補充水分你做對了嗎？上班族正確喝水有妙方 - 康健雜誌

補充水分你做對了嗎？上班族正確喝水有妙方 · 1.雖然喝水建議以純水為主，但攝取時仍可包括湯、飲料、含水食物等。

· 2.一天2,000c.c.的水要分多次喝，建議 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 補充水分你做對了嗎？上班族正確喝水有妙方 收藏 圖片來源/康健雜誌 瀏覽數114,102 2009/09/01· 作者/王曉晴 ·出處/Webonly 放大字體 還窩在辦公桌前，不去茶水間倒水喝嗎？發炎、氣喘、過敏等病症發生，跟身體攝取水分多寡有相對關聯性。

若不能正常飲水、排水，可能會造成身體負擔，所造成的後遺症更會引發某些疾病。

「喝水多健康。

」這句話不是口號。

小病看醫生經常會聽到：「你喝水不夠，多喝水就好了。

」到底「多喝水」對身體有何幫助？有哪些身體病症來自水分攝取不足？根據書田醫院體系榮新診所營養師陳韻帆指出，水就像一個平衡機制，一可幫助平衡體內酸鹼值，若水喝得不夠，身體容易偏酸性。

另可稀釋鈉離子濃度，體內若滯留過多鈉離子，可能會造成血壓偏高等症狀。

此外，貝曼格利博士（Dr.F.Batmanghelidj）所著《喝水好健康》一書中指出，水對健康的幫助包括：●預防心臟和腦部血管阻塞。

●提高免疫系統對抗感染的效率。

●有助於身體自然補足神經傳導物質血清素的庫存，可幫助抗憂鬱。

●水是製造天然睡眠調節劑──褪黑激素的必需品，有助於抗失眠。

●水生產電能和磁能給身體每個細胞，供應天然的能量來源。

●水對打造強健的骨骼有益。

●水使造血系統運轉正常，有助於預防某些類型癌症，特別是白血症和淋巴瘤。

●水分充足的腦部，有助增強記憶力。

喝水小動作，身體大影響喝水太少，會對身體造成哪些影響？首先，會破壞體內的平衡機制。

再來則是影響養分的攝取多寡，陳韻帆指出，許多養分屬於水溶性，靠水才能在身體內流動，例如維生素B與C。

廣告 少喝水也會影響代謝功能。

最新研究指出，維生素B的功能之一是醣份代謝，若飲水量不足，維生素B無法在體內正常運作，可能因此造成肥胖問題。

另外，維他素C則是很好的抗氧化劑，若飲水量不足，就會影響體內的抗氧化功能。

少喝水也易引發泌尿道相關疾病，例如腎結石、尿道發炎等症狀。

上班族正確喝水有妙方一天至少要喝2,000～2,500c.c.的水，而且腎臟功能不好、血壓偏高者一天則要喝2,500～3,000c.c.。

道理人人懂，但上班族的共同困擾是很難做到。

其實飲水量要充足，仍有方法可循：1.雖然喝水建議以純水為主，但攝取時仍可包括湯、飲料、含水食物等。

2.一天2,000c.c.的水要分多次喝，建議最好的喝水時間在早上起床後，幫助排除夜間積留在體內的毒素；入夜後，身體循環趨緩，可減少水分攝取，睡前一小時內最好別再喝水。

3.上班族飲水量不足的主因是工作忙，沒時間走到茶水間。

建議找一個1,000c.c.的瓶罐，每天上班時、午休去裝水放在桌上，規定自己每天喝兩罐。

4.如果覺得不渴、喝不下，原因常是身體排水量不夠。

簡單來說，舊水不出，新水就很難持續裝入。

其實，身體排水主要靠皮膚排泄，再來才是排尿，但上班族普遍運動量不足，導致排汗量不夠多。

廣告 因此，建議上班族要想辦法排汗，平常多做有氧運動，或做三溫暖等，這些活動都能幫助體內排出大量水分。

也提醒大家，運動過後以補充純水為主，不要補充過多的運動飲料。

一般人的運動量很少會造成鈉離子流失，喝過多的運動飲料反而容易喝進過多的鈉，造成身體負擔。

如果要喝，以1：1的比率加開水喝較適宜。

5.整天坐在辦公桌前，很少運動的人，不如養成每次坐下前，喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，因為滯留過多水在體內，反而不利新陳代謝。

6.有人喝太多水容易拉肚子，這是因為腸道細胞不健全，所以這種人容易偏瘦，或營養攝取不足。

假設你也有這種情況，可請專業醫師診斷。

最後，絕對不要等到口渴才喝水。

因為覺得口渴時，身體多半已開始有脫水現象，隨時補充水分，才能喝水多健康。

(*原文刊登於Cheers雜誌第103期2009/04/01：上班一定要「水水的」！) 看更多 文章關鍵字 代謝 上班族 喝水 減肥 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 第三劑疫苗怎麼選？時間隔多久？第三劑混打攻略一次看 4. 「百病從寒起，寒從腳底生」2種人睡覺宜戴帽穿襪 2. 譚敦慈教你正確洗電鍋！一顆檸檬就搞定 5. 第三劑預約開跑》第三劑疫苗怎麼預約？全台縣市接種點一次看 3. 你還在用錯誤方法洗內衣褲嗎？ 6. 不用再算了！什麼時候能打第三劑？超實用日期對照表，一秒看懂 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 迷思破解 譚敦慈教你正確洗電鍋！一顆檸檬就搞定 最新專題 大腦功能解密！擊敗腦退化，1分鐘檢測失智症風險 康健借問站【直播】哇賽心理學蔡宇哲｜睡覺是最好的保養！如何靠睡眠延緩老化？ 2022,為生活加值｜天下Ｘ康健訂戶專屬權益 康健小聚CHTalk腦退化大解密 健康守護不肺力｜純淨森呼吸 【獨家專訪楊定一博士】放鬆Ｘ強化4招常見筋膜修復術