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肚子上的游泳圈最不容易瘦下來？ ... 有位健身的朋友在愛健身公眾號後台留言：「我全身都瘦了，為什麼肚子上的脂肪減不 ... 當然，做的越多，減肚子的效果也會越好。

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有位健身的朋友在愛健身公眾號後台留言：「我全身都瘦了，為什麼肚子上的脂肪減不下去？」首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

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觀看數：19812人 有位健身的朋友在愛健身公眾號後台留言：「我全身都瘦了，為什麼肚子上的脂肪減不下去？」首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

　 肚子上的游泳圈最不容易瘦下來？這裡有一種最快「瘦肚子」的方法。

觀看數：19812人 　   有位健身的朋友在愛健身公眾號後台留言：「我全身都瘦了，為什麼肚子上的脂肪減不下去？」 首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

廣告－請繼續往下閱讀 一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。

  因此，減肥也是全身性的。

但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

sponsoredads sponsoredads 在這裡推薦一份「減肚子」最有效的訓練方法。

方法很簡單，就是將有氧運動和無氧運動相結合，具體如下： 步驟1：跑步10分鐘（熱身）+仰臥舉腿30-50次 廣告－請繼續往下閱讀 步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次 步驟3：跑步3分鐘+俯臥撐30-50次 步驟4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次 步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次 步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右 步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次 步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次 步驟9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次 步驟10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次 以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作，無需任何更多健身設備。

不過在做以上訓練時，需要嚴格注意以下幾點： 1、有氧運動不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。

跑步速度男生控制在7-9千米/小時，女生速度控制在6-8千米/小時。

2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練，或者選擇6-8個動作。

sponsoredads sponsoredads 當然，做的越多，減肚子的效果也會越好。

3、在做各個練習動作是，建議儘可能的多做，能做50次，絕不偷懶做30次。

做動作的過程中，也可以適當的休息3-5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在60分鐘左右。

堅持2個星期，練8次你就可以看到效果。

sponsoredads sponsoredads 堅持練6周以上，效果就更不用多說了。

最後，飲食上給一些建議： 這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。

這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼建議現在吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。

而對於早餐、午餐正常吃即可。

看完後，趕緊開始吧。

sponsoredads sponsoredads 減肚子上的贅肉也可以用這個方法，練2個星期就可以看到效果！   　 　 　 　   　 　 　 熱門推薦 5個理由告訴你，為甚麼拋開過去那麼重要404觀看Share你什麼「指紋狀」就什麼性格！準到心好糾結...一生竟然就這麼被看盡了807觀看Share食鹽加它一起洗頭，白發3天快速變黑！再也不用花錢買染發劑了！219觀看Share攝影師完成夢想找來巨大的緬因貓「拍出隱藏著的獅子般威嚴感」，看到一半貓奴們都下跪了！4760觀看Share家裡發現螞蟻怎麼辦？不要擔心，教你一招不用殺蟲劑消滅螞蟻8148觀看Share富二代居然愛上3歲男童？拐來焚屍還包成「這樣」...「揪心畫面」讓所有人哭紅眼！4277觀看Share必學！討人厭的小飛蟲，只要用「這個」，就讓牠們死光光！永遠從你家消失！95219觀看Share煮爛紅豆竟然這麼快，這方法98%的人還不知道！11411觀看Share被3個渣男未婚夫13年的女明星苦命的她遇到古天樂才獲改變4109觀看Share當年跟李宗瑞啪啪遭流出！被全台灣男人看光光後「吳亞馨近況如何？」：竟比以前過更爽26532觀看Share17歲少女坐雲霄飛車「猝死」，法官竟以這個「關鍵理由」判六福村「免賠」氣得家屬悲憤大罵...1288觀看Share英國人對於接髮趨之若鶩，然而這背後的風光經濟居然是印度婦女滿腹的心酸！1450觀看Share出生時辰看你是否富貴命，是生在「皇帝頭」？還是生在「皇帝足」？1034觀看Share這10款髮型讓你的臉型看上去立馬瘦10斤！連桃花運都滾滾來～...2093觀看Share登月第一人!阿姆士唐死前大爆月球上的驚天秘聞!月球上有「人類」存在!!?!2776觀看Share流行教主-LINE官方帳號5087045觀看Share54歲錢小豪全家福，前妻是混血美女，二婚娶妻再得一子3769觀看Share教你14個小方法巧除鞋臭腳臭38684觀看Share女大十八變！高捷偕16歲愛女「登倫敦時裝周」被封最酷父女檔愛女「超模高冷臉」氣勢完全不輸老爸33950觀看Share6種所有人都認為只是「胖」但其實完全不同的「典型肥胖方式」，原來每種肥肉的減法都不同！1517觀看Share走著走著，就散了，回憶都淡了1438觀看Share大家超愛用的「日本馬油」效用大公開，大開眼界，之前實在是太浪費了！26717觀看Share腳底長雞眼，一走路就疼？中醫教你2個讓雞眼自行脫落的小偏方！9858觀看Share胡瓜腎結石發作，半夜痛到緊急開刀！研判應該是愛喝「這個」才惹禍…(40～60歲的朋友一定要注意！)9394觀看Share「養肝湯」：肝的救星枸杞+紅棗，養肝排毒，女生冬天要多喝,喝完就會粉粉的唷~保護您的肝！19775觀看Share李亞鵬寫給女兒「李嫣」的信曝光！讀完已淚如雨下……2769觀看Share網友們集體回憶當年壽星必帶到學校的「乖乖桶」，沒想到裡面的軟糖現在變這樣子了！1642觀看Share千萬不要大意！腳底脫皮不一定是香港腳！沒想到其實是這麼危險的症狀...趕快看清楚！38289觀看Share這水果有『水果中的藥王』之稱，吃了那麼多年只覺得好吃，沒想到還多了這六種功能！33257觀看Share沒事不要去加油站洗車！加油站離職員工爆料「恐怖真相」洗一次就要付出慘痛代價....56674觀看Share教授吃飽後，竟把碗留給80歲的老母親洗：「媽，洗碗嘍…」！！文章雖短，卻值得人深思..546觀看Share養肝要趁早，肝好，一切都好、肝不好，未老先倒、肝凈，皮膚嬌嫩790觀看Share最「食」用的浪漫花束！一分鐘讓草莓變身玫瑰花1140觀看Share別再問憲哥為什麼是綜藝天王！Lulu說看過憲哥手機你就知道！原來憲哥手機裡「都放這些東西」...！1873觀看Share你以為身上的包是蚊子咬的？其實並不是！如果你家有，趕快清理掉！27300觀看Share檸檬，只用來泡水喝，你就虧大了！其實還有很多妙用！用檸檬摩擦手腳能治療凍瘡......檸檬功效用法大全！！！5731觀看Share消除脖子上的『草莓』原來這麼簡單，被亂種都不怕了！！！118994觀看Share[真正的成功，就是陪伴家人]成功並非單指事業，無論...1705觀看Share臉上亂長小粉刺？不用擠、不留疤，去除惱人「黃色顆粒」僅需這五招6859觀看Share母親發現6歲女兒尿尿出血、發臭，最後從下體夾出來的「東西」讓醫生也嚇壞了啊...！！！1476觀看Share 　 　 　 分享人數：人 肚子上的游泳圈最不容易瘦下來？這裡有一種最快「瘦肚子」的方法。

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