台灣藝人小禎1年激減50 kg不反彈！公開半裸瘦身照+必瘦減肥 ...

早前她更為自己拍下半裸寫真，被網友激讚指「我以為是蔡依林！」小禎謙虛指減肥心態相當重要：「瘦身10%靠運動，90%靠飲食！」來看看她與COSMO編輯分享 ... Beauty BEAUTYPANEL Cosmobody Fashion Lifestyle VIDEO Bride MyOffer MyACCOUNT Logout MyOffer MyACCOUNT Logout FOLLOW 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

登入CosMart瀏覽本網站可獲取積分 立即登入/登記 只限CosMart會員瀏覽網站方可賺分換奬賞 立即合併/轉換 你已取過本週登入積分 查看我的積分 feature 台灣藝人小禎1年激減50kg不反彈！公開半裸瘦身照+必瘦減肥方法：10%靠運動，90%靠飲食 台灣藝人小禎1年激減50kg不反彈！公開半裸瘦身照+必瘦減肥方法：10%靠運動，90%靠飲食 Slimming 瘦身 減肥方法 小禎 一直活躍於台灣各大綜藝節目的小禎，以往因罹患「多囊性卵巢症候群」，一度暴肥到90多公斤，直到近年，她的起心幹減肥做運動，改變飲食習慣，幾年間體脂由從41%降到13.5%，半年內更激減41分斤。

早前她更為自己拍下半裸寫真，被網友激讚指「我以為是蔡依林！」小禎謙虛指減肥心態相當重要：「瘦身10%靠運動，90%靠飲食！」來看看她與COSMO編輯分享的獨家居家減肥方法！ byCosmoTWeditedbyZooeyChoi 21Jun2022 小禎半裸晒瘦身成果 早前小禎受邀為台灣美容時尚節目《女人我最大》20週年紀念拍攝一系列火辣照片，大膽裸露上身，用手遮擋上圍，大晒驕人身材，相當有名模架勢。

早前小禎受邀為台灣美容時尚節目《女人我最大》20週年紀念拍攝一系列火辣照片，大膽裸露上身，用手遮擋上圍，大晒驕人身材，相當有名模架勢。

網民讚嘆：以為是蔡依林！ ▲這次拍攝造型上與台灣天后蔡依林很相似，令不少明星好友驚呼連連，大讚她是個辣媽：「辣翻了！」、「我以為是蔡依林！」 ▲這次拍攝造型上與台灣天后蔡依林很相似，令不少明星好友驚呼連連，大讚她是個辣媽：「辣翻了！」、「我以為是蔡依林！」 體脂肪從41%降到13.5%！ 早前小禎於Instagram上大方亮出修身前舊照，對比2017年的肥胖身形，開始接觸運動後，小禎的體脂肪在4年內便從41%降到13.5%，效果簡直驚人！右圖中明顯可看到現在的小禎擁有結實的腹肌，令不少網友直呼：真的好勵志！ 早前小禎於Instagram上大方亮出修身前舊照，對比2017年的肥胖身形，開始接觸運動後，小禎的體脂肪在4年內便從41%降到13.5%，效果簡直驚人！右圖中明顯可看到現在的小禎擁有結實的腹肌，令不少網友直呼：真的好勵志！ 小禎愛上運動才發現：沒有什麼過不去的事！ 小禎表示：「對我來說，運動是一個很好的紓壓管道，可以知道自己的極限與能耐在哪裡，是很好自我訓練管道。

」她笑著說，以前覺得過不去的事情，在運動之後，彷彿茅塞頓開，頭腦變得好清楚，身、心、靈都豁然開朗了。

小禎表示：「對我來說，運動是一個很好的紓壓管道，可以知道自己的極限與能耐在哪裡，是很好自我訓練管道。

」她笑著說，以前覺得過不去的事情，在運動之後，彷彿茅塞頓開，頭腦變得好清楚，身、心、靈都豁然開朗了。

小禎減肥飲食秒訣1：每口飯要嚼30下才吞下去 小禎透露以前她5分鐘便可吃完一個便當，她笑言：「這絕對是大忌，因為吃太快，一定會吃下過多熱量。

」從始她改變飲食習慣，開始細嚼慢嚥，強迫自己每口嚼30下才吞下去，「剛開始我會邊滑手機、邊吃飯，雖然這習慣不好，但讓自己分心、吃得速度也跟著放慢許多。

」現在她吃每一餐基本以20分鐘起跳。

  小禎透露以前她5分鐘便可吃完一個便當，她笑言：「這絕對是大忌，因為吃太快，一定會吃下過多熱量。

」從始她改變飲食習慣，開始細嚼慢嚥，強迫自己每口嚼30下才吞下去，「剛開始我會邊滑手機、邊吃飯，雖然這習慣不好，但讓自己分心、吃得速度也跟著放慢許多。

」現在她吃每一餐基本以20分鐘起跳。

  小禎減肥飲食秒訣2：以堅果、無糖豆漿充飢 減肥最難熬的是要捱餓，小禎曾在訪問中建議：「我會隨時備著堅果和無糖豆漿，餓的時候就吃這些當零食。

」小禎分享平時愛以香蕉配高蛋白粉打成飲料當早餐。

減肥最難熬的是要捱餓，小禎曾在訪問中建議：「我會隨時備著堅果和無糖豆漿，餓的時候就吃這些當零食。

」小禎分享平時愛以香蕉配高蛋白粉打成飲料當早餐。

小禎減肥飲食秒訣3：晚上7點前吃晚飯 小禎坦言，她開始運動至今已有六七年，這幾年瘦身有成主要是因為飲食控制。

一開始以7點前一定會吃完晚餐做原則，秉持一天一餐澱粉且只會安排在早上補充。

(盡量選擇非加工澱粉，例如馬鈴薯。

) 小禎坦言，她開始運動至今已有六七年，這幾年瘦身有成主要是因為飲食控制。

一開始以7點前一定會吃完晚餐做原則，秉持一天一餐澱粉且只會安排在早上補充。

(盡量選擇非加工澱粉，例如馬鈴薯。

) 專業實試美評報告 總分:4.67/5 9成人都做錯的卸妝步驟！編輯夏季潔面routine＋4款高CP值清爽潔面好物推介 總分:4.33/5 健康頭皮養出秀髮！編輯實試HairRecipe天然全日本製「純米瓶」，14天溫和滋養新體驗 總分:4/5 編輯推介脫毛療程💖實現零瑕美肌！MediLASE獨家激光脫毛儀GentleMaxProPlus™賣點必看！ 總分:3.8/5 9款歐美VS韓國氣墊粉底比拼⚡YSL、Valention、Givenchy時尚奢華皮革包裝會虛有其表嗎？ 小禎減肥飲食秒訣4：三餐清淡不過量，運動完補充高蛋白 小禎偶爾會吃小火鍋，但會控制沾醬且也有戒酒，這樣持續一年。

現在基本上每天都會吃宵夜或吃炸物，但還是會保持清淡且不過量，只要把握重點飲食原則即可。

運動完之後也會喝高蛋白補充蛋白質，但不一定要是雞胸肉，可以是魚肉、牛肉和豆漿等都可以食用。

小禎偶爾會吃小火鍋，但會控制沾醬且也有戒酒，這樣持續一年。

現在基本上每天都會吃宵夜或吃炸物，但還是會保持清淡且不過量，只要把握重點飲食原則即可。

運動完之後也會喝高蛋白補充蛋白質，但不一定要是雞胸肉，可以是魚肉、牛肉和豆漿等都可以食用。

小禎減肥飲食秒訣5：每天運動1小時有氧、重訓雙管齊下 在疫情期間，小禎大多待在家裡，運動的頻率也非常固定。

「我每天都會花大約一小時的時間運動。

最常做的健身菜單是全身鍛鍊的部分，包括有氧和重訓，也會利用到居家可以使用到的器材，像是用椅子作為伸展道具，或者搬家裡的重物作為負重器材。

」 在疫情期間，小禎大多待在家裡，運動的頻率也非常固定。

「我每天都會花大約一小時的時間運動。

最常做的健身菜單是全身鍛鍊的部分，包括有氧和重訓，也會利用到居家可以使用到的器材，像是用椅子作為伸展道具，或者搬家裡的重物作為負重器材。

」 成為CosMart會員，儲積分可換領專屬優惠 小禎減肥飲食秒訣6：開合跳暖身、平板撐、舉重、HIIT 小禎運動時一定會有教練指導（疫情期間改為線上課程練習），她認為不管是姿勢的正確度、肌肉的用力程度、運動強度等，都需要專業教練在旁指導，才不會造成運動傷害。

她最常做的運動包括：高強度間歇訓練、下半身高效燃脂，動作包含開合跳暖身、平板撐等。

小禎運動時一定會有教練指導（疫情期間改為線上課程練習），她認為不管是姿勢的正確度、肌肉的用力程度、運動強度等，都需要專業教練在旁指導，才不會造成運動傷害。

她最常做的運動包括：高強度間歇訓練、下半身高效燃脂，動作包含開合跳暖身、平板撐等。

小禎給健身新手的建議 相信很多女孩，看到運動帶給小禎的變化，也開始向她看齊。

然而，小禎也建議運動新手們：「不要急！跟不上就跟不上，循序漸進的累積才是最重要的。

新手剛開始打基礎很重要，健身不僅是做動作而已，一開始必須先建立起健身概念，包括生活心態、飲食觀念等。

」 相信很多女孩，看到運動帶給小禎的變化，也開始向她看齊。

然而，小禎也建議運動新手們：「不要急！跟不上就跟不上，循序漸進的累積才是最重要的。

新手剛開始打基礎很重要，健身不僅是做動作而已，一開始必須先建立起健身概念，包括生活心態、飲食觀念等。

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