lactobacillusfermentum 複方成分： 益菌生：果寡醣粉、半乳寡糖 酵素：鳳梨酵素 菌數：50 億 包埋技術：多層包埋技術（三層） 認證：國家認證實驗室Intertek全國公證 規格：60粒/盒 售價：NT$799/盒   12.義美生醫長順軍益生菌頂級保健 菌種： 國際權威Danisco頂級六益菌：比菲德氏菌Bifidobacteriumbifidum、龍根菌Bifidobacteriumlongum、嗜酸乳桿菌Lactobacillusacidophilus、鼠李糖乳桿菌Lactobacillusrhamnosus、乳酸乳球菌Lactobacilluslactis、短雙歧桿菌Bifidobacteriumbreve 複方成分： 益菌生：歐洲水萃菊苣纖維 菌數：– 包埋技術：– 認證：– 規格：30包/罐 售價：NT$1,200/罐   13.統一LP33益生菌膠囊 菌種：LP33®菌Lactobacillusparacasei33、LGG菌LactobacillusrhamnosusGG、副乾酪乳桿菌Lactobacillusparacasei、NCFM菌LactobacillusacidophilusNCFM 複方成分： 益菌生：果寡醣 菌數：25 億 包埋技術：– 認證：健康食品雙認證/衛署健食字第A00301號/輔助調整過敏體質/免疫調節 規格：30粒/盒 售價：NT$1,200/盒 營養師看法：具有健康食品認證針對過敏體質調整，且使用專利菌種   14.娘家益生菌 菌種： 專利菌：副乾酪乳桿菌副乾酪亞種NTU101菌株Lactobacillusparacaseisubsp.paracaseiNTU101 複方成分： 益菌生：異麥芽寡糖 菌數：60億 包埋技術：– 認證：ISO22000/HACCP/國家品質標章SNQ/SGS檢驗合格 規格：60包/盒 售價：NT$2,090/盒   15.陽明生醫一家人益生菌 菌種： 專利菌：陽明專利益生菌YMB520（納豆菌） 6種好菌：副乾酪乳酸桿菌Lactobacillusparacasei、嗜酸乳桿菌Lactobacillusacidophilus、乳酸雙歧桿菌Bifidobacteriumlactis、洛德乳桿菌Lactobacillusreuteri、鼠李糖乳桿菌Lactobacillusrhamnosus、長雙歧桿菌Bifidobacteriumlongum 複方成分： 益菌生：異麥芽寡糖、菊苣纖維 複方：卡姆果萃取（含維生素C）、β-胡蘿蔔素（含維生素A）、維生素E、酵母鋅、銀耳多醣體 菌數：– 包埋技術：– 認證：SGS檢驗合格 規格：60包/盒 售價：NT$2,150/盒 產品連結：陽明生醫官網   16.健康一刻好聰敏益生菌牛奶口味 菌種：LP89副乾酪乳桿菌LactobacillusparacaseiHB89、LGG鼠李糖乳桿菌LactobacillusrhamnosusGG、嗜酸乳桿菌Lactobacillusacidophilus、CB酪酸菌Clostridiumbutyricum 複方成分：Fibersol-2水溶性膳食纖維、β-葡聚糖(β-glucan)、海藻鈣、酵母維生素D 菌數：280億 包埋技術：– 認證：ISO22000/HACCP/COA檢驗分析保證 規格：30包/盒 售價：NT$1,380/盒   17.TS6國家認證健康有益菌 菌種：嗜酸乳桿菌Lactobacillusacidophilus、長雙歧桿菌Bifidobacteriumlongum 複方成分： 益菌生：果寡糖 菌數：2億 包埋技術：專利巢狀包埋技術 認證：健康食品三項認證/衛署健食字第A00252號/有助於增加腸內益生菌、有助於減少腸內有害菌、有助於改善腸內細菌菌相/ISO9001/HACCP/SGS檢驗合格 規格：30包/盒 售價：NT$930/盒 營養師看法：具有健康食品認證針對腸道全面功能調整，並使用特殊包埋技術   17種益生菌產品比較表格 以下營養師為大家整理以上17種益生菌產品之比較表，讓你一目了然！ 品名 規格/售價 菌種 菌數 複方成分 包埋技術 通過認證 營養師看法 悠活原力YOHO敏立清乳鐵蛋白益生菌 30條/盒 NT$890/盒 專利三益菌： LP28植物乳桿菌、LDL114乳酸乳桿菌、LA27瑞士乳桿菌 以及17株優質菌 100億 2種益菌生、 3種乳鐵蛋白、 8種獨特消化酵素 專利新型MatriCoat 包埋技術 台美檢驗合格 使用專利菌種，及多種複方成份，一次補充腸道需求 悠活原力 敏立清Plus益生菌 30包/盒 NT$799/盒 2大專利菌株：LP28植物乳桿菌、BRAP-01副乾酪乳桿菌 以及16種活性好菌 100億 3種益菌生 專利新型MatriCoat 包埋技術 – 健康力 益暢敏益生菌 30包/盒 NT$1,680/盒 專利菌株： 比菲德氏龍根菌、副乾酪乳桿菌 以及2株輔助好菌 – – – 健康食品雙認證 衛署健食字第A00201號 具有健康食品認證針對過敏體質調整，且使用專利菌種 WEIDER 威德益生菌 90包/盒 NT$1,200/盒 ST4嗜熱鏈球菌、鼠李糖乳酸桿菌、比菲德氏菌 以及其它11種菌株 – 3種益菌生 專利凍乾 包埋技術 SGS檢驗合格 大研生醫 舒敏益生菌膠囊 30粒/盒 NT$999/盒 5大AP專利益生菌 170億 – AP益生菌專利包埋技術 （五層） – 葡萄王 益菌王粉末顆粒 30包/盒 NT$990/盒 胚芽乳酸菌、動物雙歧桿菌、副乾酪乳桿菌 以及其它4種菌株 150億 3種益菌生以及一種酵素 MCM-LAB多層 包埋專利 （四層） ISO17025 ISO22000 HACCP NSFGMP 國際認可生產與品質管制 Vitabox®LP28 超有感順暢益生菌 30粒/包 NT$799/包 LP28植物乳桿菌、LRH10鼠李糖乳桿菌、BL986長雙歧桿菌 以及其它5種菌株 320億 2種益菌生以及一種酵素 G4耐酸鹼益菌包埋技術 （三層） 美國FDA認證註冊 國際級NSF證書 ISO22000 HACCP 營養師輕食 300億機能益生菌 30包/袋 NT$1,490/袋 LP28植物乳桿菌、BAL06動物雙歧桿菌、LRH113鼠李糖乳桿菌、 以及其它4種菌株 300億 益菌生 專利新型MatriCoat包埋技術 （三層） 美國FDA認證註冊 國際級NSF證書 ISO22000 HACCP FSSC22000 台塑生醫 舒暢益生菌 30包/盒 NT$699/盒 9種複合益生菌 100億 白腎豆萃取物、柿子粹取物、鳳梨酵素 三層包埋 防護技術 – 三得利TADAS 比菲禦力菌 30包/袋 NT$1,090/袋 比菲德氏龍根菌 – 乳酮糖、膳食纖維、乳鐵蛋白 – SGS檢驗合格 善存 益生菌 60粒/盒 NT$799/盒 胚芽乳酸菌、乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、 以及其它4種菌株 50億 2種益菌生及一種酵素 多層 包埋技術（三層） 國家認證實驗室 Intertek全國公證 義美生醫 長順軍益生菌 頂級保健 30包/罐 NT$1,200/罐 國際權威Danisco頂級六益菌 – 益菌生 – – 統一 LP33益生菌膠囊 30粒/盒 NT$1,200/盒 LP33®菌、LGG菌、副乾酪乳桿菌、NCFM菌 25億 益菌生 – 健康食品雙認證 衛署健食字第A00301號 具有健康食品認證針對過敏體質調整，且使用專利菌種 娘家 益生菌 60包/盒 NT$2,090/盒 專利菌： 副乾酪乳桿菌副乾酪亞種NTU101菌株Lactobacillusparacaseisubsp.paracaseiNTU101 60億 益菌生 – ISO22000 HACCP 國家品質標章SNQ SGS檢驗合格 陽明生醫 一家人益生菌 60包/盒 NT$2,150/盒 專利菌： 陽明專利益生菌YMB520（納豆菌） 以及6種好菌 – 2種益菌生及多種複方 – SGS檢驗合格 健康一刻 好聰敏益生菌 牛奶口味 30包/盒 NT$1,380/盒 LP89副乾酪乳桿菌、LGG鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌、CB酪酸菌 280億 水溶性膳食纖維、β-葡聚糖、海藻鈣、酵母維生素D – ISO22000 HACCP COA檢驗分析保證 TS6國家認證 健康有益菌 30包/盒 NT$930/盒 嗜酸乳桿菌、長雙歧桿菌 2億 一種益菌生 專利巢狀包埋技術 健康食品三項認證 衛署健食字第A00252號 ISO9001 HACCP SGS檢驗合格 具有健康食品認證針對腸道全面功能調整，並使用特殊包埋技術   本文由專業營養師審查 《照顧好健康》由數十位不同領域的營養師協力合作 每月固定上架10篇新文章 先由營養師撰寫，再由其他營養師審核 力求所有資訊都專業且正確 在後疫情時代，我們對健康的要求只會更高，資訊正確性也是 如果你認同我們的理念 請把文章分享出去或加入我們的Line   參考資料： 1.ColinHill,FranciscoGuarner,GregorReid,GlennRGibson,DanielJMerenstein,BrunoPot,LorenzoMorelli,RobertoBerniCanani,HarryJFlint,SeppoSalminen,PhilipCCalder,MaryEllenSanders.(2014).Expertconsensusdocument.TheInternationalScientificAssociationforProbioticsandPrebioticsconsensusstatementonthescopeandappropriateuseofthetermprobiotic 2.MariaJoseSaez-Lara,CarolinaGomez-Llorente,JulioPlaza-Diaz,AngelGil.(2015).Theroleofprobioticlacticacidbacteriaandbifidobacteriainthepreventionandtreatmentofinflammatoryboweldiseaseandotherrelateddiseases:asystematicreviewofrandomizedhumanclinicaltrials 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