兩週減去8cm腰圍！日本「內臟減肥操」3招瘦肚子甩掉腰側 ...

明明四肢很瘦，可是卻有小腹，這可能是因為「內臟脂肪」囤積！一般來說運動瘦身通常減的是「皮下脂肪」，而內臟脂肪往往被忽略，但其實內臟脂肪過高更是 ... Search 2022ELLE風格路跑 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES 12星座每日運勢 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【ELLE包打聽】2022春節開運穿搭就要這咖！「霸氣虎紋」精品包推薦 2 一聞就是仙女的氣味！盤點20款女生必收玫瑰香水、揉合木質調與柑橘調更帶乾淨香氣 3 這10對好萊塢情侶「分手後還是朋友」嗎？愛情的出場順序錯了，我們卻不能重來 4 戒指戴錯手難怪沒桃花！2022開運戒指戴法意義大公開+款式推薦 5 臺北表演藝術中心入選全球百大景點！試營運搶先看，巨大銀色球體內部到底是甚麼？ barrel.fit、ka_young2000Instagram 想瘦身卻又懶得動，立刻來試試日本爆紅的「內臟減肥操」，不只在日妞間瘋傳，還一路燒到小紅書上，不少人實測都超有感，兩週腰圍就小了8cm，小腹立刻變平坦了，還被喻為是地表最強懶人瘦身法！不跑不跳，也不用辛苦斷食，輕鬆就能擺脫腹部脂肪，3個動作學起來，每天5分鐘就能練出完美腰線！一起看看...專家透露即使不運動，只要改善這5個習慣，擺脫肉肉肥肚、瘦腰有感 廣告-內文未完請往下捲動 健康殺手「內臟脂肪」 barrel.fitInstagram 明明四肢很瘦，可是卻有小腹，這可能是因為「內臟脂肪」囤積！一般來說運動瘦身通常減的是「皮下脂肪」，而內臟脂肪往往被忽略，但其實內臟脂肪過高更是健康的危險因子，愛吃宵要、暴飲暴食、喜歡含糖飲料...等，都有可能造成內臟脂肪偏高，因此減去內臟脂肪不只是追求好看的線條，更重要的是維持身體健康！日本醫師靠飲食＋殭屍操瘦下15公斤不復胖～ 「腰臀比」檢測肥胖狀態 babebaniInstagram 常見的肥胖指標BMI沒辦法看出內臟脂肪的狀態，因此可以透過「腰臀比」的計算，「腰圍÷臀圍」來作為評測標準之一，女生的健康數值在於0.7，男生則是0.9，過高就有可能是內臟脂肪的高危險群，但仍須配合生活習慣，以及個人的其他健康狀況來做整體得評估。

「黃金腰臀比例」7組居家運動擺脫直筒腰身材～ 「內臟操」提高基礎代謝 ka_young2000Instagram 而日本爆紅的「內臟減肥操」練習時，可以幫助刺激內臟的盆骨底肌肉，同時加速脂肪燃燒，以及提高基礎代謝率，擊退內臟脂肪擺脫難搞的小腹贅肉，腰線也能更加好看。

以下3個內臟減肥操動作一起跟著練！照著吃就可以增肌減脂，爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼？ 內臟減肥操動作1.骨盆訓練 第一個動作可以訓練到骨盆肌肉！先將其中一隻腳向前跨一步，並且交叉，接著平舉雙手、手背貼緊，吐氣時慢慢往下蹲，同時將手掌收回到身體兩側、手掌向上，吸氣回到原來動作，一邊5次左右交換重複。

過程中必須注意核心用力收緊，感受到肚子用力。

影片來源：小紅書＠小田芳子「骨盆不正」小腹永遠不會瘦，掌握3大站姿重點 內臟減肥操動作2.開胸挺背 第二個動作，同樣保持雙腳交叉，左手擺到右腳前，右手擺在左腳前呈交叉X型，接著順手向上舉過頭頂，在頭頂時雙少打開，往左右兩側、向後畫圓，感受到肩胛骨打開，達到開胸效果，並且停留大約3秒鐘，之後向上舉返回原本位置，一邊5次左右交換重複。

肩膀痠痛、駝背圓肩困擾的也可以多多練習這個動作。

影片來源：小紅書＠小田芳子駝背、圓肩讓人瞬間胖5公斤！3個動作瘦出仙女背 內臟減肥操動作3.軀幹鍛鍊 最後一個動作，呈現弓箭步的姿勢，左腳往前跨一步、左手可以放在大腿上維持平衡，右腳膝蓋可落地，身體往前延伸，腹部挺起，右手畫大圓、手心向外，一邊5次左右交換重複，可以喚醒臀部肌群。

影片來源：小紅書＠小田芳子5招「弓箭步變化式」輕鬆練出大腿縫、蜜桃臀 日本綜藝節目完整片段： 「內臟瘦身操」是日本綜藝節目《世界一受けたい授業》中爆紅的，快一起來看看完整版本！🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 Elle >>1分鐘懶人操被網友刷爆！破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」抬腿、捲腹...5個動作快速虐出馬甲線>>房間窄也不受限制！推薦7個「站立式運動影片」站姿捲腹、深蹲變化式，隨時隨地都能練！>>突破瘦身停滯期超有用！7個熱門「快速減肥菜單」吃出易瘦體脂，基礎、進階方法一次看 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 《殭屍校園》6位演員人氣飆漲！朴所羅門、趙怡賢等人私下運動菜單揭露 《媽媽是偶像》平均年齡37歲！先藝、嘉熙等6位媽媽偶像的凍齡美貌公開 廣告-內文未完請往下捲動 霸道總裁漫改劇！金世正《社內相親》仙氣顏值私下居然有二頭肌 喝醉隔天好痛苦！營養師揭露7招「解宿醉方法」吃這個墊胃最有用 小小一顆熱量比白飯更高！盤點8種過年零食熱量排行公開～ 大S、郭雪芙女明星喝的8款超強減肥水，20分鐘消水腫有感！ 「真正的成熟，不必是無欲無求，而是知欲知求」長大成人的你，其實早已有能力，成為自己最好的伴侶 13年顏值依舊！《GhostDoctor》金汎健身秘訣揭露 醫界爆紅「35921飲食法」四個月瘦17公斤，減肥菜單公開 泡芙人必做！每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」做完下半身瘦一圈，瘦下半身超有感 健身樂活 美容 1分鐘懶人操被網友刷爆！破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」抬腿、捲腹...5個動作快速虐出馬甲線 掌握月經瘦身黃金期！小紅書瘋傳「5個瑜珈動作」舒緩經痛還能消除全身水腫，瘦大腿超有感～ 【ELLE健身房】宅在家下半身越來越胖、臀線下移！？4招臀腿燃脂運動，練出蜜桃臀、爆瘦大腿馬鞍肉 突破瘦身停滯期超有用！7個熱門「快速減肥菜單」吃出易瘦體脂，基礎、進階方法一次看 不跑不跳不傷膝蓋！7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦，「有氧運動、站立式訓練」練出性感腹肌 房間窄也不受限制！推薦7個「站立式運動影片」站姿捲腹、深蹲變化式，隨時隨地都能練！