一到公司就超睏？15種提神方法讓你上班時間不再想睡覺，網笑推

精神不好的問題已經是現代人的通病，整天提不起勁到底該怎麼辦？ ... 此外，不管睡太少或睡太多，或睡眠品質差也都不好，要盡量養成規律的生活作息。

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精神不好的問題已經是現代人的通病，整天提不起勁到底該怎麼辦？為什麼每天都覺得好累呢？為了改善精神不濟，這次編輯整理了網友公認最有效的15種提神方法分享給你，讓我們一起來擊退疲勞！       為什麼總是精神不好，覺得好累？   1.壓力過大 雖然有些壓力是正常的，但現代人普遍都有壓力過大的問題，長期的壓力會對我們的精神狀況產生很大程度的影響，嚴重還可能引起自律神經失調。

      2.睡覺品質差，缺乏規律睡眠 很多人都會想說平常熬夜，周末再補回來就好，但其實這樣混亂的睡眠周期反而會讓生理時鐘大亂，白天的精神當然不好。

此外，不管睡太少或睡太多，或睡眠品質差也都不好，要盡量養成規律的生活作息。

      3.平常缺少運動 現代人久坐又少動，日常的活動量日益減少，肌力隨之衰退的狀況下，造成心肺功能和心血管功能都變差，便很容易感到疲倦。

      4.飲食不均衡、水喝太少 當我們吃太多碳水化合物，或吃得太油、太甜時，都會導致血糖下降，使得我們感到疲勞且注意力不集中。

另外，根據研究，人體只要有輕微缺水的狀況發生，便會降低身體機能運作以留住水份，如此一來就會常常覺得很累。

      5.疾病、生病引起 除了上述原因以外，也有可能要小心是否是疾病找上門了！因為包括慢性疲勞症候群、糖尿病、貧血、肝病、自體免疫系統疾病，甚至是心臟病都有疲勞表現，如果長期處於精神不濟的狀態，最好尋求醫師幫忙。

      15種提神方法一次告訴你 雖然說改善生活習慣是擺脫精神不濟最根本的解決之道，不過平常應應急時，到底哪些提神方法快速又有效呢？以下編輯整理了15種網友大力推薦的方式，不論是上班族、考生都適用。

      1.按摩提神穴道 按壓提神穴道是快速提神方法的一種，也可以搭配提神精油一起使用，按摩的方式是按壓以下介紹的穴位10秒後休息5秒，接著再反覆按壓約5分鐘。

太陽穴：位於前額兩側，眼睛外眼角往上延伸的凹陷處 風池穴：位於後腦杓髮際線和頸部的交界，左右明顯有兩個凹陷處 百會穴：位於頭頂正中央最高點 印堂：兩眉之間的眉心處   2.早上提神方法：睡醒喝杯水，下午適時補充水分 起床時先喝一杯約500cc的溫開水喚醒腦部，是最簡單的早上提神方法，與此同時還能刺激腸胃蠕動；到了下午若開始昏昏欲睡，也要記得適時補充水分，腎臟才能順利排出廢物，讓身體激素正常運作，帶走疲憊感。

  3.吃高蛋白食物，不要吃精緻食物 很多上班族精神差時都會想來吃個下午茶，這時不妨挑選富含蛋白質的食物，血糖上升會比較平穩外，還能刺激身體分泌多巴胺、正腎上腺素等，讓人思考變得更加敏銳；反之，精緻食物像是甜點、高醣量的麵包，會造成血糖值波動幅度過大，會讓人更加想睡！    4.最高效的上班提神方法：午睡或小睡10分鐘 根據研究證明，睡個午覺或小睡片刻能有效提振精神，效果甚至比喝咖啡還要好，是編輯自己也覺得超級有用的上班提神方法。

只是睡眠長度建議落在10分鐘左右最為合適，一旦睡太久就很難被叫醒，還會因為睡眠慣性的關係讓精神更差。

  5.開車提神方法：嚼口香糖、吃薄荷糖 讓嘴巴動一動轉移注意力，也會有提神的功效，尤其很多口香糖帶有薄荷、涼感的成分，可以讓醒腦的效果更加倍；同理吃清涼的薄荷糖也有一樣的作用，還能維持嘴巴的口氣清新。

  6.起身散步、運動伸展一下有助提神 對上班族來說，一直坐在辦公桌前不動，真得讓人眼皮沉重、超想睡。

如果公司許可的話，不妨起身到廁所、茶水間、陽台晃晃，或是稍微做些伸展動作來促進血液循環，就不會覺得那麼累囉！   7.快速提神方法：使用提神精油 使用提神精油來按摩一下穴道、肩頸，讓緊繃了一整天的肌肉放鬆，絕對是最簡便又有效的快速提神方法。

在種類的選擇上，可以挑選薄荷、尤加利、迷迭香、柑橘類的精油，不僅香味宜人，也能讓你恢復活力充沛的狀態。

  8.聽聽自己喜歡的音樂 聽音樂會直接影響我們的情緒，甚至還會進一步刺激我們的生理反應，讓身體分泌出能帶來好心情的多巴胺。

另外，也有研究指出，聽音樂可以讓不斷重複的工作任務變得沒那麼枯燥乏味，所以感覺疲憊時，就戴上耳機來首你最喜歡的歌曲吧！    9.去廁所洗臉或刷牙也能快速提神 當你還是一名學生時，肯定聽過老師叫打瞌睡的同學去廁所洗把臉，這是其來有自的。

當冰涼的水拍在我們的臉上，肌膚受到低溫刺激，會提醒腦部和心臟要切換成工作模式了，身體就會立刻清醒，而刷牙也是同樣的道理。

    10.不必喝咖啡的提神方法：喝養生茶當考試提神飲料 想要提神不一定要藉由咖啡因，尤其對於普遍睡眠不足的考生來說，咖啡因恐怕帶來一些問題。

這時不妨喝杯養生茶，效果溫和又能補充體力，是必勝的考試提神方法。

像是牛蒡有東洋人蔘的美稱，沖泡成茶飲後方便又能快速補充多種營養素，能提升專注力。

  11.含一片人蔘片，準備考試提神的好方法 人蔘不僅擁有很好的保健效果，對一般民眾來說，在疲倦的時候也可以含一小片人蔘片來補氣提神。

只是要特別注意，因為人蔘是溫補的食材，如果你的體質偏熱，吃了可能會讓身體上火，精神變得焦躁喔！   12.到戶外曬曬太陽 你一定有這樣的經驗，當身體沐浴在陽光之下，心情一下子變得愉快了起來。

其實曬太陽不只是補充維生素D最好的方式，研究發現，陽光確實能夠促進腦細胞的活力，讓我們的頭腦更加清醒，還能夠讓我們變聰明。

    13.減壓的提神方法：花幾分鐘冥想、靜坐 冥想和靜坐帶來的好處數都數不清，就算練習時間短短的，也可以減緩生活中的各種壓力。

建議可以在早上睡醒或午休時，花個3到5分鐘，調節自己的呼吸，並讓腦袋盡量放空，結束後肯定會有煥然一新的好效果。

  14.看搞笑、可愛的貓貓狗狗影片 應該沒有人不喜歡看可愛搞笑的動物影片吧？事實上，真的有研究顯示，觀看貓貓、狗狗影片會讓我們產生催產素，並讓負責處理壓力的皮質醇減少，進而讓我們感覺活力充沛、心情開朗，精神也會為之一振。

  15.運用香氛提神、轉換心情 香氣從鼻子傳到大腦神經的時間，只需要短短不到1秒，因此利用空間中的香氣來轉換心情、提振精神，其實是最直接快速的方法。

下次想打瞌睡時，不妨點個香氛蠟燭，或使用水氧機，深深吸一口自己最喜歡的香味吧！       從3個生活習慣改善精神差 想解決精神不濟的問題，最重要的是從生活習慣著手，只要稍稍改變可能就會有意想不到的效果出現。

  1.多做運動，養成運動習慣 如果老是抱怨太累而無法運動，要注意這可能是慢性疲勞症候群。

不過好消息是，有研究表示，不管是患者或一人，其實每天只要增加一點點活動量，對於改善疲勞都有非常顯著的效果。

所以不要再找理由不去運動了！簡單像是散散步、抬抬腿都很有幫助的。

  2.保持心理健康，學會減壓放鬆 不只是身體上的勞累會造成我們精神不佳，心理上的疲累也會。

雖然生活中的壓力無可避免，但面對壓力和挫折時，學會與之共處並找到適合自己的健康減壓方式，絕對是非常重要的。

  3.找回良好的睡眠品質 根據統計，全台大約有四分之一的人有各種睡眠問題，想要改善睡眠品質，平常可以從一些小習慣入手，像是避免睡前一直滑手機，或是睡前可以做做伸展瑜珈來放鬆筋骨，這些都能幫助我們更容易入睡，睡得好精神自然也會跟著好。

  結論 總結來說，想解決精神差、容易覺得累的毛病，要從改善生活習慣為主，並以一些健康有效的提神方法來輔助。

不過，如果實行了一陣子都沒有明顯改善，建議還是要到醫院做個完整檢查！       【延伸閱讀】 教你「撥筋」好處多！只需10分鐘，能讓氣血順暢又延壽。

宅在家、無器材也能健身！6個強化部位的「徒手訓練動作」教學（附影片）       著作來源：Pinkoi原文出處：網友公認最有效！15種提神方法讓你上班時間不再想睡覺 tags 上班睡覺精神提神壓力 share ​ ​ 麻姑師太aka民仙女降臨！這帖「專科水透亮白」讓你自然散發仙女光！ 麻姑師太aka民仙女降臨！這帖「專科水透亮白」讓你自然散發仙女光！由niusnews妞新聞發佈於2022年8月4日星期四 韓劇女主手上那台好想要！三星摺疊4代機8/10正式公開，搶先曝光新機顏色超美！ bySheila missphone 手機小姐 missphone 手機小姐 05 Aug bySheila share 8/10倒數計時中！！！！ 每次點開熱播韓劇，眼睛總是會被女主手上那台可愛的摺疊手機給吸引走~像是《社內相親》裡申夏莉和陳映書拿的閨蜜手機就是去年熱銷將近700萬台的三星GalaxyZFlip3，不但免掀蓋就能接聽、拍照，摺疊起來也小小的很好攜帶，看女主角們輕鬆收入時尚小包裡帶出門，購物慾望也跟著狂燒不止啊♡w♡！！！先告訴女孩們一個大消息～三星即將在8/10發表GalaxyZFlip4、ZFold4最新消息，想必開賣日也不遠了（笑），快跟妞編輯搶先看目前的新機資訊吧！   Source：SBS #密碼貼文疑藏新色「BoraPurple」夢幻紫即將登場 Source：Samsung@Facebook 近期三星在社群上推播一則顏色密碼貼文，網友解謎後發現是新機發佈會時間「081022」(2022年8月10日)，但也有網友發現這則貼文似乎另有玄機！原來是因為貼文中的題目圓點，紫色、深灰、金色、淺藍等顏色，跟之前被外網洩漏瘋傳的GalaxyZFlip4顏色高度相似；而貼文隨後的預告影片也似乎證實了GalaxyZFlip4即將以下半年產品主打色「BoraPurple」夢幻紫為首發，不同於顏色較淺的「日落紫」3代機，GalaxyZFlip4夢幻紫的飽和度更高，甚至帶有些微銀色亮面感的反光，整體顏色高級又有質感，未來科技感十足，簡直美翻♡除了傳聞中的夢幻紫之外，妞編輯也很期待即將推出的淺藍色款～畢竟之前每次三星推出的藍色款手機每支都擁有神級美顏（沒。

有。

例。

外！）好期待8/10的正式公佈啊～已經可以想像拿著手機的樣子啦٩(*^ε^*)۶ #規格＆功能持續優化相機功能全面升級 https://www.instagram.com/p/CgWHp6urUhI   從現在官方釋出的消息以及外網猜測的資訊來看，三星GalaxyZFlip4跟ZFold4的外觀跟前代不會有太大的差別，會往規格面與功能持續優化，據傳摺疊機上的鉸鍊將再度變窄，希望能輕量化機身，而螢幕上的摺痕也有望能得到進一步改善、變得更不明顯；除此之外，最讓大家紛紛敲碗期待的一定非「相機升級」莫屬了！據說將會在ZFlip4、ZFold4首度配置5,000萬畫素主相機，搭配摺疊手機自帶的腳架功能，根本就是新一代的自拍神器嘛，讓人好想趕快試拍看看！ #解放雙手の自拍神隊友「比五」輕鬆get美照 https://www.instagram.com/p/CWxLoO2sKDr   其實妞編輯這麼期待摺疊4代機相機升級的很大原因，是因為GalaxyZFlip3可是出門玩耍絕對不可或缺的神隊友，日常拍美照完全離不開它♡再也不用艱難的一手拿美食、一手拿手機，還要挑戰柔軟度極限伸長雙手，才能拍出好看照片，只要輕鬆將手機對摺就能當作腳架、解放雙手，妞妞們也可以自由「喬」手機角度，不管是從上往下拍顯臉小、還是由下往上拍顯腿長，想要怎麼調整都可以～而手勢自拍感應更是方便的不得了！擺好pose後，對著鏡頭「比五」就會感應倒數、自動按下快門，省去拍照的麻煩瑣事，輕輕鬆鬆就能get美照～如果摺疊4代機相機升級想必照片質感又能往前邁一大步，叫人怎麼不心動♡ 一定很多女孩跟妞編輯一樣等不及8/10趕快來臨，現在到官網預先註冊就有機會抽LINEPoints、預購新機還能再拿限量加碼禮，立刻註冊去＞＞https://niusne.ws/ueo52   tags 三星Samsung摺疊手機韓劇 share ​ ​ 上一則 《PUIPUI天竺鼠車車》化身TOMICA小汽車！「馬鈴薯」5主角縮小萌度不減 下一則 8/10星座點點名：雙子發現自己尚未開發的潛能！每日星座進化2.0 你可能會喜歡的新聞 失戀失意必聽歌單！ 2020命定開運髮色！ 星座點點名 拯救秋冬肌！英國頂級天然手工品牌LOLA'SAPOTHECARY絕美藝術品般美膚油 季節限定打卡秘境・南投落羽松森林，三色落羽松一次滿足！ 椰子汁和蓮藕汁可幫助降火氣 台灣超神準心測！12題測出「你是什麼形狀的人」，貓咪形人來瘋，居然還有無形？ 心理測驗「身體裡住著什麼神獸」？12句話精準分析性格，測出你是錦鯉化身或饕餮下凡 贊助商廣告 妞‘syoutube 給你新鮮妞影音！ 前往追頻>> 妞活動 _ MORE 妞‘syoutube 給你新鮮妞影音！ 前往追頻>> 贊助商廣告 人氣 共鳴 01 台灣超神準心測！12題測出「你是什麼形狀的人」，貓咪形人來瘋，居然還有無形？ 02 心理測驗「身體裡住著什麼神獸」？12句話精準分析性格，測出你是錦鯉化身或饕餮下凡 03 玄彬當爸「孫藝珍挺孕肚帶寶寶」拍廣告！變身希臘女神曬IG近況照，卻被閨蜜爆：造假 04 陸劇《星漢燦爛》劇版vs小說15大差異！「女主穿越」設定拿掉，求婚定親整段改編 05 陸劇《星漢燦爛》第二部《月升滄海》15大看點！凌不疑的身世曝光，「牙印」嗜臂為盟 01 沒事多喝水還可以變年輕？不可思議的回春實驗 02 問「你在幹嘛」＝「我在想你」？曖昧期會出現的6種試探 03 結了婚後越來越沒有自己的時間？人妻最懷念單身時代的5件事 04 大手機果然是無法阻擋的趨勢！iPhone6值得期待的5個理由 05 老是按不準？觸控指甲讓你精準操控 贊助商廣告 人氣 共鳴 01 台灣超神準心測！12題測出「你是什麼形狀的人」，貓咪形人來瘋，居然還有無形？ 02 心理測驗「身體裡住著什麼神獸」？12句話精準分析性格，測出你是錦鯉化身或饕餮下凡 03 玄彬當爸「孫藝珍挺孕肚帶寶寶」拍廣告！變身希臘女神曬IG近況照，卻被閨蜜爆：造假 04 陸劇《星漢燦爛》劇版vs小說15大差異！「女主穿越」設定拿掉，求婚定親整段改編 05 陸劇《星漢燦爛》第二部《月升滄海》15大看點！凌不疑的身世曝光，「牙印」嗜臂為盟 01 沒事多喝水還可以變年輕？不可思議的回春實驗 02 問「你在幹嘛」＝「我在想你」？曖昧期會出現的6種試探 03 結了婚後越來越沒有自己的時間？人妻最懷念單身時代的5件事 04 大手機果然是無法阻擋的趨勢！iPhone6值得期待的5個理由 05 老是按不準？觸控指甲讓你精準操控 年度保濕隱賣王！DR.WU竟然推出限定大容量包裝～拿來濕敷保養超好用！ 直接狙擊女孩們的心臟♡妳的好感愛車由她設計，輕巧x安全、外型x細節，GogoroDelight也太懂女孩心了RRRR 早就回購N瓶～神級玻尿酸保養用過真的不後悔！夏天用也超清爽不黏膩！ 妞活動 _ 贈書《想瘦就吃燕麥片飯》抽獎活動 贈票《劇場版FREE!男子游泳部–theFinalStroke–後篇》抽獎活動 贈書《醫生說我可以去死沒關係》抽獎活動 MORE latestnews _ latest READMORE 贊助商廣告 X 年度保濕隱賣王！DR.WU竟然推出限定大容量包裝～拿來濕敷保養超好用！ 直接狙擊女孩們的心臟♡妳的好感愛車由她設計，輕巧x安全、外型x細節，GogoroDelight也太懂女孩心了RRRR 早就回購N瓶～神級玻尿酸保養用過真的不後悔！夏天用也超清爽不黏膩！ 更多活動 關閉 X 妞活動：每年就等這一盒！鳳梨酥夢幻盒早鳥預購開跑即日起限量預購中 SignIn_ 會員登入 如果您已經成為會員，只要登入即可收藏文章、修改個人資料與使用更多個人化的貼心小功能 擁有帳號即表示你同意妞新聞會員權益聲明與隱私權條款 妞會員登入 FACEBOOK登入 妞會員註冊 忘記密碼 忘記密碼 更改密碼連結將寄送至您註冊時使用的信箱，請點擊信內連結前往修改密碼 寄送修改密碼連結 NewMember_ 加入會員 歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。

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