深蹲一天做多少個好？掌握好度最重要 - 爵士範

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。

缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。

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一、深蹲一天做多少個？如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。

不過早晚可以各做一次。

剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

二、深蹲的標準動作：站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。

下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。

所以，深蹲的要訣不在數量，而在質量。

大家不要認為做多了就可以練出翹臀，還是做好標準動作，才能有效地鍛鍊到臀部肌肉。

同時，還要結合自己的身體狀況，量力而為。

三、深蹲一天做多少合適健身老手量力而行即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。

缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。

另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。

每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

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