【醫師專欄】打疫苗前後可以運動嗎？手臂好痠怎麼辦？醫師 ...

年輕運動員打完疫苗後產生的免疫T細胞及中和抗體都比同年齡的一般人多。

... 因為訓練後的肌肉痠痛加上注射疫苗後的痠痛與類流感症狀，可能造成過度 ... 有鑑於民眾的疑惑，台灣運動醫學學會–SMA 攜手台灣復健醫學會，邀請新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁、新北市立土城醫院復健科主治醫師林杏青、林口長庚紀念醫院復健科住院醫師歐陽良俊3位醫師，一同於臉書粉絲團以圖解方式，和大家分享相關資訊。

圖／我有運動習慣，打疫苗前後要注意什麼嗎？台灣運動醫學學會提供 先說結論 • 接種疫苗前，可以維持原本的運動習慣，但是不建議增加強度。

• 若原本沒有運動習慣，接種疫苗前可以嘗試中等強度的有氧運動，改善免疫力。

• 接種疫苗後，建議調降運動強度和運動頻率，等到不舒服的感覺結束後再開始訓練。

• 可以藉由濕毛巾冷敷和適度的手臂運動，緩解注射後的手臂不適感。

• 所有運動以不加劇疼痛為前提。

圖／先說結論。

台灣運動醫學學會提供 有規律運動，疫苗效果更好 • 年輕運動員打完疫苗後產生的免疫T細胞及中和抗體都比同年齡的一般人多。

• 有規律有氧運動的70歲以上長者（一週3次、一次60分鐘，持續10個月），疫苗保護力更好。

圖／有規律運動，疫苗效果更好。

台灣運動醫學學會提供 接種前，運動要注意什麼? 平常就有運動習慣 • 接種前維持原本習慣，不增加強度。

• 因為訓練後的肌肉痠痛加上注射疫苗後的痠痛與類流感症狀，可能造成過度不適。

平常沒有運動習慣 • 可以從事中等強度的有氧運動強免疫力。

• 可以一邊跑步一邊聊天。

• 40~59%心率儲備（I-IRR）。

※心率儲備＝（220-年紀-休息時心跳率） 圖／接種前，運動要注意什麼？台灣運動醫學學會提供 接種後，運動要注意什麼? 建議調降運動強度與運動頻率 • 注射疫苗後免疫系統會活化產生抗體。

• 運動後免疫系統也會活化修復受傷肌肉。

• 從事高強度運動可能會加重不舒服的感覺。

• 好好休息，等副作用過了再開始練！ 圖／接種後，運動要注意什麼？台灣運動醫學學會提供 打完疫苗，手臂好痠怎麼辦? 對策 • 濕毛巾冷敷注射部位，緩解不適。

• 適度的手臂運動，促進血液循環。

原則 • 不要引起進一步疼痛。

• 強度：60%最大肌力，每個動作8下，中間休息60-90秒，五個動作為一循環，每個循環完成後休息2~3分鐘。

圖／打完疫苗，手臂好痠怎麼辦？台灣運動醫學學會提供 運動範例 • 肩側舉 • 二頭彎舉 • 肩內外轉 • 划船運動 • 臥推 圖／打完疫苗可以做的運動示範。

台灣運動醫學學會提供 圖／打完疫苗可以做的運動示範。

台灣運動醫學學會提供 圖／打完疫苗可以做的運動示範。

台灣運動醫學學會提供 如果以上幾種都很簡單，可以拿啞鈴或水瓶增加難度。

如果以上幾種都太難，你還可以「擦桌子運動」，促進血液循環，加速恢復。

圖／打完疫苗可以做的運動示範。

台灣運動醫學學會提供 資料整理 陳渝仁醫師：康禾復健科診所、新北市立土城醫院復健科主治醫師 林杏青醫師：台灣運動醫學學會副秘書長、新北市立土城醫院復健科主治醫師 歐陽良俊醫師：林口長庚紀念醫院復健科住院醫師 ※本文由台灣運動醫學學會授權提供，原文請點此。

(圖片來源：shutterstock) https://www.crcare.com.tw/wp-content/uploads/2021/08/77290_01-1.jpg 555 792 crcare.reh /wp-content/uploads/2019/05/康禾Logo.png crcare.reh2021-08-2815:54:562021-08-2815:55:29【醫師專欄】打疫苗前後可以運動嗎？手臂好痠怎麼辦？醫師圖解調整關鍵 近期文章顏面神經麻痺，復健3招神救援五月14,2019-1:24下午文章分類 專欄文章 搜尋 FollowusonFacebook 【醫師專欄】打疫苗前運動，效果更好？醫師用研究告訴...【新進醫師｜更加堅強的醫師陣容】 Scrolltotop 骨震波治療 本院引進全新原廠進口骨震波治療儀器，提供您一種非侵入性、免打針、免吃藥、免開刀、無放射線的新式治療方式；骨震波治療透過機器產生高能量的震波，作用到慢性發炎或鈣化的軟組織上，促使組織代謝循環和微血管新生，達到組織再生及修復的功能，有效快速緩解疼痛及改善生活品質；骨震波治療適應症包括鈣化性肌腱炎、網球肘、髕骨肌腱炎、足底筋膜炎、阿基里斯腱炎、頸腰背肌筋膜疼痛等疾病。

× 超音波影像導引注射治療 本院採用進口肌肉骨骼超音波影像機器，除了檢查病灶更提高各種侵入性注射治療的精準度與效果，包括關節抽水、關節玻尿酸注射、增生治療、激痛點注射、腱鞘囊腫抽吸、板機指注射等治療。

  × CROSSCORERBT CrosscoreRBT(RotationalBodyweightTraining)是一種更進化的懸吊式體能重量訓練，它結合了傳統型態重量訓練的優點，再加上非固定式、旋轉及動態肌力訓練，以前所未有的方式挑戰使用者的平衡感及核心肌群訓練。

CrosscoreRBT能同時做多個軸向的運動，有效全面性地訓練核心肌群，以達到每日必要的生理功能活動訓練(如走路,跑步,旋轉及彎腰動作等)，強化健身並減少受傷的風險。

CrosscoreRBT適合老年人初級的肌力平衡訓練，以及容易腰酸背痛的上班族核心肌群訓練，甚至是運動員或有運動習慣的人想要增加運動表現及雕塑身材，都能提供完整的訓練課程。

× 進口物理儀器治療 物理治療中的儀器治療，主要是以「聲」、「光」、「水」、「電」、「冷」、「熱」和「力」，來達到非侵入性的治療，不僅能在受傷後的急性期舒緩疼痛及消腫，也能在亞急性期或是慢性期提供人體較佳的環境，增加復原速度。

  × 筋膜乾針治療 不同於中醫針灸，乾針治療針對肌筋膜疼痛，由經驗豐富的復健專科醫師執無注射藥劑的細乾針，刺入肌肉緊繃的肌筋膜激痛點(MyofascialTriggerPoint,MTrP)，透過神經生理學的理論，來達到放鬆肌肉、減輕疼痛、改善活動度；乾針治療適應症包括肩頸與腰背肌筋膜疼痛症候群，在處理肌肉緊繃的同時也要去評估是否有潛藏的深層原因。

  × 徒手治療 徒手治療是由物理治療師根據解剖學、生物力學等背景知識，一對一對病患做動作、關節活動度、筋膜、神經張力等理學評估，再針對有問題的組織進行治療，常見手法有「關節」、「神經」、「筋膜」、「內臟筋膜」鬆動術、「神經肌肉誘發」、「關節穩定訓練等」，經由治療師的雙手改善沾黏的組織、矯正動作模式抑或是訓練失能的肌群，不僅能減輕症狀，更能預防未來再次受傷。

  × 彼拉提斯 彼拉提斯是由德國運動家JosephPilates所發明的核心運動，它結合了人體解剖學及運動動力學的知識，藉由墊上運動及器械輔助來達到誘發深層肌群、增加肌耐力、減輕關節壓迫、改善不良體態的效果。

× 肩頸運動課程 肩頸痠痛除了常見的肌肉緊繃外，大部分的人會忽略了頸部神經、關節的問題。

在肩頸運動課程中，治療師會根據肌肉的走向，教大家如何正確的伸展肩頸的肌肉，也會教導如何放鬆肩頸的神經和關節。

× 腰背運動課程 腰酸背痛除了靠復健治療，更需要正確的腰背運動去喚醒沉睡的核心肌群，靠自己的肌力與肌耐力保護自己的腰。

在腰背運動課程中，治療師指導你正確的腰背伸展與核心訓練。

核心肌群是靠近身體核心部位專司穩定的肌肉，最著名的莫過於多裂肌，腹橫肌。

多裂肌的功能在脊椎、背部活動時負責穩定以及保護功能，許多下背痛的患者，在經過測試後常出現多裂肌失能或是無力的現象。

腹橫肌位在腹肌深層，可以穩定腹部及腹內壓，藉此保護我們的身體；六塊腹肌很吸睛但是內部深藏不漏的腹橫肌才是穩定腰部骨盆的關鍵。

× 彈力帶訓練課程 彈力帶是由天然乳膠製成，不同顏色有不同阻力，可以根據每個人的能力調整彈力帶的阻力，適合各個年齡層。

彈力帶訓練根據治療師帶的動作不同，能練到的部位也有所不同，全身上下都能夠練到。

除此之外，彈力帶便宜、安全性高、攜帶方便，使用上又不受任何場地限制，可以將課程上所學的動作帶回家每天做，保持良好的運動習慣。

× 滾筒筋膜放鬆課程 滾筒是時下運動員經常用來放鬆肌肉的器材，藉由滾筒的幫助，平常人難以處理的背部、大腿肌群也能用滾筒跟自身體重來放鬆。

滾筒的圓柱結構所提供的不穩定性，也能作為訓練方式。

× 一對一運動指導 人體肌肉可以概略分成「穩定肌」與「驅動肌」，穩定肌通常體型較小且只跨單一關節，主要的功能在於維持我們人體關節的穩定，能持續工作較長的時間；而這兩種肌肉出問題時，造成肌肉變得緊繃，無法放鬆，關節穩定度、控制能力變差，運動表現變差、受傷機率增加，關節不穩便無法有效傳遞力量。

一對一運動指導課程是由專業的物理治療師從動作評估您的穩定肌控制能力、各關節穩定度，再藉由訓練來改善你的運動表現、關節不穩有異音或是姿勢調整等問題。

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