l-入門-l 給想要踏入健身房的你的幾個指引 - 健身卡波Fitness ...

如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚你的支持，是我們繼續寫作的動力前言如果因為不瞭解或是認為門檻太高，而失去接觸健身的機會， ... 健身卡波FitnessCouple 跳到主文 SIMPLYSHARINGPARTOFOURLIFE 阿屁&大頭兒 //TAIWAN//FITNESS//STYLE//L♥VE// 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 Sep24Sat201613:29 l-入門-l給想要踏入健身房的你的幾個指引 如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚  你的支持，是我們繼續寫作的動力   前言 如果因為不瞭解或是認為門檻太高，而失去接觸健身的機會， 那很有可能你會少一個你可能會很愛的運動！   寫這篇文章的目的是希望可以鼓勵對健身還裹足不前的人， 無論是因為金錢考量，不能去健身房或是請教練、 住所方圓數哩之間找不到任何一家健身房、 甚至是因為不瞭解而無從下手等等原因， 試著提出一些建議，希望對讀者能有所幫助！   -------------------------------------------以下正文--------------------------------------------   1.我該去哪裡健身？ -->學校或是公立的健身房是相對比較平價的選擇（公立大約是50元/次或50元/hr） -->連鎖健身房雖然收費較高，但相對能提供的資源也比較多（衛浴、還有各種課程等等） 剛開始還在摸索階段時，前者似乎是比較沒有壓力的選擇。

另外還需要考慮的是：交通往返時間、健身房的費用、有沒有一起運動的同伴等、去的時間人潮多寡......等等。

中部某公立健身房(圖片來源：健身卡波)   但無論如何， 當健身變成一個麻煩的苦差事時，就很難繼續維持下去。

要選擇一個能長期運行的模式才是長久之道。

  難道在家裡就不行嗎？ 當然可以！ 對大多初學者而言，徒手訓練能給予一定刺激。

只是進步到一個程度之後就容易受限卡關。

可以試著改變訓練內容以給予不同刺激（例如調整訓練頻率、組數等） 或是使用便宜好取得的彈力帶、負重綁帶等來輔助 （之前已悄悄在 l-健身-lLv.2在家也能做的翹臀運動-屁屁初級班 現身） (延伸閱讀：【訓練】保持進步的關鍵──漸進性超負荷(ProgressiveOverload))   甚至有些人慢慢會開始自組homegym。

雖然使用這些物品能做的變化有所極限（無上限的homegym是例外=w=）， 但是畢竟不是每個人都追求無止盡的肌肥大或肌力， 能有個在家就能簡單從事的運動，也是好處多多啊～ 卡波的簡易homegym(圖片來源：健身卡波)     2.我需要請教練嗎？ 還記得先前曾在粉絲團發文『 是否一定要上教練課呢？』引發一些討論。

據卡波的了解，目前台灣健身教練的價格約莫是1000up/hr（這很有可能是低估了...） 你說這貴嘛嗎？當然不便宜！ 但一位專業而稱職的健身教練，必須要精通解剖學、生理學、營養學甚至是心理學， 還要正確評估學員的體適能狀態，量身打造、並且不斷調整課表，給予飲食建議，以達到學員的設定目標。

在一段課程結束後，還要讓學員能夠具備能獨立健身的能力。

或是針對特殊族群（例如孕婦、專項運動員等）強化特殊肌群、以及復健矯正。

當一位專業的教練可真是不簡單呢！ 只是，很可惜的是，目前台灣的教練缺乏一定的分級標準， 執照的有無雖然是個參考依據，卻也不是絕對標準。

且對剛踏入健身行列的人而言，可能會摸不著頭緒到底該如何選擇判定教練是否適任。

讓我們看看宅媽花花怎麼給我們建議： 延伸閱讀： 【觀念】三不口訣教你避免花錢請到爛教練！   如果我沒有辦法請教練，該怎麼開始重訓？ 答案只有一個：好好做足功課！！ 網路上充滿豐富的資源，建議可以慢慢看一些文章、影片， 久而久之就大約能分辨出優劣。

無法花錢請健身教練直接帶你入門，就只能自己多下點功夫。

參考別人的課表、問問健身房前輩的經驗， 並且實地操作後慢慢修正、和同伴相互糾正。

並且關切自己身體的變化，一覺得不舒適或是有受傷的可能就必須馬上停止。

姿勢作對後再增加重量。

避免受傷，永遠是重要關鍵。

建議在執行任何動作之前將該動作好好搜尋一番， 最起碼先能夠知道該動作的常見錯誤， 例如：想要做深蹲，就搜尋「深蹲錯誤」； 想要做伏地挺身，就搜尋「伏地挺身錯誤」。

某些你不知道的觀念能夠將你從受傷的邊緣拉回。

    3.該怎麼排定我的課表？ 這個題目比較大，在這裡先不詳述，以後會有文章獨立探討。

在這裡先給個大原則： 分肌群訓練（三大肌群分別為：胸、背、腿）。

  延伸閱讀：l-健身-l可能跟你想的不一樣?有關頻率跟訓練量(懶人包)   在安排課表前先熟悉你能使用到的工具與器材 選定健身地點後，建議可以先花一到兩次的時間， 看看健身房有哪些器材，搞清楚每個機器可以訓練的部位及使用方式， 有助於未來安來課表喔！   我健身是為了減肥？健康？增加肌力？或是休閒呢？ 不同的目的的訓練模式有所差異， 如果一開始沒有什麼想法也沒關係， 人生嘛～本來常常就是在不斷摸索和修正中找到自己的方向～     4.服裝 排汗的上衣、棉t以及褲子 不要穿像是牛仔褲那種會讓人運動時綁手綁腳的，或是褲子因為擔心太短走光而畏手畏尾， 以舒適、乾淨、整齊為原則，卡波認為最重要。

需要穿加壓褲嗎？ 如果是為了提升運動表現的話，可能會有人失望了。

讓我們看看一分鐘教室的史考特醫師怎麼說： 穿壓力褲運動，能跑得更快、不鐵腿？那些廠商沒告訴你的「壓力褲」真相   那鞋子呢？ 可以參考先前在粉絲團po的整理(2016/06/12)： (squatuniversity原文點此)   綜合以上，卡波覺得，如果沒有多餘的預算，運動服的花費不一定是必要。

（小聲說：穿上緊身褲/運動內衣好像會自我感覺比較專業，穿著好看的運動服似乎心情也會更好！）   大頭以前比較喜歡穿短褲，後來發現長褲比較不容易走光>< 而且也比較不容易磨/刮到器材～所以後來就變心了xD(圖片來源：健身卡波)     5.攜帶用品 建議：水、毛巾、一顆熱愛運動的心～～～～ 選擇性：酒精、健身用品（手套、護具、拉力帶等等） (如果還有想到什麼再隨時補充...)     6.任何健身計畫的安排都要有相對應的飲食及生活作息配合 睡眠、休息、飲食缺一不可（圖片來源：http://8tracks.com/devon-archibald/eat-train-sleep-repeat）   延伸閱讀：健身卡波 l-健身-l肌肉長不大的五個理由     7.健身房基本禮儀 不要佔著器材滑手機、記得在器材上鋪毛巾或擦汗、 無論是新手或老鳥，都有相同使用器材的權利。

這些說穿了基本上就是相互尊重、有公德心， 把握這些大原則，應該就不會有什麼大問題了～   延伸閱讀：Dailyview網路溫度計十大討人厭的健身行徑         以上，希望能幫助到大家喔！     以上內容是作者一字一句辛苦打出來的，轉載請務必標明出處 內容如有謬誤或是版權相關問題，請不吝惜來信告知/討論＝）           健身卡波FitnessCouple 一併推廣你的粉絲專頁 文章標籤 健身房 健身 新手 入門 教練 課表 訓練 全站熱搜 創作者介紹 阿屁&大頭仔 健身卡波FitnessCouple 阿屁&大頭仔發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：運動體育個人分類：健身此分類上一篇：l-迷思-l外文網站不一定就是正確的──有關肌肥大 此分類下一篇：l-健身-l腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？ 上一篇：l-減肥-l我們抓到糖了！但……戰爭就這樣結束了嗎？ 下一篇：l-健身-l腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？ ▲top 留言列表 發表留言 熱門文章 最新文章 文章搜尋 文章分類 飲食(5)減肥(7)拉筋(6)購物(2)健身(45)未分類文章(5) RSS訂閱 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： POWEREDBY (登入) 文章精選 文章精選 2020二月(1) 2018五月(2) 2018三月(1) 2018二月(1) 2017十二月(2) 2017十一月(1) 2017十月(1) 2017四月(1) 2017三月(1) 2017一月(3) 2016十二月(4) 2016十一月(6) 2016十月(3) 2016九月(3) 2016八月(2) 2016七月(6) 2016六月(9) 2016五月(4) 2016四月(4) 2016三月(6) 2016二月(5) 2016一月(3) 2015十二月(1) 所有文章列表 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗