手肘過度使用「網球肘」常見6治療| 骨科．復健 - 元氣網

一名在資源回收場工作的小姐，抱怨一個月前，前臂外側面痠痛，漸漸地蔓延到手肘處變成劇烈疼痛，服用消炎藥後比較緩解，但很快又疼痛依舊， ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 快訊追蹤30年人近10萬人研究：橄欖油降心臟病、神經退化死亡風險udn/元氣網/健康百科/ 骨科．復健手肘過度使用「網球肘」常見6治療分享分享留言列印A-A+2016-01-0408:49聯合報詹士篁／台南五德物理治療所主任一名在資源回收場工作的小姐，抱怨一個月前，前臂外側面痠痛，漸漸地蔓延到手肘處變成劇烈疼痛，服用消炎藥後比較緩解，但很快又疼痛依舊，導致工作受到影響。

從手部外觀來看，手肘外上髁處有局部紅腫。

理學檢查發現：1.外上髁除脹痛外，還有明顯的壓痛點。

2.腕伸肌阻力測試，會有疼痛從外上髁傳導到手腕處；被動做腕屈曲時，疼痛感轉為緊繃。

3.手肘伸直彎曲皆有明顯受限。

因此評估為外上髁炎，也就是俗稱的「網球肘」。

然而，她疑惑地問著：「我又不打網球，怎會罹患網球肘呢？」圖／詹士篁提供網球肘指附著在手肘外上髁的伸腕肌群，因重複性或突發性收縮，造成肌腱在骨頭附著處發炎，常見於需要反手擊球的網球選手，所以才被稱為網球肘。

另外，臨床發現，包括派報員、成衣加工師傅、資源回收廠人員等，也是好發外上髁炎的危險族群，原因在於這類從業人員往往需將大量物品抓住後往外丟的動作，造成伸腕肌群重複且快速的收縮，時間一久，容易造成傷害而發炎。

事實上，不少民眾對於網球肘，常存在一些迷思：1.不是只有打網球的人才會有網球肘。

這原則可再推到「媽媽手」、「高爾夫球肘」，「跑者膝」等。

2.不是所有手肘痛都是網球肘。

3.罹患網球肘通常為過度或不當使用手肘力量的工作者，所以，避免過度使用才是根本之道。

上述三點，均為患者常見疑問，若有類似疼痛問題要盡快就醫檢查，以便得到安全有效的治療及正確衛教。

至於網球肘的治療，目前常見的物理治療方法，大致分為以下數種：1.冷、熱敷：急性期先採取冰敷，降低發炎。

待腫脹消除可採取熱敷，減少肌肉緊繃，促進血液循環。

2.徒手治療：腕伸肌群治療應減少肌肉纖維化，增加組織延展性，評估是否有代償受損肌肉，一併治療。

3.關節鬆動術：避免肘關節囊沾黏，增加關節活動度。

4.電療：降低疼痛，促進肌肉纖維修復。

5.貼紮法：促使腕伸肌放鬆。

6.自我運動：訓練腕伸肌的肌力以及自主肌肉的牽拉。

●牽拉的動作：患側手打直，另一手握住患側手，往掌側牽拉，停3秒放鬆。

一天2回，每回10次。

牽拉的動作牽拉的動作：患側手打直，另一手握住患側手，往掌側牽拉，停3秒放鬆。

一天2回，每回10次（圖左）。

圖／詹士篁提供●肌力訓練：將手置於桌面上，握住裝水寶特瓶，手腕上抬，然後放鬆。

一天2回，每回10次。

寶特瓶裝水量，以動作不會感到不適為主。

肌力訓練肌力訓練：將手置於桌面上，握住裝水寶特瓶，手腕上抬，然後放鬆。

一天2回，每回10次（圖左）。

寶特瓶裝水量，以動作不會感到不適為主。

圖／詹士篁提供▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：網球肘關節發炎肌力訓練物理治療延伸閱讀 蹲下去站不起來是警訊鍛鍊肌力及時拯救老膝蓋 關節保養QA／吃葡萄醣胺、鈣片可以保養膝關節？骨科醫揭最重要關鍵 逾86萬人患膝關節炎忍痛少動生活品質恐打折 有片｜平常暖身都做錯了？物理治療師教你最強暖身，提升運動表現 健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思 有片｜別怪身體跟自己作對！5大面相檢查「坐」對了嗎？ 蹲下去站不起來？醫揭膝蓋退化3元凶：魔鬼藏細節 同類文章人老腳先衰！專家教最有效的縮足運動強化足內肌蹲下去站不起來是警訊鍛鍊肌力及時拯救老膝蓋關節保養QA／吃葡萄醣胺、鈣片可以保養膝關節？骨科醫揭最重要關鍵高齡門診最愛問／熟齡族隱形殺手！「骨質疏鬆」靠牆站就能檢測逾七成患者不換膝關節醫師：人工關節選擇三要點，適合的可用10至20年逾86萬人患膝關節炎忍痛少動生活品質恐打折擔心術後卡卡七成五患者不換膝醫師提醒三要點強化腹肌和背肌減輕疼痛名醫教你適合慢性腰痛的伸展操腰椎長骨背痠腳麻寸步難行新式手術後準備去爬山腰痛是閃到腰還是內臟疾病？日本名醫教一招分辨防疫隔離不能移動治療師授三式運動緩解筋膜疼痛蹲下去站不起來？醫揭膝蓋退化3元凶：魔鬼藏細節男無法舉臂肩痛睡不著旋轉肌袖破裂動手術才治癒醫病天地／手指過勞退化性關節炎提早來低頭族小心「烏龜頸」！紅繩訓練找回正確姿勢、甩痠痛為何天氣越冷肌肉痛、關節痛越劇烈？醫師曝原因打完疫苗手臂痛炸有解方3動作5循環可緩解阿基里斯腱發炎，按摩卻沒用？醫教4招改善：按摩點在別處頸椎退化致手舉不高手術後與醫師比腕力醫病天地／退化性踝關節炎宜及早治療手腕疼痛年假後媽媽手病友變多過年久坐3原則減少痠痛6伸展運動在家做！物理治療師教三伸展三肌力每天三次春節在家做保健康過了30歲肌肉每10年流失3至8%專家教預防肌少症最有效方法臉部關節痛，嘴巴張開更痛？醫教4招改善顳顎關節炎41歲納豆腦出血住院醫：血壓控制不好的人清晨需特別當心男腰椎滑脫長期下背痛醫用電腦導航脊椎手術助他脫苦婦人下背痛超過6個月做「紅繩運動」兩個月大幅改善主婦大掃除告別「扳機指」疼痛可做這3招日常一姿勢超傷肩關節醫：開車、拖行李箱得當心看更多猜你喜歡白頭髮最好別拔！皮膚科醫提醒：小心長不出新髮心肌梗塞真的有好發時間教授解答：不是在午餐後四肢瘦肚子大比全身胖更可怕！醫揭「潛在隱憂」：多數都有這些習慣注意力不集中、健忘、反應慢半拍是腦霧嗎？出現4症狀要當心，透過5件事可幫助清除腦霧為何口臭自己聞不到？醫揭密口臭元凶及改善方式強化腹肌和背肌減輕疼痛名醫教你適合慢性腰痛的伸展操咳嗽超過兩週小心肺癌！8種人沒抽菸也要注意6症狀穴位按摩防3大眼疾！中醫治青光眼、白內障、黃斑部病變皺紋恐不是智慧的累積！男人「前額」皺紋多，心血管病致命率飆10倍「眼袋黑」90%跟腎虛有關！這5種飲食習慣會害腎臟受損打完疫苗月經異常？婦醫教6招應對，超過一次異常才檢查！打完疫苗手臂痛炸有解方3動作5循環可緩解小心，你「整組」都老了！名醫揭反應全身老化的皮膚徵兆不只疫情病毒性腸胃炎正流行牙齒太黃怎麼辦？牙醫：造成牙黃原因有8種，4個美白方法助改善睡不好心臟病風險增3倍研究建議每天至少睡6小時體內濕氣過重怎麼辦？中醫師建議少吃生菜沙拉，多吃10種食物消腫排濕蹲下去站不起來？醫揭膝蓋退化3元凶：魔鬼藏細節年紀愈大可容忍血壓愈高？醫師提醒2種常被忽略的高血壓危機，心血管風險增2至4成青光眼惡化近25%雙眼失明部分藥物恐誘發心臟病喪命頭痛、耳鳴、月經量少...可能脾胃出問題！中醫師護胃指南，一次改善身體11大症狀靜脈曲張別輕忽！一圖看5型血管病變，嚴重恐造成皮膚潰瘍血糖控制過頭當心低血糖陷昏迷電動牙刷真的比傳統牙刷好用？日本牙醫師分析差異，刷完牙別忘一動作確認乾淨了沒腰痛是閃到腰還是內臟疾病？日本名醫教一招分辨常吃這些東西恐害腎臟纖維化！醫示警「超無感徵兆」：尿色深不妙了幼兒園女童感染諾羅病毒全家和同學都受感染久坐容易腳麻小心會要命！醫揭「索命徵兆」...加碼授挽救撇步耳悶、耳脹怎麼辦？耳鼻喉科醫教正壓動作6招解除寒流來襲如何改善手腳冰冷？中醫教2招驅寒保暖男生要注意硬度不足，三高恐已上身！醫籲及早治療避免不舉危機看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more打第4劑？醫師：面對Omicron「疫苗保護力已達極限」腳痛竟是鞋害的！專家：鞋底出現2跡象就該換鞋練書法練出板機指部桃中醫師指這幾種情形也易得人老腳先衰！專家教最有效的縮足運動強化足內肌大家都在看more如何讓大腦老得慢？科學實證減緩大腦老化5方法，改變刷牙方式很關鍵！改變飲食習慣可延長壽命遵循2原則就能多活13年3月防疫措施新制一次查這些情況可免戴口罩本土+16、境外44例！10例幼兒園擴大採檢確診疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙粉瘤足底筋膜炎陰道炎灰指甲我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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