一天深蹲20下就能瘦大腿？宅媽花花告訴你「深蹲減肥」的殘酷 ...

深蹲當然可以幫助減肥，但如果你的目標很簡單就是減肥而已，我不建議只靠深蹲，你更應該要從飲食控制著手。

至今仍然還是常常看到有新手堅信一天20下 ... 目前位置 首頁 減肥 一天深蹲20下就能瘦大腿？宅媽花花告訴你「深蹲減肥」的殘酷真... 宅媽花花 About 撰文者宅媽花花 2016-06-15瀏覽數：171575 身為兩個小孩的媽媽，同時也是從小胖到大的少女，人生不是正在減肥中，就是在減肥的路上，只差沒有吞蛔蟲，就可以說自己試過所有減肥方法，最後發現，還是運動重訓最實在！ 現在除了努力鍛鍊自己，也不斷吸收相關專業知識，目標是出「簡單易懂又專業」的健身前導書，讓大家都能一起安全、有效的打造自己理想中的體態。

部落格：http://alicers323.pixnet.net/blog 粉絲團：https://www.facebook.com/TW.FitMom photos放大顯示 深蹲當然可以幫助減肥，但如果你的目標很簡單就是減肥而已，我不建議只靠深蹲，你更應該要從飲食控制著手。

至今仍然還是常常看到有新手堅信一天20下徒手深蹲就能瘦大腿，花花深感桑心，歹丸的健身觀念建立之路看來還是非常漫長。

  Q1：你的目標是什麼？  A1：減少下半身脂肪或是想減脂瘦身。

  解說：第一，脂肪沒有局部減少這回事，運動減的脂肪是全身性的，哪邊瘦得多哪邊瘦得少完全是看個人的基因決定，深蹲並不會只減到下半身脂肪。

第二，一天蹲20下頂多不到兩分鐘，能燃燒多少脂肪？會瘦才怪。

  A2：增加下半身肌肉量或是想讓臀腿結實練出蜜桃翹臀。

  解說：徒手的深蹲對於完全沒有從事過任何運動的民眾來說，初期！初～～～期～～～或許會有一點點肌力與肌肉量的成長，但很快地肌肉適應這樣的強度後就不會再進步了，即使從20下增加到200下也一樣不會進步。

且不論20下或是200下都沒辦法達到肌肥大的目的，屁股又怎麼翹得起來呢？沒有足夠的肌肉量是要如何撐起脂肪那麼多的屁股？  而且一次蹲200下....你是有多討厭自己的膝蓋？（半月軟骨表示：你有考慮過我的感受嗎？）  註： 肌肥大訓練8～12RM（編按：最大反覆次數） 肌耐力訓練15～20RM （資料來源：肌力與體能訓練　藝軒出版）  耐心訓練20～50RM 精神力訓練50RM～無上限RM （資料來源：宅媽靠北不負責任說法　台灣生產）  Q2：你的目的是什麼？  A：為了健康，想強化膝蓋周邊肌肉以保護膝蓋，因為腿是第二心臟！  解說：深蹲確實能夠強化膝蓋周邊肌肉，但是在「動作正確」為前提才成立，動作不正確的深蹲不但強不了肌還會加速膝蓋的磨損，甚至傷及腰背得不償失。

  註：深蹲時膝蓋超過腳尖不一定會傷膝蓋，沒超過腳尖也不代表膝蓋一定安全。

  第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 膝蓋痛 深蹲 波比 翹臀 登階 肌肉量 護膝 評分： 1 2 3 4 5 (2) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 比做仰臥起坐、慢跑瘦更快！想靠「深蹲」減肥，你該知道的5大訣竅：想瘦腿，「這樣蹲」才最有效 日本流行深蹲減重法　「三天做一次、一次三分鐘」 誰說減肥一定要跑步？他做「●●」從此爬樓梯不會喘、腿也不會痠了！ 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由 「看外公外婆一起騎機車去田裡，很幸福...」「金馬獎得主」劉冠廷姐弟戀12年，讓我們看到愛情最真實的模樣！ 「發炎」就是大腦病變的開始！聽手機、吃麵包...劉博仁醫師點名「6大促發炎習慣」你可能天天都在做 第三劑疫苗教學》誰能打加強劑、追加劑？AZ、BNT、莫德納，如何選擇？醫師公開4種「疫苗組合」，這種保護力最高 「我老了之後，一定把自己送進安養中心！」遭離婚巨變、兒子患罕病...于美人中年後的人生體悟：沒有愛的孝順，只是枷鎖而已 婦人帶著遲緩的女兒，坐在你的高鐵位子上，你會叫她起來嗎？心理諮商師選擇這樣做 「手足的感情，經不起金錢的挑撥！」洪雪珍：不分財產怕意外，分了又怕子女鳥獸散...其實你還有一個選擇 回應文章請先登入會員或註冊。

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