[習慣力-13] 長期使用睡眠追蹤App 有用嗎？我的心得分享

睡眠追蹤App 的第一個基本功能，就是紀錄我們的睡眠時間長度。

只是有的App 搭配智慧型穿戴裝置，可以自動記錄睡著與醒來時間（例如AutoSleep 搭配Apple ... 跳到主要內容 [習慣力-13]長期使用睡眠追蹤App有用嗎？我的心得分享 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 作者： EsorHuang 6月01,2018 我們關注自己清醒時的「生產力成果」，卻容易忽略自己不清醒時的「睡眠品質」。

但兩者之間循環相關：有充足而高品質睡眠，就容易有更高的生產力和專注力。

反過來說，工作時專注又有好成果，睡眠的品質也較能提升。

一個需要熬夜的人，不可能同時去製定早起計畫（因為睡眠充足才是第一優先，可參考：打破養成早起習慣迷思，其實你並非真的需要早起）。

但一個人如果想要晚上睡得更好，說不定要先從讓自己起得更早開始。

白天與黑夜、清醒與睡眠、生產與休息，控制其中一端，就會對另一端產生相對影響。

所以，當我研究了白天的時間管理方法，必然的也會對於黑夜的睡眠管理產生練習的興趣。

這時候，其實有不少工具可以用來追蹤睡眠。

最專業的可能是一般居家較難用上的醫療級睡眠裝置。

但現在還有很多可以偵測心率、身體數值的手環、手錶，搭配App也能提供睡眠數據追蹤。

或者，再不然像我一樣，單純使用智慧型手機搭配App，利用聲音或震動來偵測睡眠，雖不能提供最專業數據，但在自我的練習、比較與習慣改進上也有幫助。

第三種類型的睡眠追蹤App，我在電腦玩物介紹過的就有：「SleepCycle睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你，手機不需放床上」和「SleepasAndroid智能鬧鐘app睡眠時間錄音改善睡眠障礙」。

前幾年用Android時，曾用「SleepasAndroid」追蹤了一年半左右的睡眠時間。

而去年到現在，則在iPhone上使用「SleepCycle」也追蹤了快要200天的睡眠時間。

兩次長期使用睡眠追蹤App，我覺得對於睡眠管理，以及生產力的時間管理，都很有幫助，所以想說整理這樣的心得，跟大家分享。

透過長期紀錄，影響自己對睡眠長度的心態判斷： 睡眠追蹤App的第一個基本功能，就是紀錄我們的睡眠時間長度。

只是有的App搭配智慧型穿戴裝置，可以自動記錄睡著與醒來時間（例如AutoSleep搭配AppleWatch）。

有的App要自己手動開始與結束睡覺時間（例如SleepCycle）。

其實，我原本也是「誤以為」睡得愈少，我可以用的時間就愈多的人。

而且早期的時候，我也是那種「反正我就是要早起」，無論幾點才睡覺，都硬拼著起來做想做的事情的人。

當然，這都不是好習慣。

可是直到我開始認真去做「睡眠時間的長期紀錄」後，我開始感受到睡眠長度對於日常工作的具體影響，如果這幾天平均睡不到六小時，很明顯的工作上就容易打瞌睡。

但是如果平均能睡到七小時，甚至八小時，那麼白天工作的表現也會提升。

雖然是簡單的道理，但有了具體的數據來對照，就更能知道「事出有因」。

而有了這樣的確認後，畢竟工具是死的，有了數據，更重要的是我們怎麼行動？對我來說，這樣的數據累積，讓我產生了一些不一樣的行動： 有事情而晚睡時，也會盡量讓自己起碼睡滿七小時才起床。

如果逼不得已只能睡五或六小時，也會知道必須在白天找適當休息時段。

想要早起，就要盡量早睡。

因為充足睡眠才是第一優先。

而早起後也容易早睡。

最重要的就是心態改變，以前那個「逼自己少睡一點」的我，在這樣的長期記錄下，現在已經徹底消失。

透過睡眠品質分析，找到具體的提升精力練習方法： 這類睡眠追蹤工具，也都會有一個基本功能，就是分析我們的「睡眠品質」。

專業的穿戴裝置可以分析到淺眠、深眠等階段。

但像是單純在手機上的App，利用聲音或床的震動來感測，也可以提供做為參考的睡眠品質百分比。

可以評估睡眠品質後，就可以搭配我們實際的行動，來考慮各種行動對睡眠品質的正向或反向影響。

例如我最近半年來使用的「SleepCycle」，他可以結合我的每天走路步數、外在天氣環境，還有我手動筆記的行動（例如喝咖啡、喝茶、壓力大等等），把這些因素跟「睡眠品質」結合在一起做統計，於是我可以更「確認」每個行動對睡眠的影響。

當然，結果可能跟我們「想像得一樣」，例如睡覺前喝咖啡和茶，會讓睡眠品質變差。

壓力大也會讓睡眠品質變差。

但如果今天有充足運動健身，那今天晚上也會睡得比較好。

雖說跟想的一樣，但人很奇怪，還是要有具體的數據，我們才會確信他。

而確信之後，就更願意去改變這些行動，來讓睡眠品質變好。

不過，利用睡眠追蹤App來做數據分析，也會看到一些原本沒有想到的細節。

例如在行走的步數上，我使用的App告訴我，每天要走超過一萬步以上，才會開始對睡眠品質有明顯的影響。

而這樣更具體深入的數據，做為參考，也會讓我更知道如何去設計自己的行動（這也是之前這個習慣的出發點之一：從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變）。

小結： 這些睡眠追蹤App，通常都還有一個吸引目光的功能，就是通過分析我們的睡眠週期，可以在早上進入淺眠階段時，自然地叫醒我們。

因為如果在深眠階段被喚醒，更容易覺得累。

不過在長期使用下，其實這個吸引目光的功能，對我來說的效果反而是最小的。

不是他有用或沒用，而是如果透過前面的數據與行動追蹤，我們養成了好的睡眠習慣，提升了睡眠品質，那麼說不定在鬧鐘響起前，我們就自然的起床了，並且精神相對很好（我通常是這樣），這也才是最有效果的方法。

睡眠、休息、作息，也是追求時間管理、生產力過程中，不可忽視的關鍵一環。

如果想要提升工作效率，可以試試看從改變自己的睡眠品質開始。

也推薦你可以延伸閱讀其他相關文章：「列印這張每日精力熱點圖，規劃事半功倍的個人生產力節律」、「我如何養成早起習慣的7個方法，真實經驗版」、「如何擺脫假期症候群？收假前我會用一個小時列煩惱決策清單」。

你還可以參考我的「習慣力」系列文章，這是我從2018年開始展開的優質時間的練習： [習慣力-1]從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變 [習慣力-2]我如何利用電子書養成更積極的閱讀習慣？ [習慣力-3]如何讓養成習慣不會變成壓力？四個關鍵字思考 [習慣力-4]新年拯救沒時間的第一個推薦練習：時間數據化 [習慣力-5]利用午休散步時間解決難題，走路與大腦思考的測試 [習慣力-6]用說的激發靈感，寫文章做報告的善用零碎時間方法 [習慣力-7]更容易養成新習慣的規則設計表，我的特製範本下載 [習慣力-8]戒除手機成癮、練習行動專注：我實踐過四階段方法 [習慣力-9]快速改掉壞習慣的Ctrl+Alt+Del生活重開機方法 [習慣力-10]打破養成早起習慣迷思，其實你並非真的需要早起 [習慣力-11]如何開始一個跑步習慣？我的經驗談 [習慣力-12]微挑戰：比獎勵、目標更能夠持之以恆的激勵方法 [習慣力-13]長期使用睡眠追蹤App有用嗎？我的心得分享 [習慣力-14]你不一定需要安靜的工作  （歡迎社群分享。

但全文轉載請來信詢問，禁止修改上述內文，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者esorhuang異塵行者，及附上原文連結：[習慣力-13]長期使用睡眠追蹤App有用嗎？我的心得分享） 文章分類： 生活習慣 早起習慣 習慣力 習慣養成App 睡眠音樂 睡眠週期 網路與數位生活 養成好習慣 養成早起習慣 優質時間的練習 EsorHuang 電腦玩物站長Esor（異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。

著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 留言 aptx1132018年6月3日下午2:27謝謝Esor分享，這個app真的好用。

是說Esor最近有沒有考慮分享一下目前手機長期安裝使用的app和心得呢？回覆刪除回覆回覆新增留言載入更多… 張貼留言 相關文章： 這個網誌中的熱門文章 只需準備一本空白筆記本，讓年度計畫有效實現 作者： EsorHuang 12月02,2020 這篇文章源自於最近常被問到的一個問題。

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今天，則要補充一個Windows10使用者可以試試看的螢幕錄影小技巧，不用另外安裝錄影軟體，就能用Windows10內建的「遊戲列」功能，進行各種軟體操作錄影。

雖然這個功能本來是給遊戲錄影用，但軟體操作錄影也可以喔！不過「遊戲列」錄影有兩個限制，第一個限制是只能錄單一軟體、單一遊戲的畫面，如果我跳出或切換軟體就會停止錄影。

並且不能錄製Windows桌面或系統本身的操作，一定要錄「軟體」（例如瀏覽器等軟體）。

........................繼續閱讀全文內容 全家沖印、7-11列印照片誰好用？立可得與ibon教學+比較表 作者： EsorHuang 12月21,2018 現在大家照片都儲存在數位手機、相機、硬碟或雲端，數位欣賞與分享很方便。

但有時候就是需要拿到「實際照片」，例如：小朋友學校的勞作作業想要製作家庭相框用照片來當小禮物把照片貼在紙本手帳上這時候，有什麼方法可以快速把數位照片「洗」成實體照片？而且最好能不花時間、立即拿到、價格也不貴呢？如果家裡沒有印表機（或是沒有好的印表機），又不想跑照相館，那麼這時候「便利商店」同樣也提供了印照片的服務，而且價格不貴，可以立即拿到，操作流程也十分簡單。

之前我在電腦玩物分享過：「不需買印表機也免隨身碟，7-11全家雲端列印超方便教學」。

這篇文章則從印照片出發：同樣的不需買印表機、不需隨身碟，就能快速印出高品質的照片成品。

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我實際試用了一番，雖然沒有刻意去跟TeamViewer或Chrome遠端桌面比較速度，但「AnyDesk」的使用感覺確實是非常快速的，這來自於兩種「快」的體驗：快速啟用，不需帳號、不需安裝，立刻就可以遠端電腦連線！流暢高品質，在保有很好的影像畫面中又有順暢的操作。

而且「AnyDesk」一樣對個人用戶提供免費下載，並且一開啟就有內建繁體、簡體中文版。

更進一步的，「AnyDesk」跟TeamViewer一樣可以突破一些有網路限制的環境，順利遠端控制一些可能Chrome遠端桌面無法控制的電腦，過程中完全不需要設定，讓一般人也能非常簡單的上手。

補充：關於AnyDesk的安全性，可參考其關於加密連線的說明：「Don'tbemisledbythesecurityclaimsofcompetingsolutions.AnyDeskoffersTLS1.2basedencryptionwhichisalsousedinonlinebanking.Wetakesecurityveryseriously.BothendsofaconnectionarecryptographicallyverifiedsonoonecantakeoveryourAnyDesk-IDandpretendtobeyou.」 ........................繼續閱讀全文內容 Draw.io中文線上製作流程圖首選！專業水準完全免費 作者： EsorHuang 2月13,2015 最近在研究可以畫出流程圖、架構圖、線路圖、網站模板等圖表的製作工具，一開始先研究單機的免費製圖軟體，發現知名的「Dia」、「Pencil」、「DiagramDesigner 」似乎剩「DiagramDesigner」還有繼續更新（感謝網友提醒：Dia也偶爾會有更新），但只能在Windows上使用，這也讓我轉而開始研究可以跨平台的線上工具。

線上的圖表製作工具還不少，除了我之前非常推薦的「Cacoo」之外，也讓我重新發現了今天要介紹的這個「 Draw.io」。

單機流程圖軟體推薦：yEd免費下載商業使用流程圖軟體！自動排版超好用 ........................繼續閱讀全文內容 Automa讓Chrome瀏覽器自動化重複工作，不懂程式碼也能設計 作者： EsorHuang 11月05,2021 你日常的雲端工作流程、上網學習步驟，有沒有一些常常重複的繁瑣動作，想要更節省時間的自動化處理呢？那麼或許可以研究看看今天要跟大家分享的這款GoogleChrome瀏覽器擴充套件：「Automa」。

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而在該篇文章的留言中，讀者推薦了一個叫做：「pyTranscriber」的開源、免費軟體，這個軟體使用起來更方便、更厲害：不需播放影片，就可以自動轉字幕檔，所以速度會快上好幾倍。

我在自己的電腦測試，一小時的影片檔案，辨識轉出字幕只要10分鐘。

另外測試一個10分鐘影片，不到1分鐘就完成字幕。

操作設定更簡單，不需安裝任何驅動程式，不需設定。

任何人一定都能上手，兩三步驟就搞定。

支援多國語言的影片上字幕，包含中文語音辨識。

支援大體積影片，支援MP4和MP3檔案格式。

我實際測試有用到2.5GB的影片檔案，也能順利、快速轉出字幕。

有興趣研究其原理的朋友，可以參考「pyTranscriber」的開源程式頁面。

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