起床「雙手握拳」可自我檢查水腫醫推消水腫食療！

想改善冬天水腫，一定要有充足睡眠，周宗翰強調，熬夜會讓身體的新陳代謝與血液循環變差，飲食方面要少重鹹，多吃補腎與利水食物，冬天消水腫的好方法第一 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2018年03月06日17:34 ▲冬天身體代謝循環機能比較慢，容易產生水腫。

（圖／達志示意圖，下同） 記者趙于婷／台北報導 冬天天氣冷，身體的代謝循環機能相對會比較慢，再加上身體鹽分攝取過多的狀況下，就容易產生水腫。

到底該如何判斷自己有無水腫呢？醫師指出，早上起床後雙手緊緊握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是僵硬感，就代表水腫，建議可適量利用「雙豆」泡水食療來改善水腫。

中醫師周宗翰指出，身體代謝及血管功能會隨著年齡增長而下降，也會隨著運動量減少而下降，所以不愛運動，年齡又偏大的人更容易水腫，除了雙手握拳的方法，也可用手捏捏自己腰上的肉，感覺軟是水腫型肥胖，感覺硬一點則是脂肪型肥胖。

[廣告]請繼續往下閱讀... 水腫在在中醫來看也算是經絡氣血不通，周宗翰說明，早晨起來眼睛浮腫、四肢沉重無力、腹部常會有飽漲感、大腿、臀部及腹部的肉都感覺水水抛拋不夠緊實等都是水腫表徵，這時可以「敲膽經」來改善水腫的情形。

周宗翰說明，敲膽經瘦腿是以中醫經絡理論為基礎，根據肥胖的不同特點，透過對人體穴位、經絡進行刺激，進而達到敲膽經瘦腿、疏通經絡，改善臟腑功能，調節內分泌失調，加速淋巴回流，促進新陳代謝，充分調動人體的平衡功能，從根本上改善肥胖者的身體狀況。

▲如果手握拳感覺手指與手指之間有腫脹感或是僵硬感，可能就是水腫了。

周宗翰建議，可從屁股的環跳穴開始敲，臀部的筋膜扮演著大腿外轉的動作，卻是常見緊繃的位置，其中梨狀肌緊繃更會導致坐骨神經受到壓迫，下肢所有坐骨神經支派的地方都會感覺到麻痛感，引起下肢神經壓迫，產生水腫，敲擊環跳穴可以放鬆梨狀肌，改善下肢水腫。

膽經接著會走到大腿外側，西醫稱這個位置叫做髂脛束，將手臂放在身體旁邊，中指的末端就是風市穴。

周宗翰表示，這就是外側大腿容易產生筋結的地方，鬆開筋結也可改善下肢水分的分布，促進下肢淋巴的回流，如果腰上有贅肉，就敲腰兩邊的帶脈區。

敲帶脈穴只要平躺著，手握空拳，按壓打腰部最細的那個點由輕到重，以舒服為宜。

周宗翰提醒，接著可沿著左右大腿外側，褲邊區域循經、不循穴由上至下敲擊到小腿，接著由下到上敲擊肝經巡行的部位，肝經位於大腿內側，由下而上依序按壓「曲泉、陰包、足五里和陰廉」等穴道，可以沿著經絡巡行的地方敲擊上來，改善人體淋巴回流。

想改善冬天水腫，一定要有充足睡眠，周宗翰強調，熬夜會讓身體的新陳代謝與血液循環變差，飲食方面要少重鹹，多吃補腎與利水食物，冬天消水腫的好方法第一原則就是飲食要清淡、多喝水。

另外也可用赤小豆和黑豆泡水，來輔助消水腫。

▲醫師建議，可用手捏捏自己的腰肉，如果感覺較軟，就是水腫型肥胖。

【雙豆水】 材料：赤小豆、黑豆各10克 作法：赤小豆和黑豆洗淨後，放入保溫杯，加入500毫升熱水，蓋上蓋子燜20分鐘後即可飲用。

赤小豆除了可消水腫，還能夠促進血液循環，排除體內多餘的水分，黑豆則是補腎氣很好的食療，可以有效提升身體機能，適合屬於腎虛水腫型的人，但要特別注意，豆子不可煮破表面種皮，且只喝豆子水，不吃豆子，以免腸胃脹氣。

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