啞鈴和槓鈴，哪個增肌效果更好 - Smart Supplement 聰明健身

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比方說臥推這個動作(BenchPress)，當使用啞鈴你能在動作中靈活改變手肘與身側的距離，從而分別刺激到胸肌外、中、內不同的位段，如果是用槓鈴，則會因為手握位置固定，而無法輕易改變手肘與身側距離，對於胸肌的刺激也較為單一，帶來的肌肉生長則會較少。

剛才提到對大部分人來說啞鈴比起槓鈴能夠刺激更多肌肉生長，那麼被排除在外的人又是什麼情況呢？ 離開了實驗室，現實告訴我們，原來對那些能夠輕易臥推200磅以上的人來說，槓鈴才是王道！ 如果你能輕易臥推200磅或以上，相信用兩個90磅的啞鈴臥推並不是什麼難事，但前提是要有90磅甚至或以上的啞鈴可以用！而除了專業舉重訓練、健力的健身室外，一般的健身室啞鈴上限在70磅左右，繼續訓練下去還是有機會被重量所限，而要轉用可以負重更大的槓鈴或者器械。

其次是動作本身是否適合用啞鈴來進行？還是以臥推為例子，選擇用槓鈴進行臥推，除了可以一直裝槓片增加重量，還配備臥推架來協助動作起始，相反啞鈴本身就有「無法用得太重」的天生缺陷：除了使用啞鈴臥推的準備動作較複雜（你試過兩手同時各將一個100磅的啞鈴從提起來放在大腿上嗎）而且如果沒有幫手，準備動作上也會帶來很多關節負荷問題！ 因此總結以上，如果訓練重量目前不是導致你瓶頸主要的因素，那麼啞鈴就是你最好的朋友，但如果你已經有一定訓練經驗，所用的重量亦早已超過自身體重，那麼繼續下去槓鈴才是你首選的器材。

References: -Barnett,C.,Kippers,V.,Turner,P.EffectsofVariationsoftheBenchPressExerciseontheEMGActivityofFiveShoulderMuscles.JournalofStrengthandConditioningResearch,1995,9,4,222-227 -Saeterbakken,A.H.,Tillar,R.vanden,Fimland,M.S.AComparisonofMuscleActivityand1-RMStrengthofThreeChest-PressExerciseswithDifferentStabilityRequirements.JournalofSportsSciences,2011,29,0,1-6. -Tillaar,vanden,R.Saeterbakken,A.H.TheStickingRegioninThreeChest-PressExerciseswithIncreasingDegreesofFreedom.JournalofStrengthandConditioningResearch,2012,26,11,2962-2969. 作者/編輯 DavidHuang黃文懿 SmartSupplement 分享 上一篇下一篇 Followus Featuredproducts SSTwithCAPSIMAX®新·藍丸+辣椒素強效持久消脂丸$368HKD 最新引入產品最新引入產品五年銷量最高產品之一五年銷量最高產品之一特強效消脂配方特強效消脂配方極速修身必備極速修身必備官方授權獨家正貨官方授權獨家正貨 紅丸SuperMaleT增肌加速器$698HKD 五年銷量最高產品之一五年銷量最高產品之一天然草本促睪天然草本促睪增肌加速器增肌加速器官方授權獨家正貨官方授權獨家正貨 強化版SuperMaleH2氫液態增肌丸$980HKD 官方授權獨家正貨官方授權獨家正貨 Mainmenu 主頁 門市銷售點 招聘JobOpenings 最新優惠 選購健身營養補充品 增肌 消脂 品牌 健身教學 公司簡介 SALE特價品 Subscribetoournewsletter Subscribetoreceivenewsaboutpromotionsandnewproducts! 電郵地址 訂閱 Wevalueyourprivacy AddtoWishlist 0 What'sYourEmail? AddtoWishlist Producthasbeenaddedtoyourwishlist Youcanviewyourwishlistbycreatingaccountorlogging-inanexistingaccount. Pleasecreateaccount/loginthrough{{customer_email}}email Login Register 0 WelcomeNewcomer Loggingyouin Chinese(Traditional) Chinese(Traditional) Chinese(Traditional)