3億人失眠!助眠APP和睡眠手環有用嗎?華西醫生實測

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3億人失眠!助眠APP和睡眠手環有用嗎?華西醫生實測. 公開日: 2019-03-22. 睡不戳覺,可以說是第二痛苦的事情了. (第一痛苦的是裹好被子忘記關燈). 但中國近3億人都 ... 最新消息 “進博會是中國擴大對外開放的明證” 第四屆中國國際進口博覽會觀察 本土新增確診65例,溫州發現一名密接者 冬奧零距離丨國家體育館升級科技雙奧場館來了! 動畫「黑岩射手DAWNFALL」第二彈視覺圖公開 《英雄聯盟:雙城之戰》11月7日全球首映 陳奕迅演唱《英雄聯盟:雙城之戰》首部動畫MV首播!Eason和金克斯跨時空 沒那味了!新作《黑岩射手》公布視覺圖!網友:太幼了 國際米蘭1-1AC米蘭勞塔羅失點鐵衛烏龍恰爾汗奧盧反戈舊主 “他經濟”時代來臨:中國男性消費新風潮 美國去年上萬人在醫院感染新冠美媒:實際數字或更高 《多啦A夢》大雄初代聲優太田淑子女士去世:享年89! 詹姆士或缺席1-2個月!醫學專家解析傷情湖人助教點讚認可? 90後創業青年如何帶著企業突破營收20億 丁威迪關鍵三分奇才送雄鹿兩連敗!比爾30分字母哥空砍29+18 喝涼茶可以預防新冠肺炎?做涼茶的上市公司自己坦白了 台媒:台積電已向美提交芯片供應鏈信息,不包括客戶特定數據 內蒙古累計治愈出院本土確診病例超百例 英雄聯盟手遊全國大賽平台合作賽大戰在即 《黑岩射手》新動畫《黑岩射手DAWNFALL》人設圖和新視覺圖公布這黑岩怎麽變小了? 3億人失眠!助眠APP和睡眠手環有用嗎?華西醫生實測 公開日:2019-03-22 睡不戳覺,可以說是第二痛苦的事情了 (第一痛苦的是裹好被子忘記關燈) 但中國近3億人都面臨著失眠的痛苦 為此還買了啥睡眠手環、治療失眠app 這些東西真的有用嗎? 睡不戳怎辦喃? 小編一一帶你揭曉 3億人失眠,90後最缺覺 「每天晚上都告誡自己早點睡,但就是控制不住玩手機,而且越看手機越興奮」、「每天上下班時間長,就睡前的這點時間是自己的,不乾點喜歡的事總覺得今天過得很沒意思」······談到早睡話題時,似乎每個人都有一套說辭。

越來越多的「夜貓子」正保持著日出而作、日落不息的狀態,熬夜已然成為當下流行的一種「社會病」。

據世界衛生組織統計,世界約1/3的人有睡眠問題,中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數據仍在逐年攀升中。

2019國民健康發展大會上,丁香醫生與健康報移動健康研究院發布的《2019國民健康洞察報告》(下稱《報告》)指出,八成被調查者受睡眠問題困擾。

年輕人比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題,84%的90後存在睡眠困擾,90後也被稱為最「缺覺」的一代。

晚睡原因竟是它 中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布的《2018中國睡眠指數》報告顯示,3/4的「90後」是在晚上11點後入睡,1/3是在凌晨1點入睡,晚睡晚起的「貓頭鷹型」和晚睡早起的「蜂鳥型」作息佔到六成以上。

究其原因,除了工作壓力造成的睡眠質量低之外,手機等電子產品成為影響「90後」的睡眠質量的最大幫凶。

此外,還有很大一部分群體受睡眠疾病困擾,目前為止,已經確認了超過90種與睡眠有關的疾病。

例如「打呼嚕」就是比較常見的一種。

醫學上稱為「睡眠呼吸障礙症」,嚴重者可能會造成呼吸暫停。

睡眠呼吸暫停可增加心血管疾病發病風險3.45倍、腦血管疾病發病風險2.85倍、致死性心腦血管事件發作風險2.44倍。

但人們對睡眠醫學的認知較為欠缺,就診率很低。

北京大學第六醫院特診科主任田成華表示,「目前我國睡眠醫學缺少國際化的診療標準,多數患者不知這是病,不知去哪治,更不知如何治。

」 華西醫生實測睡眠手環、睡眠app 針對失眠情況,中國的睡眠市場也逐漸興起,各種兼具音頻採集、技術測量睡眠時間、區分深睡淺睡時間的線上APP也多了起來。

年輕人除了下載APP,一些人還購買了睡眠手環。

那麼這些東西都有用嗎? 昨日,四川大學華西醫院睡眠醫學中心就市場上常用的幾款手環和APP進行了測試。

現場測試者同時穿戴專業儀器和睡眠手環,使用睡眠APP。

一覺之後,這些數據的差距有多大呢? ▽ 利用標準儀器測試出來,該名測試睡眠的志願者實際上睡眠時間為505分鐘,也就是8小時25分鐘,深度睡眠時間只有0.4%,入睡花費了3分鐘。

常用手環一結果顯示:檢測到的睡眠時間與客觀睡眠時間隻相差了20分鐘,深睡眠比例超過10%。

常用手環二結果顯示:檢測到的睡眠時間9個小時,比實際時間長1個小時,深度睡眠比例10%。

常用手環三結果顯示:檢測到的睡眠時間8小時45分鐘,相對而言較為準確,入睡花費時間22分鐘15秒,深度睡眠比例27%。

常用app檢測結果: 常用APP一:睡眠時間8個小時52分鐘,深睡眠比例是百分之六。

常用APP二:睡眠時間8個小時53分鐘,入睡10分鐘,深睡眠超過百分之五十 結論:這些工具,在睡眠時間上可以給出一定的建議,但是睡眠深淺度,睡眠質量並不準確,而且,就睡覺時的短時間清醒狀態,這些app很難檢測到。

據華西醫院睡眠醫學中心任蓉醫生介紹,醫院裡標準化的睡眠檢測儀器是利用人的生物腦電,根據腦電的變化來判斷你的睡眠情況。

這也是目前為止在醫學上所公認的最為準確的檢測方式。

什麼情況算失眠 很多人都很疑惑,是不是一晚上都睡不戳才算失眠? 其實,據華西醫院醫師解答,真正一晚上都沒閉過眼睛的人其實還是比較少的,從醫學上講,有以下情況都算失眠—— 晚上沒辦法入睡(>30分鐘); 早上醒得早; 睡眠質量下降,睡覺時一會兒又醒一會兒又睡(一會兒≥2次); 跟不失眠之前相比,總睡眠時間減少; 同時有日間功能障礙。

比如白天覺得累、情緒不好、記性不好或者隨時都有打瞌睡等情況。

失眠或使人發胖,抓緊治療 在大家的認知裡,睡不好人會日漸消瘦,但其實,也會使人發胖。

根據目前國際國內以及華西醫院研究發現,睡眠不足7小時的人更容易發胖!之前我們都說了,睡眠出現了問題,可能導致代謝紊亂,容易發胖,更不要說一些人睡不著還要去冰箱裡拿吃的,外賣的情況了。

除了人會發胖,失眠或熬夜會帶來黑眼圈、痘痘、膠原蛋白流失快等等問題。

失眠會使身體變差,容易感冒或容易增加其他疾病患病風險,更甚者,可能導致心臟疾病,甚至發生猝死。

失眠該如何治療呢? 1心理治療 現代社會節奏快、各種壓力大,從小到老其實都有可能產生心理問題、出現睡不戳的情況,這個時候請正視自己的問題或是關注家人的狀態,不要諱疾忌醫,很多時候接受正規的心理諮詢和疏導後,解決了情緒或心理的問題,自然就睡得戳覺了。

2藥物治療 治療失眠的藥物常見的有安定、艾司唑侖、阿普唑侖、酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等等。

首先,是葯三分毒,不管是什麼安眠藥,都有副作用。

但當你的瞌睡已經嚴重影響了你的生活質量時,用一點藥物幫助睡眠也是可取的,兩害相權取其輕嘛。

其次,任何安眠藥都不建議長期服用。

你是該服哪種安眠藥,一次服多少量,服多久的時間,請一定去正規醫院由醫生給你判斷,千萬不要自己想起來就把人家的葯抓來亂吃幾顆。

這些謠言不能信×睡前多做運動,累了就睡得好了? 醫生:不靠譜!運動完可能更興奮。

運動是可以促進睡眠,但睡前做激烈運動比如跑步會激活交感神經系統,讓人覺得興奮而不利於睡眠。

可能有些喜歡夜跑的盆友要不同意了!那莫法,有的人就是不管睡前做了啥子事,躺到床上都可以秒睡,但對於容易失眠、睡眠有障礙的朋友,那就真的不適合! 為了把影響你們睡眠的因素降到最少,建議在睡之前的三四個小時內都不要做劇烈運動,也盡量不要做令自己容易興奮或者緊張的事。

×喝點酒有助睡眠? 醫生:不靠譜! 醉酒對身體的傷害我們就不多囉嗦了,光從睡眠角度來說,不要看你睡得吹噗打酣的,但你的身體還在嘿喲嘿喲地代謝你喝進去的酒精。

如果睡覺前你嘴巴癢非得喝點啥子,建議喝點熱牛奶就行了。

×一定要睡夠6個小時? 不要去糾結該睡幾個小時,沒有標準答案。

因為幾乎每個人對睡眠時間的需求量是不一樣的,對一部分人來說,晚上睡四五個小時左右第二天一樣精力充沛;但有的人睡七八個小時第二天一樣覺得沒睡夠。

最後,安利你們一個睡前的放鬆練習: ▽ ①躺到床上閉眼,想像有一套掃描儀器,它會上上下下地掃描全身。

②掃描儀逐步從頭頂、面部、眼部、下顎、頸部、手部、前臂、上臂、肩部、胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿直到腳。

③整個過程會反覆多次,過程中放慢呼吸,深呼吸,感受氣息從鼻孔的一出一入,心中默念「呼氣」和「吸氣」,感受身體隨著一呼一吸而逐漸放鬆。

有些人就是跟自己較勁,好不容易休閑了就要耍,就算人已經睡了,靈魂都還在耍。

今天是第19個世界睡眠日,中國睡眠研究會將今年睡眠日的主題定為「健康睡眠益智護腦」。

但能達到健康睡眠的人少之又少,答應小編,至少今天,關掉手機,早些休息。

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走廊上人來人往。

儘管他們背景閱歷各異,但「想睡個好覺」是他們共同的追求。

3月21日是世界睡眠日。

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相關數據顯示,我國失眠群體超過2億人,嚴重影響生活質量和身心健康。

部隊不少戰友也存在失眠、睡眠質量不好的問題。

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