下面好像有點濕濕的那些難以啟齒的漏尿困擾 - 元氣網

當開始有漏尿 · 尿失禁的原因，主要來自三方面： · 咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物或是起身時，腹壓會加大，尿液就突然滲出。

· 膀胱儲存過多尿液，溢入尿道，想 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/新聞/ 健康知識+下面好像有點濕濕的那些難以啟齒的漏尿困擾分享分享留言列印A-A+2021-02-1000:33時報出版摘自《好好變老：自在享受55個身心靈的微變化》護理師提醒，出遊塞車常塞車，女性朋友切勿過度憋尿，否則容易引起泌尿道感染。

圖／123RF當開始有漏尿的現象出現時，就不得不懷疑自己是否是真的老了。

但是，根據花王公司的調查(請參照下頁的圖表)，三十多歲女性就有二三％出現漏尿現象，四十多歲女性則增加到三○％，六十多歲後達到三五％，七十歲世代竟然不增反減占三四％，可見得漏尿人口並非愈老愈多。

女性的漏尿徵狀其實早在年輕時就已經出現，但是直到年紀大了之後，才敢和他人談論漏尿困擾，而發現原來別人也有同樣遭遇，因此誤以為大家都是老了才漏尿。

另一方面，三十歲世代的男性，有漏尿問題的比例不過一○％，到了七十歲世代，竟然高達四五％，代表年齡因素對男性的影響非常顯著。

我自己就深有感受，隨著年紀漸增，小解變得不痛快。

根據花王公司的調查，三十多歲女性就有二三％出現漏尿現象，四十多歲女性則增加到三○％，六十多歲後達到三五％，七十歲世代竟然不增反減占三四％，可見得漏尿人口並非愈老愈多。

圖／摘自《好好變老：自在享受55個身心靈的微變化》尿失禁的原因，主要來自三方面：其一是「腹壓性尿失禁」咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物或是起身時，腹壓會加大，尿液就突然滲出。

這種狀況以女性為多，主要是因為控制排尿的相關肌肉無力。

其二是「迫切性尿失禁」突然無法忍耐的強烈尿意，接著就大量漏出。

這是由於膀胱肌肉過度亢進，或是收縮力不足所引起。

其三是「溢流性尿失禁」膀胱儲存過多尿液，溢入尿道，想尿卻無法順暢排乾淨，時不時地滲出。

像是男性「攝護腺肥大」的症狀之一，就是在小便斗前解不乾淨，等你穿好褲子卻又漏了出來。

這也是「溢流性尿失禁」。

而男性每五人中，就有一人患有「攝護腺肥大」。

《好好變老：自在享受55個身心靈的微變化》作者：平松類出版社：時報出版預防漏尿的第一步，是鍛鍊控制排尿的肌肉。

大家都聽過的「骨盆底肌訓練」，就可以改善及預防漏尿。

訓練方法很簡單，首先臉朝上仰躺，雙腿屈膝立起，全身放鬆。

使勁收縮肛門和尿道口(女性連同陰道口)，並向腹部內側提起，維持緊縮約三十秒。

一天可以做十次左右。

做「排尿記錄」也是改善策略之一。

之前的章節也曾提到，隨時想到就去小解，容易養成膀胱儲尿只有一點也要跑廁所的習慣，這會造成憋尿的能力變差、排尿週期紊亂。

排尿記錄的內容包括何時、攝取多少水分，何時排尿，會在何時、何種狀況下漏尿。

連續記錄三至四天，就可以找出在什麼樣的狀況下容易漏尿。

接受泌尿科診療時，拿給醫生參考，可以協助正確的診斷。

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