深蹲膝蓋痛或只會大腿酸？｜3步驟幫你找回失憶的臀部｜Jay ...

多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。 膝蓋痛，不能不注意！

我是Jay Wang，歡迎跟我一起Become Better Jay -你在深蹲時只有感覺到大腿前側或後側的用力 ...

做法： ①一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前(或微微往外)。 ②吸氣時，​核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔 ...

做完深蹲的後兩天大腿都很痠痛爬樓梯跟蹲廁所都是煎熬啊啊啊，想問 ... 做完要收操拉拉筋什麼的有收操就不會那麼痛了事後也還是可以多拉筋就 ...