社交恐懼症有解！認識並勇敢擊退它

患有社交恐懼症的原因，目前在研究上沒有一致的答案，總體來說，可能來自遺傳、環境或社會因素(例如文化的影響)等，也可以歸咎過去不好的社交經驗(例如在 ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索健康小工具登入或註冊你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁心理健康人際關係社交恐懼症有解！認識並勇敢擊退它文：LouisZhang,最後更新於2022/06/14醫學審稿：賴建翰醫師您有沒有與人相處的困擾呢？每次到人多的地方，即使是平凡到不行的家族聚會，您仍會滿臉通紅、心臟狂跳，別人一開口寒暄，您就汗水噗噗狂冒，浸濕腋下，全身好不自在，導致尷尬發作，連忙呼嚨幾句，就趕著稱病回家了。

但其實您心裡很願意與人為伍，只是不知道如何改善這種狀況，或許您可以先了解什麼是社交恐懼症(SocialAnxietyDisorder，或SocialPhobia，也稱社交焦慮症)，並善用以下方式，幫助您交際自如。

社交恐懼症有兩種1.特定性社交恐懼(SpecificSocialPhobia)這類患者或許可以應付大部分社交活動，但遇到特定社交場合，像發表公眾演說、在別人面前吃飯等，他們會緊張得像熱鍋上的螞蟻，坐立不安，內心不時上演小劇場，擔心一舉一動都會被大家審視，在擔心犯錯的心理包袱下，自然顯得惴惴不安。

2.廣泛性社交恐懼(GeneralSocialPhobia)這類患者無論在什麼場合，只要有人靠近，無形中就會覺得自己是他人的目光焦點，感到被全身打量的焦慮，往往形成心理沉重壓力。

而這種內心焦慮，導致他們自然地閃避社交場合，長期下來，便很難與任何人維繫良好關係。

社交恐懼症症狀1.生理徵兆流汗、心悸(心跳不規律或過快)、口乾舌燥、臉紅、顫抖，這些都是焦慮的明顯反應。

此外，患者也可能感到呼吸困難，嚴重者或許會恐慌發作(PanicAttack)，併發更多像是呼吸短促、胸痛，以及暈眩等生理不適。

2.心理徵兆面對社交場合，患者不自覺地擔心過多，也許會不斷想起過去的社交經驗，在內心鞭笞自己；或許患者早已發覺這些徵兆，但每每身臨社交活動，仍傾向逃避，或是訴諸酒精舒緩焦慮，但漸漸地這些習慣會衍生出更多麻煩。

為何您有社交恐懼？患有社交恐懼症的原因，目前在研究上沒有一致的答案，總體來說，可能來自遺傳、環境或社會因素(例如文化的影響)等，也可以歸咎過去不好的社交經驗(例如在學校被霸凌)，以及後天和親友相處方式的緣故，引發成社交恐懼。

改善社交恐懼，可思考以下幾點仔細思考、觀察是哪一種社交場合、想到什麼事情會讓你焦慮？正面思考，別總把事情想到最壞。

別人偶然看您一眼不代表什麼，別想太多。

嘗試踏出家門，社交沒您想得難；如果你遲遲無法下定決心，不妨從有興趣的主題著手，如果喜歡電影，就從參加電影分享會開始，先聽別人分享，一開始不需要逼自己發言，漸漸地，自己也能掌握與人相處的節奏。

另外，針對社交恐懼症的治療方式，包括認知行為治療(CognitiveBehavioralTherapy;CBT)、社交技巧教學、藥物控制，以及團體治療等，建議患者尋求精神科醫師，醫師才能確切掌握患者病情，加以治療，絕大多數都能有效改善狀況，重建正常社交的自信心。

Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料FirstPsychologyEdinburgh-Advice&resources:Socialanxiety https://www.edinburghtherapy.co.uk/social-anxiety.php AnxietyandDepressionAssociationofAmerica-Symptoms:PanicAttack https://adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms Socialanxiety(socialphobia) https://www.nhs.uk/conditions/social-anxiety/ SocialAnxietyDisorder(SocialPhobia) https://www.psychologytoday.com/gb/conditions/social-anxiety-disorder-social-phobia 相關文章上台演講好緊張？掌握6招舒緩壓力、建立信心，侃侃而談不是夢個性如何看大頭貼就知道！教你從7種頭貼看5種人格特質網路成癮了？4方法「社群排毒」一下文：LouisZhang,最後更新於2022/06/14醫學審稿：賴建翰醫師