Re: [問題] 頸後深蹲手不舒服- 看板MuscleBeach

深蹲時手肘不舒服99%都是跟「手肘飛出去」這個毛病有關大家都知道深蹲時必須把背夾緊做為一個平台來撐起槓鈴. 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者sghs53gh413(水肥葛格)看板MuscleBeach標題Re:[問題]頸後深蹲手不舒服時間SatApr1801:17:142015 ※引述《olongmo(歐龍摸)》之銘言： :各位巨巨大家好 :小弟我最近在練頸後深蹲的時候 :發現我的右手(大概在二三頭的交界處) :在維持深蹲的姿勢時非常不舒服 :上禮拜還是勉強蹲完這禮拜發現完全不行 :在空槓暖身的時候就放棄了只好改去做legpress :但是我在練槓鈴臥推或引體向上的時候手都不會不舒服 :請問各位巨巨我該怎麼解決這個問題? :謝謝大家! 深蹲時手肘不舒服 99%都是跟「手肘飛出去」這個毛病有關 大家都知道 深蹲時必須把背夾緊 做為一個平台來撐起槓鈴 http://i.imgur.com/V4zvaU9.jpg 但很多人夾緊背的方式 都是用力把肩膀往內收 http://i.imgur.com/bt7SAp1.jpg 如果你像上圖這位老兄 肩膀柔軟度OK 那還沒關係 但最怕的就是你的柔軟度不好卻硬要夾 這時候你的手肘就會飛出去 http://i.imgur.com/ryJgeyj.jpg http://i.imgur.com/hsB7tvq.jpg http://i.imgur.com/rRO8jKt.jpg 在這種狀況下深蹲，手肘將承受過多不必要的負擔 最後就會不舒服，甚至受傷 一般而言，個子較小的人，在深蹲時比較容易把肩膀收起來 所以握槓可以握很窄 http://i.imgur.com/MjkGWxy.jpg http://i.imgur.com/oNRip8o.jpg http://i.imgur.com/Mi0AlYz.jpg http://i.imgur.com/Aflvymw.jpg 你看上面這些53~60公斤級的選手 即使肩膀已經夾到底了，手肘依然可以收在裡面 但個子高大的人通常就沒辦法 這時為了避免手肘飛出去，最好的辦法就是握寬一點 http://i.imgur.com/kIWLs0q.jpg http://i.imgur.com/VDjiovk.jpg