心情低落、胸口悶、不想跟別人說話？2個動作打開你的「心胸」

為什麼打開你的心輪如此重要？ 「早起」比你想得更重要，會大大影響你擁有怎樣的一天：想擁有好心情而且事情都順遂地照著你的意思走？ 目前位置 首頁 心靈 心情低落、胸口悶、不想跟別人說話？2個動作打開你的「心胸」，... Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課 About 撰文者MasterSujitKumar 2016-09-17 病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！ MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」 【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團 【著作】2022《Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心》2017《3分鐘解痛瑜珈》 2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》 2013《全家老小不生病的健康瑜珈》 2010《跟著印度老師學瑜珈》 photos放大顯示 為什麼打開你的心輪如此重要？ 「早起」比你想得更重要，會大大影響你擁有怎樣的一天：想擁有好心情而且事情都順遂地照著你的意思走？還是一整天都被擔憂、心煩、負面的情緒包圍呢？如果你是晨型人，通常早晨對你而言是美好的代名詞，心緒經過一夜好眠，清空不需要的情緒與記憶，身心都清爽又乾淨，相反地，如果常常都睡到太陽曬屁股才意興闌珊得起床，過多的夢境會讓你整天都覺得昏昏沉沉、懶懶散散… 如果你很開心，就能簡單開啟你的心輪能量（HeartChakra），但如果你仍惦記著昨日的不愉快，那麼你的心輪能量就會被關閉或是被堵住。

這情形很常發生，像是生氣、誤解、缺乏正面思考、自私，還有比起與人相處更著迷於物質享受，都會讓你的心胸越來越窄。

現代忙碌的生活讓我們失去同理心、耐心與愛人的能力，我們所該重拾的是善良、原諒、仁慈，不帶有期待的去生活，更重要的是－學著去愛。

即使只是分享一滴水給需要的人，也都能夠開啟你的心胸。

什麼是心輪？為什麼我們需要開啟心輪？ 「心輪」在胸骨的背後，位於脊椎，平行於心臟。

它代表身體和心靈之間的平衡，也是我們去感受愛、同情、快樂的中心。

在生理方面，則是掌管心臟、肺部與循環呼吸系統，當我們正在遭受疾病，如貧血、高血壓、心悸、肺結核、氣喘和支氣管炎就是集中於心輪區域，而與心輪相關的瑜珈體位法、冥想練習在心臟中心可化為明亮的光，幫助你釋放疾病所帶來的不舒服。

那麼，你準備好了開啟你的心輪嗎？ 規律的瑜珈練習是打開心胸，平衡心輪的好方法！享受這些打開心胸的瑜珈動作吧！當這些動作打開你的胸時，時時提醒自己試著將思緒專注於愛與同理心！ 眼鏡蛇式｜Cobra 眼鏡蛇式可以根據每個人的練習需求調整程度，讓你輕鬆「打開心胸」，加強手臂、腹部及背部肌肉，矯正你的姿勢。

photos放大顯示 ① 趴姿，雙腳與臀部同寬，雙手放在身體兩側，掌心向上，額頭貼地。

② 將手掌放在肩膀下方，手肘朝上。

肩胛骨內縮互相靠近。

③ 吸氣，掌心貼地，以手臂力量撐起頭部、胸部、上腹部。

④ 挺胸，雙手打直，下巴微微抬高45度，停留5~7個吸吐。

駱駝式｜Camel 這個動作乍看好像很難，但其實操作正確就可以讓你心臟輪完全展開，改善駝背、增加脊椎彈性和加強背部力量，讓你心胸開闊更幸福！ photos放大顯示 ① 金剛坐姿，閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。

② 吸氣，將臀部抬起，呈跪姿，雙腳與肩同寬。

雙手放在身體兩側。

③ 接著，雙手放在臀部，手肘向後互相靠近。

將骨盆、大腿向前推。

將腹部、胸部向上伸展，感受身體前側肌肉的伸展。

停留五個吸吐後，放鬆。

第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 肺結核 Sujit 昏沉 氣管炎 體位法 體位 支氣管炎 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 唰～一個瑜珈動作，整個後背的筋都拉到！「身體對折」對健康的11種好處 工作讓你感到筋疲力盡？印度瑜珈冠軍推薦2動作，幫你找回心靈的平靜 每個人都在偷偷練！一個動作3分鐘，一次消除手臂、小腹、大腿贅肉 一個枕頭就能改善肩頸痛！印度瑜珈冠軍：4個動作，擺脫長期肩頸痛、增加肺活量 這3種人最容易長瘜肉！全台第一名胃腸肝膽科醫師：預防大腸癌的4個飲食法 41歲才步入婚姻！「楊謹華」給大齡單身女的人生啟發：適婚年齡只是參考，「剛剛好」比完美更重要 地震來了，「防災包」為何東西太齊全不一定好？哪種糧食最適合？要準備什麼物品？這篇一次解析 他3個月瘦6公斤、健檢幾乎沒紅字！名醫劉博仁教你吃「4種白色食物」連睡眠呼吸中止症都改善！ 為何結婚久了，就會變得無話可談！從薩提爾模式看見「這習慣」，如何毀掉你的婚姻 染髮前到底該不該洗頭髮？避免染出致癌毒，醫師點名：必知「4大染髮SOP」 回應文章請先登入會員或註冊。

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