預防「跑者膝」 熱好身再上路- - 自由時報電子報

爆髂脛束伸展第一式。

（北慈提供）記者翁聿煌／新北報導髂脛束伸展第三式。

（北慈提供）慢跑和健走活動愈來愈受歡迎，但是台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷提醒民眾，冬季是「髂脛束摩擦症候群」（俗稱「跑者膝」）的好發季節，民眾常因沒有做好暖身運動與保暖，導致肌肉發炎或受傷。

北慈復健科特別設計預防「跑者膝」的伸展運動和肌力訓練，熱身再上路最安全。

髂脛束伸展第二式。

（北慈提供）劉建廷說，寒冷天氣易造成跑者運動傷害，因為冬天人體肌肉、肌腱血液循環比較差，加上天冷使血管更易收縮，導致氧氣、營養