游泳圈難減！專家教「這樣運動狂鏟肉」...你也是肥肚子嗎？

畢竟最終目標是要讓腹部消下去，因此可以一邊休息一邊跑步。

肥胖,肥胖,減肥,瘦身,肥肉（圖／達志／示意圖 △皮下脂肪型的人腹部並沒有那麼突出 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2019年06月14日18:30 ▲內臟脂肪型的人身材並不胖，唯獨肚子會跑出來。

（圖／翻攝自pixabay） 文／中野．詹姆士．修一 一接近夏天，就會有很多人希望，「在夏天來臨前讓腹部變緊實」。

但是，假設距離夏天只剩一個月，真的能夠在這段期間讓腹部消下去，以一身緊實的線條，到海邊或泳池去玩水嗎？老實說同樣花一個月，有一種人的腹部會來得及變緊實，另一種人則會來不及，你會是哪一種呢？ 十分有可能來得及變緊實的人，是屬於「內臟脂肪型」的人。

符合這類型的人，整體來說身材並不會很胖，唯獨肚子會跑出來。

而且凸出的腹部，本身會有點硬硬的，感覺很緊繃。

內臟脂肪型的人，還能進一步分成二種類型，就是肌肉量多的人，與肌肉量少的人。

肌肉量多的人，來得及讓腹部變緊實的可能性更高；肌肉量少的人，雖然會有些吃力，但是在一個月內緊實腹部，也並非痴人說夢，只要有計畫，按部就班地運動，還是有機會在短時間內看到成效。

[廣告]請繼續往下閱讀... ▲想要減少內臟脂肪，可以先從健走開始。

（圖／達志示意圖） 話說回來，若是內臟脂肪型的人，具體來說在這一個月內該做哪些運動、該怎麼做才好呢？想要減少內臟脂肪，最基本的就是進行「有氧運動」。

第一步從健走開始做起，並且在上下班或前往某處時，盡可能地爬樓梯，循序漸進地讓下半身的肌肉長出來。

這樣子持續一個禮拜左右之後，自第二週起，再慢慢地試著跑步看看。

這時候請不要勉強，比方說突然跑上十公里的距離。

在一開始的階段，走幾步再開始跑，跑一跑再走一走，重覆這種方式也無妨。

進入第三週之後，跑步時要做到將跑步時間逐漸拉長。

畢竟最終目標是要讓腹部消下去，因此可以一邊休息一邊跑步。

▲皮下脂肪型的人腹部並沒有那麼突出，但是肚子的脂肪捏得起來。

（圖／達志示意圖） 另一種腹部肥胖的類型，也就是「皮下脂肪型」的人，該怎麼做才好呢？如果你的腹部並沒有那麼突出，但是肚子的脂肪捏得起來，一跳躍肚子就會搖晃的話，就是屬於這種類型的人。

皮下脂肪型的人，與內臟脂肪型的人相較之下，難度要高得多了。

當然每個人的情況不同，但是想在一個月內使腹部消下去，說實話難度很高，建議這類型的人在計畫減肥時，能預留多一點的時間。

皮下脂肪型的人想讓肚子消下去，必須做到的幾個重點，基本上與內臟脂肪型的人無異。

須著重在增加下半身的肌肉量，同時還要做有氧運動，此外還得控制攝取進體內的熱量。

若要提出個不同點，就是皮下脂肪型的人，另外補強加上腹肌運動後，或許有可能提高腹部消下去的機率。

依據最近的研究發現，想要消除的皮下脂肪下方，如果存在愈多的肌肉量，這些皮下脂肪就會有比較容易消除的傾向。

因此做做腹肌運動，看來是有益無害，但不要忘了，若想鍛練腹肌，可不能只做腹肌運動！ 本文摘自《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》／中野．詹姆士．修一（日本首席體能訓練師）／方舟文化出版 雞蛋糕妹「沙灘南半球照」露心機白皙背影迷倒9000網 關鍵字： 醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南 運動 健身 中野．詹姆士．修一 方舟出版 脂肪 肚子 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 搥胸＝警訊！醫揭「這5類人」注意急性心肌梗塞...太用力恐主動脈剝離 比禽流感嚴重！秋行軍蟲危害「45%作物」　恐致農損達36億元 睡不好易憂鬱！專家推「改掉10習慣」一覺到天亮...還能防老化 吃蛋恐敗血症！醫揭沙門氏桿菌危險：「這些人」高危險群...防疫6招曝 痘痘狂冒！醫揭「這些產品」是元兇...低脂牛奶＆起司超NG 體重難降！專家授7招「突破停滯期」...減肥不再卡關方法曝 下午宵夜首選！這些食物熱量「不到200卡」...嘴饞也能盡量吃 夏天食物易壞！專家揭「保鮮4方法」：室溫過OO度別放1小時 珍奶只得No.2！台灣人「最愛10大手搖飲」揭曉...冠軍實至名歸 影／每天雞排＋珍奶！她「肚大像孕婦」驚罹大腸癌第4期...術後神問題醫秒傻 讀者迴響 健康熱門新聞 戒菸5年仍喘爆…他見「肺變菜瓜布」嚇傻！醫警告：恐邁向死亡 微波食品易致癌？專家解答　曝「2恐怖地雷」：洗腎機率高 生理期「4種經血顏色」代表意義！流出2異常色＝你的子宮在求救 葉黃素怎麼選？醫授「2大挑選攻略」：吃得夠久才有效 挑對時間吃腰圍少3倍！醫教4關鍵「燃燒內臟脂肪」：少量多餐更胖 多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm 處女膜形狀主要分6類　「篩狀」和這型第一次會最痛！ 男朋友更該學！　計算「安全期」3方法...避孕更有效 女人都怎麼自慰？　必學「9姿勢」讓自己爽...手指超萬能 吞口水就崩潰！喉嚨痛11種「靠自己療法」不一定要吃藥啦 最新新聞 更多+ 戒菸5年仍喘爆…他見「肺變菜瓜布」嚇傻！醫警告：恐邁向死亡 葉黃素怎麼選？醫授「2大挑選攻略」：吃得夠久才有效 挑對時間吃腰圍少3倍！醫教4關鍵「燃燒內臟脂肪」：少量多餐更胖 「衰弱症」困擾4成以上年滿65歲民眾　埔榮提供自我檢測3指標 過期食品恐提升肝癌風險　B肝、脂肪肝也別輕忽 第3劑搶爆！陳時中保證：疫苗量絕對足　1922平台重啟下午開會評估 冬季吃海鮮皮膚癢　中醫：按摩兩大穴位助緩解 桃機最新2確診「恐是兩條新傳播鏈」！陳時中揭3原因 指揮中心擬下周拍板：除帛琉外「全部列高風險國家」！ 感染源找到？12／24入境確診客曾去轉盤區廁所　關連還差1人定序 熱門快報 《聲林之王3》重磅回歸！ 12/3起每周五晚間九點《聲林之王3》ETtoday全平台首播 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 【虎年必備】春節求生指南 剖析新年各大關卡，無論走春景點，親友逼供，開運掃除等，讓你一手掌握春節大小事! ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 【毛孩】福氣過好年 毛毛商城百元紅包大放送，還推出虎年貓狗福氣好禮組，滿額再送百元購物金，馬上逛！ 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面