扁塌臀線不僅讓腿的比例變短，背影還顯老！3組床邊翹臀訓練 ...

by fish Source/小紅書、Pinterest一共3個動作，需要我們在床邊完成超有感翹臀訓練動作Photo/李霄雪@小紅書1. 俯身彎曲雙膝後抬腿趴在床上，把髖關節的位置貼在床邊，上半身趴在床上，可以雙手扶著床兩邊。

雙腿屈膝，然後向上抬雙腿，注意抬腿的時候雙腿是打開的，兩個膝蓋打開的距離盡量與肩同寬，如果做不到就打開至自己最大的距離就可以，然後做後抬腿。

2. 俯身彎曲雙膝開合腿第一個動作完成15次之後，兩腿併攏，雙膝也併攏，先向上抬腿，抬到雙腿與地面水平的位置，然後兩個膝蓋打開（做髖外展）到最大就可以。