帶氧運動必須要做30分鐘以上才能燃燒脂肪? - FitBoxx

持續20分鐘甚至30分鐘運動後才會開始消耗脂肪，所以運動一定要20分鐘以上。

」相信是很多人長久以來的想法，但其實這部份並不完全對。

最近的科學研究亦證明， ... Language: ENG   HKD USD 聯絡我們 我的帳號 我的願望清單 我的購物車 結帳 分店網絡 登入 歡迎選購  熱線電話:(852)8104-5000 Whatsapp：(852)9100-6177  熱線電話：(852)8104-5000 Whatsapp：(852)9100-6177 主頁 健身用品 品牌 Adidas Angles90 BlazePod CardiffSkate Compex EnerGym Everlast FitBoxx Futuro Head KTTape MTG Oofos Proform Reebok Slendertone塑身系列 TrainingMask 3M 帶氧運動器材 跑步機 健身單車 橢圓機/太空漫步器 踏步機/踏板/健身板 線條塑造/力量訓練健身器材 啞鈴 壺鈴 槓鈴 重力球/藥球 訓練地墊 微電塑型 其他訓練器材 瑜伽用品 瑜伽墊 瑜伽磚 瑜伽帶 瑜伽球 瑜伽袋 其他瑜伽用品 拳擊用品/綜合格鬥用品 拳擊/泰拳拳套 綜合格鬥拳套 扎手帶 其他拳擊用品 反應燈 其他運動配件 呼吸訓練 護具 戶外活動 運動恢復拖鞋/鞋/襪鞋 運動服裝/背囊 T-shirts 背囊 健康生活 品牌 Adidas Banale Chao Compex Dreamland EnerGym Futuro iGrow iHelmet KTTape Oofos Re-Timer TheraGun TempraMed Veinoplus Skinners Kosiim 生髮 優質睡眠 鎮痛 時尚防霾口罩 旅行便攜用品 禦寒床上用品 家居抗疫 胰島素恆温筆套 美容護理 品牌 Compex Clover 道DOU Foreo Hoii iGrow iHelmet Kosiim MTG NOWMI PMD Silk'n Slendertone微電塑形 Veinoplus 脫毛 射頻產品 改善膚質 去皺/提升 纖體 防曬/光能美肌服裝 頭髮護理 腿部護理 牙齒護理 指甲護理 優惠專區 農曆新年優惠 封GYM優惠 秋冬季限時優惠 Top10熱賣 夾運費專區 主頁 健身用品 品牌 Adidas Angles90 BlazePod CardiffSkate Compex EnerGym Everlast FitBoxx Futuro Head KTTape MTG Oofos Proform Reebok Slendertone塑身系列 TrainingMask 3M 帶氧運動器材 跑步機 健身單車 橢圓機/太空漫步器 踏步機/踏板/健身板 線條塑造/力量訓練健身器材 啞鈴 壺鈴 槓鈴 重力球/藥球 訓練地墊 微電塑型 其他訓練器材 瑜伽用品 瑜伽墊 瑜伽磚 瑜伽帶 瑜伽球 瑜伽袋 其他瑜伽用品 拳擊用品/綜合格鬥用品 拳擊/泰拳拳套 綜合格鬥拳套 扎手帶 其他拳擊用品 反應燈 其他運動配件 呼吸訓練 護具 戶外活動 運動恢復拖鞋/鞋/襪鞋 運動服裝/背囊 T-shirts 背囊 健康生活 品牌 Adidas Banale Chao Compex Dreamland EnerGym Futuro iGrow iHelmet KTTape Oofos Re-Timer TheraGun TempraMed Veinoplus Skinners Kosiim 生髮 優質睡眠 鎮痛 時尚防霾口罩 旅行便攜用品 禦寒床上用品 家居抗疫 胰島素恆温筆套 美容護理 品牌 Compex Clover 道DOU Foreo Hoii iGrow iHelmet Kosiim MTG NOWMI PMD Silk'n Slendertone微電塑形 Veinoplus 脫毛 射頻產品 改善膚質 去皺/提升 纖體 防曬/光能美肌服裝 頭髮護理 腿部護理 牙齒護理 指甲護理 優惠專區 農曆新年優惠 封GYM優惠 秋冬季限時優惠 Top10熱賣 夾運費專區 首頁 最新消息 帶氧運動必須要做30分鐘以上才能燃燒脂肪? 帶氧運動必須要做30分鐘以上才能燃燒脂肪? 「持續20分鐘甚至30分鐘運動後才會開始消耗脂肪，所以運動一定要20分鐘以上。

」相信是很多人長久以來的想法，但其實這部份並不完全對。

最近的科學研究亦證明，就算只有短時間的運動，還是有燃燒脂肪，只是多寡和比例上的問題而已。

       首先,能量系統分為: 1.ATP-PC系統(ATP-PCSYSTEM)-主要燃料:預先儲存在肌肉內的少量三磷酸腺苷(ATP)份子,特性:強度大、速度高，並且只需在數秒間完成的活動，如起跑、跳躍、投擲、舉重等 2.乳酸系統(LACTICACIDSYSTEM)-主要燃料:醣元(如肌醣、肝醣),代謝產物－乳酸,特性:需要在1至3分鐘內完成的大強度活動，如400米及800米跑 3.帶氧系統(AEROBICSYSTEM)-主要燃料:脂肪、蛋白質、醣元,由於需要氧氣氧化以上燃料，所以稱為帶氧系統。

特性:15-20分鐘以上的耐久性運動，如3000米長跑   所以可能會得出以下結論,想達到有效的消脂效果,「持續20分鐘甚至30分鐘後才會開始消耗脂肪，所以運動一定要20分鐘或以上。

」其實，這個理論是不完全對，因為以上三個系統不會獨立運作，而是同時進行的。

  當進行低強度運動時，脂肪消耗及肌醣和肝醣的消耗比例為50:50，如果運動所消耗的總能量為100卡路里，那麼，有50卡路里便是來自脂肪。

但若運動強度有所提升，卡路里的消耗有可能變為30:70，30%來自脂肪，70%來自肌醣和肝醣。

，所消耗的總能量提升至300卡路里，其中90卡路里(300x0.3)便是來自脂肪，210卡路里(300x0.7)來自肌醣和肝醣。

在這個情況下，雖然脂肪消耗的百分比降低，但脂肪的燃燒卻增加了。

  20分鐘運動 來自脂肪的卡路里消耗 來自醣元的卡路里消耗 總卡路里消耗 低強度運動 50 50 100 高強度運動 90 210 300   無論何種運動，都還是會同時消耗肌醣和肝醣跟脂肪，即3個系統是會同時運作的，因此不要覺得「我沒時間運動20分鐘，反正運動一下也沒瘦身效果，乾脆別運動了。

」即使是短時間的運動，也是有它的用處的。

  以下表亦可參考帶氧運動(Aerobic)和無氧運動(Anaerobic)的比例,所以,其實兩者很多時其實是並存的,只是比例上的分別: 參考: 體適能基礎理論  http://www.aasfp.com/hk/HKCMS/upload/67_217/replace_pdf.pdf http://www.builtlean.com/2013/04/01/fat-burning-zone-myth/ http://simplefitness123.blogspot.hk/2015/03/20.html http://www.hksports.net/hkpe/nss_pe/human_body/anaerobic_system.htm       標籤: 帶氧運動 8