[討論] 跑步肚子要消是不是有點難? - 看板Road_Running

每週至少三次，每次6公里以上，已經跑了快一年了，可是肚子好像只有小一點 ... 推oak2002: 一定要搭配飲食我靠跑步肚子瘦超多雖然大腿一樣粗QQ 07/17 ... 批踢踢實業坊 › 看板Road_Running 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者allan0926(allan)看板Road_Running標題[討論]跑步肚子要消是不是有點難?時間ThuJul1316:36:192017 每週至少三次，每次6公里以上，已經跑了快一年了，可是肚子好像只有小一點點。

是不是消肚子需要其他的運動啊？ 謝謝 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.203.14 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1499934981.A.864.html 推MRFROG:跑不夠遠至少一次要10km07/1316:38 →themost:需要多做一點飲食篩選運動07/1316:39 推jienfong:你週跑量月跑量是多少?07/1316:41 推andrewla:一周三次每次6K每個月也有70K以上要看你跑速時間07/1316:52 →andrewla:最重要的還是飲食吧07/1316:52 推gavinwolf:我是一開始效果很好但習慣強度之後就回覆原狀了07/1316:53 →gavinwolf:我月跑200up應該是吃太隨便了哈哈07/1316:54 →tommyfly:心跳才是重點...要減肥請保持有氧心跳運動07/1317:39 推xxtuoo:改成天天跑啊XDD07/1317:50 推ip1020:重點是妳飲食有沒有控制吧不是有跑就會瘦07/1318:08 推wj1009:消肚子要靠吃....07/1318:08 →wj1009:跑步一個小時其實沒多少熱量07/1318:09 →wj1009:跑步主要是跑健康的，減肥效果不佳07/1318:10 推Jochum:跑步一小時沒多少熱量?700卡耶07/1318:11 →Jochum:我是從80-->60後怎麼吃都吃不胖07/1318:12 推ppboy:跑步其實單位小時熱量消耗不算低耶07/1318:12 →ppboy:我人生最瘦的時候就是練很勤那一陣子(哭~07/1318:13 推wj1009:不忌口，想單靠運動減肥，除非你是校隊之類的，每天不停練07/1318:16 →wj1009:跑個一小時，很可能喝一杯珍珠奶茶就沒了07/1318:17 →wj1009:要是再偶爾吃個點心，宵夜的，月跑兩百也不夠花07/1318:19 推Jochum:樓上最好說炸雞排+珍珠奶茶+鹹酥雞07/1318:20 →Jochum:這三樣東西我起碼五年沒碰過了07/1318:21 →Jochum:如果跑步還無法減肥那只能用東榮牌了07/1318:21 →Jochum:我以前也騎車,跑步效果實在好太多了07/1318:22 推railwayman:我跑3年了！肚子沒有一天瘦過，反而越大07/1318:29 →ppit:運動量再大也會在某個時候開始取得新的動態平衡何況...07/1318:31 推FantisyP:我也是每週三次.月跑量在80~130左右,三年瘦了2kg..07/1318:38 →FantisyP:飲食不忌口..有機會照樣大吃大喝.07/1318:39 →FantisyP:不過沒有瘦局部這回事07/1318:40 →anlick:經濟性，消耗的熱量不會一樣，飲食控制比較重要。

07/1319:38 →hitsukix:老話題了，飲食07/1319:48 推morgankhs:飲食最重要啦你光跑一直吃還是無法減肥07/1320:31 →talrasha:基因問題結案07/1321:09 推jackbase:要配合重訓效果會比較好07/1321:09 →hoks:每天一小時強度很高耶，月跑量破300……07/1321:10 →jackbase:能量守恆,只要你花費的比補充的多,一定會瘦07/1321:10 推onezillion:之前3個月83降到73，從不忌口，幾乎每週一公升冰淇淋07/1321:28 →onezillion:，但是73後就卡住了，然後開始偷懶跑步次數減少，半年07/1321:28 →onezillion:後又回到7907/1321:28 推clairechen02:跑步是三鐵裡最燒熱量的運動，我ㄧ週6天坡度3.5、跑07/1321:53 →clairechen02:10.5K，還要搭配其他運動與飲食，ㄧ個月3kgs，撐過07/1321:53 →clairechen02:停滯期就會降體重了。

我是媽媽。

07/1321:53 推ap88994433:我週跑高強度破百，腹肌上還是有一層肉07/1322:37 推silentguy:跑步也要忌口雕塑局部身材要靠重訓～07/1322:48 →tmpss88109:重訓消脂的效果很弱好嗎07/1322:57 →tmpss88109:不過不是這樣就不重訓07/1322:57 →tmpss88109:減脂最重要的一定還是飲食07/1322:58 推man30cm:純重訓or純有氧效果有限。

但先重訓再有氧，消脂效果很好07/1323:01 →man30cm:但飲食才是最重要。

三分練、七分吃。

07/1323:01 推ilovepachaya:我不高165練最勤月跑量約300幾乎都是5分速在練07/1323:14 →ilovepachaya:體重60上下。

後來少練月跑量100以內體重一樣07/1323:15 →ilovepachaya:最近又勤練。

反而重了2公斤07/1323:15 推runtodream:路跑半年加控制飲食，腰圍從37到目前31~32，越跑越上07/1323:33 →runtodream:癮，工作日不加班就去跑6K~至10K，週末有一天會跑至07/1323:33 →runtodream:少半馬的LSD07/1323:33 推luismars:慢跑1.6km可以消耗可憐的100大卡，1碗白飯約280大卡。

07/1400:09 →luismars:你覺得跑1.6km和吃掉一碗白飯比起來，那個又快又輕鬆?07/1400:10 推BlairWang:搭配重訓吧把跑步當熱身跟調節體力用另外只靠有氧要07/1400:24 →BlairWang:塑身飲食要非常非常控制去fitness版看看吧07/1400:24 推BlairWang:我以前也是光游泳跑步不重訓的啊一個月瘦半公斤算極07/1400:29 →BlairWang:限了加了重訓後以及飲食控制二個月狂瘦6公斤體脂直07/1400:29 →BlairWang:接23變14現在過了減脂期沒運動日TDEE1800卡飲食幾07/1400:29 →BlairWang:乎也不用控制有運動日TDEE直接2300卡根本是可以大07/1400:29 →BlairWang:吃大喝等級這樣也照瘦07/1400:29 →chieher:你就是愛吃而已，怪跑步幹嘛。

幫跑步QQ07/1400:41 →email9527:要不要把你一天吃的東西po上來07/1401:28 →hoym:即便用月跑量超過200km，但是每次的吃下去的熱量很高，還是07/1406:06 →hoym:會瘦不下來的！07/1406:06 推Kuwh:要消哪裡還是看基因吧！我月跑80左右時瘦的只有肚子，跑到1007/1406:19 →Kuwh:0多的時候才開始瘦大腿，但別的地方沒什麼明顯的瘦07/1406:19 推lch2011:正解，除非你基因好是運動就會瘦不需要忌口的類型，否則07/1407:03 →lch2011:減脂增肌都是飲食>>>>>>運動07/1407:03 →wchtt:我也覺得是基因，因為我都只消肚子和臉07/1408:14 推b9010140:跑的時候要縮小腹07/1408:32 推barttien:重訓比較有效07/1411:40 推barttien:跟基因絕對沒關係，沒重訓前我一直以為鮪魚肚就是一輩子07/1413:21 →barttien:了，重訓後不但肚子不見、隱約六塊肌會讓你相信值得重訓07/1413:22 →chieher:最好是沒關係。

先瘦哪裡本來就是看基因07/1413:42 →chieher:有些人天生腹肌線條明顯、有些人天生腹肌只有四塊07/1413:42 →chieher:這些都是基因。

不是最後結果一樣，就是跟基因無關07/1413:43 推wj1009:腹肌明顯與否或幾塊跟基因的確有關，但是如果是消肚子讓07/1413:54 →wj1009:腹肌浮出來，基因影響就沒那麼大07/1413:54 →wj1009:除非你真的天賦異稟，脂肪就是死都不肯堆在肚子07/1413:54 →chieher:完全同意。

只是"跟基因絕對沒關係"太武斷07/1413:56 →chieher:我也是很晚很晚才出腹肌的那種，所以我知道跟基因有關QQ07/1413:57 推man30cm:腹肌會有幾塊取決於基因，只能到4塊者，很難練6塊以上。

07/1415:00 推barttien:難怪胖子會說，我天生就是胖，原來如此07/1415:06 推hbooreo:飲食是重點07/1415:57 推sobigsun:飲食很重要阿，有句話說腹肌是廚房練出來的07/1417:31 推Kuwh:我就是只有跑步沒重訓，因為肚子消了就看到腹肌了啊，但我07/1417:48 →Kuwh:覺得不會瘦的地方除非真的弄到很瘦很瘦狂操吃很少，不然都07/1417:48 →Kuwh:不會變，重訓效果也不大07/1417:48 →anlick:四塊腹肌的基因，"不可能"練成六塊，阿諾也是四塊。

07/1418:43 →anlick:屯積脂肪取決飲食+基因，跟天生胖兩回事，好嗎07/1418:45 →anlick:酒/糖這兩者熱量容易屯積內臟脂肪，可以看史考特的書。

07/1418:46 推bowenwin:訓練太弱了1.跑前先作8分鐘腹部運動2.跑十公里07/1422:21 →bowenwin:3.健腹輪100下4.只能吃到基本代謝的熱量07/1422:22 推newvote:一週三次一次六公里一個月應該還不到100公里吧……07/1422:55 推xsoho:飲食07/1500:57 →summeruse:一年身體習慣這樣的距離跟速度了就不會有變化07/1501:14 →anlick:只吃基代，不是認真的吧.....07/1502:39 推socool0714:跑步一小時一百卡是誰說的......07/1508:15 推vickyhhh:我每天6分速跑5k，月跑量150，2年來沒變瘦也沒變胖，但07/1611:12 →vickyhhh:四肢看得到肌肉線條。

想減重時都會搭配節食...07/1611:12 推InfinitySA:越跑越胖的一定都是跑像星光馬這樣的辦桌馬(指07/1709:21 推smileray:飲食跟重訓啦!君不見一堆人跑完小酌的XD07/1711:13 推oak2002:一定要搭配飲食我靠跑步肚子瘦超多雖然大腿一樣粗QQ07/1715:04 推celelor:我靠跑步加稍微控制飲食瘦了快20公斤肚子也不見了現在07/2700:15 →celelor:比較少跑了但是還是沒有變胖07/2700:15 推vi000246:我每天慢走半小時靠飲食控制3個月瘦5公斤08/0611:04