越老越會抖！半數老人睡覺腳一直動睡不好，5招改善週期性 ...

不僅如此，頻繁的腳部抽動也會嚴重干擾床伴的睡眠品質，多數時候患者赴醫院求診，皆是因為枕邊人長期受抖動影響而無法正常睡覺。

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」上述情形為典型「週期性肢體抽動症」，患者的四肢會在睡覺時不受控制地一直抖動，每晚可能抖數次至數百次，導致睡眠品質大受影響。

究竟何謂週期性肢體抽動症？《Hello醫師》將為你說明週期性肢體抽動症的病因、常見症狀及改善方法。

什麼是週期性肢體抽動症？症狀有哪些？週期性肢體抽動症（Periodiclimbmovementdisorder,PLMD）屬於睡眠障礙的一種，患者的四肢（大多為腿部）會在睡眠期間發生不自主抽動，且僅於睡覺時發作，白天則無任何症狀。

患者腳部每次抽動時間為0.5~2秒，每5~90秒便可能抽動1次。

若每小時抽動超過15次以上，即可確定患有週期性肢體抽動症。

然而，有些患者每晚可能只會抽動數十次，其他時間皆為正常狀態，但也有患者整晚抽動數百次，導致睡眠過程頻頻中斷、淺眠，使白天精神不濟、疲累及嗜睡，長期下來逐漸出現失眠問題。

不僅如此，頻繁的腳部抽動也會嚴重干擾床伴的睡眠品質，多數時候患者赴醫院求診，皆是因為枕邊人長期受抖動影響而無法正常睡覺。

週期性肢體抽動症常見的抖動症狀及部位如下：腳掌大拇指內縮或外彎腳背、腳踝內縮或外彎膝關節（動作類似踢腿）有時患者的臀部及手臂也會出現抖動、彎曲的動作。

在尚未接受醫師診斷、得知診斷結果之前，諸如淺眠、睡覺時很常腳抽筋、踢被子，或抖動及晃動身體，皆可能為週期性肢體抽動症的疑似病徵。

何時該就醫？要看哪一科？若你符合上述症狀，建議赴神經內科尋求專業治療，若經診斷為週期性肢體抽動症，醫師可能會藉由肌肉鬆弛劑、安眠藥、褪黑激素及多巴胺促動劑等藥物，改善你的睡眠品質及緩解腿部抽動的症狀。

為什麼會出現週期性肢體抽動症？導致週期性肢體抽動症的成因眾多，可能是原發性疾病，也有可能是繼發性疾病（由其他疾病所導致）。

一般而言，隨著年齡增加，發病率就愈高。

研究顯示，近半數老人患有週期性肢體抽動症，但小孩及其他年齡層的成年人亦可能出現週期性肢體抽動症。

常見的致病原因包括：遺傳：有家族病史者出現週期性肢體抽動的風險較高。

鐵質不足：大腦缺乏鐵質而導致多巴胺分泌不足，可能引起肢體不自主抽動，而由於年長者較易發生貧血、鐵質不足的問題，罹患週期性肢體抽動症的風險也較高。

（延伸閱讀：臉發白、頭發暈、走路會喘？免驚啦！可能是缺鐵性貧血症狀）藥物影響：抗憂鬱劑、三環抗憂鬱劑、鋰及多巴胺受體拮抗劑等藥物，皆可能引起肢體抽動。

不寧腿症候群：近8成不寧腿症候群患者合併患有週期性肢體抽動症，但兩者並非相同疾病，因為不寧腿症候群可能於白天發作，且腿部會出現刺痛及酸麻感。

其他睡眠疾病：如嗜睡症、快速眼動期睡眠障礙及睡眠呼吸中止症等。

5大方法讓腳乖乖聽話，睡覺不要一直動若週期性肢體抽動症是由其它疾病引發，病患的腿部抽動症狀通常會於其它疾病獲得治療後，逐漸好轉。

但若週期性肢體抽動症屬於原發性，是因遺傳、生活及年齡所導致，則需透過調整生活及藥物治療來改善病症。

以下提供5點改善建議，幫助你脫離睡覺腳一直動的惱人生活：補充鐵質：缺鐵為週期性肢體抽動的成因之一，建議多攝取肉類、海鮮，或紫菜及菠菜等鐵質含量豐富之食物。

規律運動：運動及泡腳有助於讓腿部肌肉放鬆，建議每週運動2~3次，每次至少30分鐘，並於睡覺前泡腳來放鬆肌肉。

（延伸閱讀：規律運動10大好處：減肥、助眠、護膚、更「性」福）避免攝取咖啡因及酒精：咖啡因及酒精除了會影響睡眠，亦可能導致週期性肢體抽動。

適度舒壓：壓力過大可能導致自律神經失調或引起焦慮，降低睡眠品質，建議可在睡前45分鐘聆聽舒緩心情的輕音樂，有助於大腦分泌多巴胺，並讓身體充分放鬆，改善入睡困難，享有一夜好眠。

睡眠充足：維持健康的睡眠習慣，如固定時間起床及睡覺、每天睡足7~9小時，並在睡前30分鐘不使用3C產品。

（推薦閱讀：睡覺手機別作伴！3壞處影響睡眠品質）（圖片授權：達志影像）BMI計算器：計算BMI指數、評估體重是否標準BMI（BodyMassIndex）身體質量指數，是身高與體重的比值，BMI主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。

根據衛福部國健署的標準，成人的BMI標準為18.5~24。

計算結果頁面也會建議你透過TDEE計算器。

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參考資料PeriodicLimbMovementsDisorder（SleepFoundation）https://www.sleepfoundation.org/periodic-limb-movement-disorderAccessedMay29,2022 【睡眠疾患】你知道「週期性肢體抽動症」嗎？（台灣心理健康發展協會）https://tamhd.org/periodic-limb-movement/AccessedMay29,2022 睡不好，腳有關係！（萬芳醫院）https://www.wanfang.gov.tw/p9_medical_education_detail.aspx?n=475AccessedMay29,2022 下肢靜止不能症候群（台灣家庭醫學醫學會）https://www.tafm.org.tw/ehc-tafm/s/viewDocument?documentId=11ef38468f4749de98cd5766a12d6a7aAccessedMay29,2022 PeriodicLegMovementsinSleepandRestlessLegsSyndrome:ConsiderationsinGeriatrics（NIH）https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19881897/AccessedMay29,2022 相關文章腎功能不佳者愛注意！不寧腿症候群，腳就是想動一下才舒服快睡著突然抖一下驚醒？睡覺抽動竟會影響健康文：張凱安,最後更新於2022/05/29資料查核：Hello醫師