「運動飲料」的秘密看了你還敢喝嗎？

「渴了累了喝蠻牛」、「隨時隨地，super舒跑」運動飲料的廣告也恰逢時機， ... 找到飲料的配料表和營養成分表，一看，有沒有葡萄糖或是低聚醣等碳水 ... 展開 首頁 文章運科訓練「運動飲料」的秘密看了你還敢喝嗎？ 「運動飲料」的秘密看了你還敢喝嗎？ 中時電子報 發表於2015/12/09 23,941次點閱 0人收藏 0人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 陽光、美食和運動從來都是年輕人的最愛，不管是跋山涉水的戶外運動，還是健身房裡的體型鍛煉，還有什麼比揮汗如雨後來杯飲料更舒爽的事呢？「渴了累了喝蠻牛」、「隨時隨地，super舒跑」運動飲料的廣告也恰逢時機，舖天蓋地而來，可這種備受廣告吹捧的運動飲料真的就那麼神奇嗎？一、你認識真正的運動飲料嗎？很多打著動感廣告的飲料其實是在掛羊頭賣狗肉，運動飲料是根據運動時，生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，所以含有一定的糖、維生素和電解質，三者缺一不可。

這裡「三看」教你識別山寨運動飲料。

找到飲料的配料表和營養成分表，一看，有沒有葡萄糖或是低聚醣等碳水化合物；二看，有沒有維生素或是氨基酸等功能性營養素；三看，有沒有氯化鉀、氯化鈉、氯化鎂等電解質。

二、運動飲料的價值比讓人瞠目運動飲料的確含有部分的維生素和礦物質，但在每一瓶中，這些營養素的添加量極低，只有零點幾到幾毫克，算起來成本不到兩毛錢。

而一瓶運動飲料動輒40、50元，最主要的成本都花在瓶子、人力、運輸等上面。

在如此低廉的價值，不知你是否還以為自己喝的飲料與眾不同？三、不運動的人不宜飲用運動飲料運動飲料中因為含有較多的電解質，如果把它當普通飲料飲用，會加重腎臟的負擔，容易造成血壓升高，血管硬化等。

如果你有糖尿病，更要對運動飲料敬而遠之，因為其中能迅速補充能量的葡萄糖，會讓你的血糖直線上升。

如果你正在控制體重，常喝運動飲料會讓不運動的你面臨肥胖的危險。

此外，運動飲料中含有檸檬酸、蘋果酸等酸度調節劑，如果長期飲用，這些酸會腐蝕你的牙齒造成齲齒。

四、如何正確飲用運動飲料首先，運動飲料的飲用對於運動量是有要求的，如果運動少於一小時，喝普通飲料或是水就可以了，如果超過一小時，並且大量出汗，如打球，長跑等，此時喝運動飲料才會發揮最大功效。

其次，運動飲料不宜一次大量飲用，如果一次飲用超過1000ml，不但起不到補充的作用，甚至會出現血壓降低、四肢無力等水中毒症狀。

正確的做法是：運動中保持每20分鐘，補液150ml左右的頻率，這樣才能起到延長運動時間，延緩疲勞發生。

當前市場中的運動飲料呈多元化發展，針對各種環境研發的運動飲料也是日益增多。

我們作為消費者不可被貨架上琳瑯滿目的商品弄花了眼，而是要時刻謹記健康為先的原則。

適量運動，謹慎選擇運動飲品，才能讓我們的生命在運動中換發出更加燦爛的光彩。

文章來源：營養師趙曉田資料來源：中時電子報 ＊跑步新聞 盡在運動筆記＊AD【測評】用策略支撐你的跑步渴望—ASICSMETARUNTIGHTS跑步緊身褲 往下滑看下一篇 相關文章 【健康】運動前還是運動後喝？沒運動可以喝運動飲料嗎... 【飲食補給】運動飲料，你喝對了嗎？ 【飲食補給】跑者生命之泉「水」與電解質及滲透壓的... 運動後的補給新歡:聖克萊爾超燃代謝能量發泡飲 作者 中時電子報 追蹤 跑山不稀奇跑沙更殺！研究表示：跑沙能降低衝擊減少肌肉傷害與發炎 前往連結 熱門文章 【話題】厚底跑鞋的戰國時代來臨！2022箱根驛傳跑鞋版圖發生變化！ 【知識】深蹲得越低效果就會越好？ 【運動王者】跑步跑到成為英國爵士！六年不敗的中長跑之王MoFarah課表大公開 【話題】箱根驛傳厚底跑鞋風險曝！觸地時間縮短、衝擊大青學大教練：受傷部位已經改變！ 最新文章 【知識】餓了再吃！直覺性飲食法訓練妳節食沒壓力 【運動王者】跑步跑到成為英國爵士！六年不敗的中長跑之王MoFarah課表大公開 【訓練】跑山不稀奇跑沙更殺！研究表示：跑沙能降低衝擊減少肌肉傷害與發炎 【書摘】《跑出你的最佳速度》馬拉松醫師諏訪通久與「最強市民跑者」川內優輝的對談 抵達終點！沒有更多文章了！ 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30