15分鐘全身燃脂訓練｜居家運動｜只需啞鈴 - YouTube
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五個動作：✓啞鈴深蹲✓登山者✓啞鈴肩推✓腳踏車✓弓箭交叉跳每個動作做30秒，做完休息15秒。
做完五個動作為一 ...
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1.將斜板調整成45度。 · 2.站在或坐在斜板後方，手臂伸直，只用後臂的下緣支撐在斜板上。 · 3.保持後臂下緣緊貼在斜板上，做彎舉動作。 · 4.慢慢放下啞鈴， ...
