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粗壯手臂鍛鍊聖經：增大力量與圍度的關鍵，建立專屬訓練課表

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目標：把手臂練得更粗壯，含二頭肌、三頭肌及前臂; 手臂採用重量訓練時，永遠保持手肘彎曲，保護二頭肌。

訓練肱橈肌，它將於二頭肌連結，手臂會更 ... 2014年7月31日星期四 140729【閱讀】粗壯手臂鍛鍊聖經：增大力量與圍度的關鍵，建立專屬訓練課表(2

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