天氣熱怎麼辦？防暑降溫必看12招 - 養生知識網

天氣熱怎麼辦？防暑降溫必看12招 · 1、全面均衡適量營養. 據醫學觀察，當代都市人脂肪、蛋白質攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。

· 2、多喝粥、湯助消暑 · 3、 ...  天氣熱怎麼辦？防暑降溫必看12招|養生知識網    現在位置：首頁>時令養生>夏季養生>正文  A-A+ 養生導讀：進入夏季，持續高溫的天氣讓很多人都受不了，食慾下降、失眠、心煩意亂，甚至有人出現中暑的現象。

天氣熱怎麼辦呢？防暑降溫措施不可少，下面為您介紹12招！ 天氣熱怎麼辦？ 很多人在持續高溫的天氣下不僅出現了頭暈、乏力、胸悶、發熱等症狀，有時候還心煩意亂、情緒暴躁，甚至與別人的口角也多了起來。

對此，專家指出，天氣確實會對人的心理狀態造成影響，夏天天氣炎熱，人的睡眠和食慾都會相應減少，再加上出汗增多，就會導致人體電解質紊亂，從而影響到情緒、心境、行為等方面。

天氣熱怎麼辦呢？必看以下12招！ 1、全面均衡適量營養 據醫學觀察，當代都市人脂肪、蛋白質攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。

要想安度盛夏，當務之急是要調整膳食結構，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調用油量降下來，嚴格做到每人每天烹調用油1-2湯匙。

成人每人每天1隻蛋、1瓶牛奶、50克豆製品、50克水產品、50克肉和300克糧食，已經能滿足人體一日對蛋白質需要了，太多對健康無益。

2、多喝粥、湯助消暑 中醫專家認為，夏天脾胃虛弱，飲食量應該比冬天少一些，建議食量大的年輕人可採取少食多餐的方式，減輕腸胃負擔。

清淡、水分高又富含維生素的菜粥是很好的選擇。

湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽。

在進餐前先喝點熱湯，能夠解除因飲水中樞興奮而引起的攝食中樞的抑制，有助於促進食慾。

比如冬瓜湯、蘿蔔湯、西紅柿湯。

3、出行躲避烈日 夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。

如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜。

還要準備充足的水和飲料。

外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要盡可能地減少外出活動。

炎炎烈日，外出需做好防護工作。

4、合理設置空調溫度 千萬不要把空調溫度調得太低。

辦公室也要合理設置空調溫度，室內溫度在26℃運行一段時間後，設置為27℃為最佳！空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易引發中暑。

5、在窗戶和樓頂種植綠色植物 在窗戶栽種綠色植物，不僅能夠綠化環境、減少灰塵，還能夠阻擋夏季直接射入房子裡的陽光，有助於減少紫外線、降低室內溫度。

而在屋頂種植綠色植物，就可以綠化樓頂、降低樓頂由於吸收陽光而積聚的熱量，從而讓室溫降低。

還可以在家裡擺放一盤水或者設置一個魚缸，由於水的比熱容比較高，有相當好的吸收溫度的作用，放置水盤或者魚缸能夠幫助調節室內溫度。

6、及時補水   不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。

最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。

出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。

另外，乳製品即能補水，又能滿足身體的營養之需。

7、注意補充維生素 高溫季節，人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。

此時，可以選擇性地定量補充一些維生素，最好是食物補充，可以選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等，也可以飲用一些果汁。

8、家裡應常備藥物 在盛夏可以備一些仁丹、十滴水、清涼油等藥品，因為仁丹可以清暑祛濕，主治中暑，十滴水可以清暑散寒，適用於中暑所致的頭昏、腹痛、嘔吐等症狀，清涼油可以清暑解表，適用於暑熱引起的頭昏、頭痛。

同時在家中還可以備一些金銀花、菊花、荷葉等，將它們用開水泡開後當茶飲，也能起到防暑的作用。

9、不要冷水洗澡   在悶熱的夏天，稍微一動就會大汗淋漓，這時沖個冷水澡會感覺非常涼爽。

冷水浴能加快血液循環，對皮膚、血管等有好處。

但人出汗時，皮膚毛孔擴大，皮下血管擴張，如果立即用冷水洗澡，會導致血管迅速收縮，毛孔關閉，將散熱的通道堵住，體內熱量無法散發，人會感到越來越熱。

夏天出汗用溫水洗澡，並用毛巾及時擦乾水分，比冷水洗浴更解暑。

10、不宜過量飲酒 人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

致醒來後週身不舒服而更加睏倦。

11、睡眠充足 夏季日長夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。

保證充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，是預防中暑的有效措施。

夏季可遵循晚睡早起的規律，並保持適當的午休。

午睡時間不宜長，以免醒來後週身不舒服而更加睏倦。

12、有汗別用濕毛巾搭背 有人喜歡將毛巾用涼水浸濕，擰到半干披在背上、肩膀上，等毛巾不涼了再浸到涼水裡。

這種方法確實能起到降溫的作用，但如果水太涼，身體上有汗，濕氣很容易進入體內，引起感冒、風濕等症狀。

氣溫高的時候，可用溫水將毛巾浸濕來擦拭身體，能擴張毛孔，幫助身體散熱。

專家還提醒，除了做好遮陽防曬這些外部的措施，還要注意少吃“感光性蔬菜”，比如芹菜、茄子、土豆、菜花、菠菜、莧菜等等，因為這些蔬菜中含有感光性物質，吃了以後曬太陽，特別容易曬傷。

此外，這幾天在抓緊洗曬換季衣物的同時，也別忘了把涼席、電風扇等消暑工具準備好，特別是空調，在使用前別忘了先做好檢修和清潔工作。

使用空調時，不要貪一時之涼快，把溫度一下子調得過低，要使身體有一個適應溫差的過程。

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