營養師的減醣生活提案- 讀書心得 - 80歲的新鮮事

營養師的減醣生活提案：獨家限醣5階段╳8大肥胖案例破解╳50道減醣家常菜，打造不失敗的瘦身計畫作者： 趙函穎出版日期：2019/05/15 相關著作： ... 30歲~80歲的新鮮事 跳到主文 開發右腦、工作、理財、閱讀、旅遊、新竹美食 這邊的新竹美食清單可是非常厲害的，而且日新月異的！ #2019推薦書籍可以從右方連結看到# 部落格全站分類：財經政論 相簿 部落格 留言 名片 Jun06Thu201916:52 營養師的減醣生活提案-讀書心得   營養師的減醣生活提案：獨家限醣5階段╳8大肥胖案例破解╳50道減醣家常菜，打造不失敗的瘦身計畫 作者：趙函穎 出版日期：2019/05/15   相關著作： 卡路里瘦身是場世紀大陷阱：澎湃吃、輕鬆減、不挨餓的吃到飽減肥法，2個月狂瘦13公斤！   吃到飽減肥法技巧： 1.低熱量節食，絕對行不通！ 要有足夠營養素才能幫助身體代謝甩油，才不會越減越肥。

  2.壓抑食慾，反而越減越肥 每週一定要有一次的美食日，身體不疲乏，開心吃減肥才能持久！ 　　 3.只吃粗纖維澱粉食物 不碰白米及白麵等精緻澱粉，只吃粗纖維澱粉食物，例如地瓜、南瓜、玉米及山藥等，助排便又有好精神。

  4.菜：肉=２:１原則 先吃高纖蔬菜，再吃蛋白質及粗纖維澱粉食物，遵守青菜：肉=2:1，有效預防血糖急速上升，也能避免蛋白質及澱粉吃過量；無肉不歡的朋友也可以吃得開心又不怕胖！   本書重點：   台灣人每天攝取澱粉80%以上，包含飯麵麵包，肉圓，雞排，滷肉飯，這些食物方便，但是，全都是高醣！或是甚至高油！ 日本：醣質off 也是本書同樣概念。

  目標：把澱粉類攝取降為50%-30%，用蔬菜和肉類取代，這樣可以每天吃得飽，又有更多的營養素。

  本書叫“生活提案”，概念就是一樣生活方式。

  身體最誠實，只要有改變，一定看得見！     碳水化合物 蛋白質 脂肪 健康飲食by健康署 60% 20% 20% 生銅飲食 5% 20% 75% 本書 20%-40% 75-150g 20～35% 25%-40$   key： 1.一個拳頭約：100g   2.一週可以有1～2天，正常美食日。

（dietbreak）   3.實施減碳5步驟   減碳5階段 階段1： 預備期：不喝甜，50%的飯，不吃油炸，增加蔬菜量 階段2：碳水建立期，150g以下 階段3： 積極燃燒脂肪期，醣類減至110g，醣類40%以下 階段4：突破停滯期，醣類減至75g，午晚餐基本上都只剩肉類 階段5： 穩定期，每日攝取130g   https://theminikitchenblog.wordpress.com/eating-guide/macro-calculations/   4.減碳絕招：花椰菜飯，豆腐飯，櫛瓜麵               最後附上，豆腐飯做的丼飯！！       2019.6.6 326    全站熱搜 創作者介紹 sunnyfge 30歲~80歲的新鮮事 sunnyfge發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健上一篇：出發-極地馬拉松冠軍陳彥博的10年紀錄片 下一篇：新竹美食開發-2019.5 歷史上的今天 2021:5分鐘商學院個人篇-讀書心得2 ▲top 留言列表 發表留言 最新文章 有用連結 新竹-小獅子玩泥沙造型蛋糕&手做甜點##2019書籍推薦--總整理篇##排版很不錯的旅遊分享-小獅子玩泥沙我的蝦皮-二手書網站中文書即時排行榜2019前100大商業書籍推薦New：Klook全站94折！ 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 熱門文章 文章分類 人工智慧(1)新手爸爸(12)台大PMBA(38)日文新聞(1)寫作(32)運動(2)股市和基金(22)語言類(37)開發右腦之雜計(113)新竹美食(62)參加活動(9)玩樂方式(57)我愛工作(72)房地產(28)未分類文章(18) 文章精選 文章精選 2022七月(2) 2022六月(3) 2022五月(5) 2022四月(4) 2022三月(3) 2022二月(3) 2022一月(5) 2021十二月(4) 2021十一月(4) 2021十月(4) 2021九月(4) 2021八月(6) 2021七月(4) 2021六月(4) 2021五月(5) 2021四月(5) 2021三月(5) 2021二月(4) 2021一月(4) 2020十二月(6) 2020十一月(3) 2020十月(4) 2020九月(5) 2020八月(6) 2020七月(4) 2020六月(5) 2020五月(5) 2020四月(4) 2020三月(5) 2020二月(6) 2020一月(3) 2019十二月(9) 2019十一月(6) 2019十月(4) 2019九月(6) 2019八月(5) 2019七月(9) 2019六月(7) 2019五月(5) 2019四月(7) 2019三月(7) 2019二月(4) 2019一月(6) 2018十二月(7) 2018十一月(1) 2018十月(5) 2018九月(7) 2018八月(6) 2018七月(11) 2018六月(8) 2018五月(5) 2018四月(3) 2018三月(5) 2018二月(4) 2018一月(8) 2017十二月(5) 2017十一月(5) 2017十月(5) 2017九月(3) 2017八月(4) 2017七月(7) 2017六月(4) 2017五月(3) 2017四月(4) 2017三月(4) 2017二月(4) 2017一月(5) 2016十二月(4) 2016十一月(4) 2016十月(4) 2016九月(2) 2016八月(3) 2016七月(3) 2016六月(3) 2016五月(4) 2016四月(4) 2016三月(1) 2016二月(2) 2016一月(4) 2015十二月(3) 2015十一月(5) 2015十月(3) 2015九月(5) 2015八月(5) 2015七月(4) 2015六月(6) 2015五月(5) 2015四月(4) 2015三月(5) 2015二月(3) 2015一月(5) 2014十二月(5) 2014十一月(3) 2014十月(6) 2014九月(3) 2014八月(3) 2014七月(5) 2014六月(3) 2014五月(7) 2014四月(6) 2014三月(6) 2014二月(10) 2014一月(13) 2013十二月(8) 2013十一月(3) 所有文章列表 最新留言 文章搜尋 QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗