孩子好動、注意力不足怎麼辦，原來ADHD飲食要這樣吃！該吃 ...

安排定期吃飯和吃零食的時間，也不要讓孩子餓過頭，否則他們可能會想吃零食和糖果。

· 家裡少放零食、糖果、飲料，改放堅果、優格、水果等健康零食。

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    注意力不足過動症ADHD應該吃的食物 研究發現注意力不集中及過動孩子的飲食型態發現，ADHD孩子的攝取營養的吸收度與一般孩子比起來較低，因此給予他們營養豐富的食物很重要。

全穀類 全穀物未經精製，含有麩質和胚芽，可以提供膳食纖維和其他營養。

燕麥 全麥麵包 糙米 蛋白質 蛋白質對孩童的肌肉和組織生長至關重要。

瘦肉 蛋 堅果 豆類 乳製品 健康脂肪 健康脂肪對於能量、細胞生長和幫助身體吸收維生素非常重要。

單元不飽和脂肪酸：酪梨、堅果、橄欖油 多元不飽和脂肪酸：芝麻、大豆、紅花籽油、葵花籽油 omega-3脂肪酸：鯖魚、三文魚、沙丁魚、亞麻籽 新鮮蔬菜水果 蔬菜水果中的纖維會減緩果糖的吸收速度，抗發炎且營養素豐富。

紅蘿蔔 番茄 柑橘 莓果   注意力不足過動症ADHD應避免的食物 避免易致發炎食物，如含糖飲料，甜食等，有助於控制過敏甚至是過動的症狀。

且這些類型的食物幾乎沒有營養價值。

食用色素 人工食用色素可能會增加一些兒童的專注力不足過動症，但不只是ADHD兒童，許多兒童食品，如果汁飲料，都使用食用色素讓食物顏色更鮮豔，從孩子的飲食中去除這些食物可能有助於控制他們的症狀。

糖 長期食用大量的糖，會使腦中多巴胺濃度改變，導致前額葉抑制系統功能受影響，發展出ADHD。

不過目前這個推論還未有足夠的研究，不過，吃太多糖可能會增加肥胖，甜的食物也幾乎沒有營養。

咖啡因 咖啡因的茶、咖啡與巧克力，其中的糖分容易導致血糖起伏大，而咖啡因則是會讓孩子出現過動的症狀。

反式脂肪 其他可能增加肥胖和心臟病風險的食物是氫化脂肪和反式脂肪。

這些主要是人工生產的脂肪，出現在許多加工和精緻食品中。

人造奶油 洋芋片、零食、糖果 油炸、燒烤 披薩 加工食品   ADHD孩子聰明選零食   讓孩子吃這些  而不是吃這些       新鮮水果、不加糖的果乾  人工水果口味零食 烤原味薯條  洋芋片 堅果、黑巧克力 棒棒糖、甜餅乾 全麥燕麥片 加糖即溶麥片   注意力不集中的孩子建議飲食 安排定期吃飯和吃零食的時間，也不要讓孩子餓過頭，否則他們可能會想吃零食和糖果。

家裡少放零食、糖果、飲料，改放堅果、優格、水果等健康零食。

可以多找有吸引力的食物，如顏色鮮艷的蔬菜水果，也可以陪伴他們一起吃。

尋求醫生或營養師的協助，提供健康飲食以及對營養品補充的建議。

  參考資料： https://www.healthline.com/health/adhd/diet-tips-snack-ideas#snacks     輸入限量折扣碼【YANNIBLOG】立即享優惠 LINE線上一對一專業營養諮詢   閱讀更多文章 兒童成長 吃什麼幫助孩子提升專注力？ 兒童成長 不專心就是ADHD嗎？ 回總覽