15分鐘全身燃脂訓練｜居家運動｜只需啞鈴 - YouTube

這些小運動雖然只需要拿起身邊的啞鈴，就可以在短時間內幫助你訓練到所有的肌肉喔!哆啦之前做完一組後手臂超酸的!女孩們,趕緊抓住夏天的尾巴, 一起動起來 ...

五個動作：✓啞鈴深蹲✓登山者✓啞鈴肩推✓腳踏車✓弓箭交叉跳每個動作做30秒，做完休息15秒。做完五個動作為一 ...

1.將斜板調整成45度。 · 2.站在或坐在斜板後方，手臂伸直，只用後臂的下緣支撐在斜板上。 · 3.保持後臂下緣緊貼在斜板上，做彎舉動作。 · 4.慢慢放下啞鈴， ...

怎麼做：三組10下坐在健身椅上，雙手握啞鈴垂於身體兩側，掌心向前。彎曲手臂，固定肩膀，將啞鈴朝肩膀的方向彎舉。緩慢把啞鈴放回（3-4秒）起始位置。

啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力，有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。儘管大家經常忽略謙虛低調的啞鈴，傾向選擇壺鈴或槓鈴，專家表示它們鍛鍊肌力的效果 ...