3句不該對憂鬱症患者說的話,如何陪伴憂鬱症患者走出來?
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3句不該對憂鬱症患者說的話,如何陪伴憂鬱症患者走出來? · 傾聽:先跟他聊聊他的狀況。
· 引導詢問:你也可以問問他,有沒有哪些話語,聽在他耳裡會覺得 ...
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什麼是憂鬱症?根據第四版精神疾病診斷手冊(DSM-IV)指出,憂鬱症有9種判斷指標:憂鬱症指標1.情緒低落,長時間處於低落的情緒,無法快樂起來。
憂鬱症指標2.對事物失去興趣跟喜好,提不起興趣去做自己喜歡的事情。
憂鬱症指標3.體重下降或上升。
憂鬱症指標4.嗜睡或失眠:出現精神性的睡眠障礙。
憂鬱症指標5.動作、思考變得遲緩。
憂鬱症指標6.容易疲倦或失去活力。
憂鬱症指標7.無價值感或強烈罪惡感。
憂鬱症指標8.注意力不集中或猶豫不決。
憂鬱症指標9.經常出現負面想法,甚至想要輕生。
上述症狀中,第一項或第二項至少有一項為必要條件,其餘項目成立的總數超過五,且持續時間超過二週,就幾乎可以被確診為重度憂鬱症。
提到憂鬱症,除了罹患憂鬱症的人外,深愛這個人的人們,或許最常有的困擾是:究竟該如何陪伴憂鬱症患者?人生只有一次,活給別人看實在太奢侈!「不要害怕讓別人失望而活得不像自己」Netflix《后翼棄兵》爆紅!劇中安雅泰勒喬伊的20個最觸動人心的橋段
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憂鬱症,不該是一種標籤
Boy_AnupongGettyImages
當代的生活就是不斷地忙碌,排山倒海的壓力,一次又一次如海嘯般席捲而來,不願稍稍間歇。
然而,許多人與人之間的複雜與矛盾,人與事之間的痛苦與掙扎,都有可能不知不覺嚴重影響每一個人的身心狀況,甚至不會想到自己可能已經無法承受,該去身心科了解是否為憂鬱症或其他種種身心相關的狀況,畢竟,以前我們都只有發高燒、咳嗽,抑或是哪裡疼時,才會警覺自己的「身體正在發出警訊」,然而,身心狀況時常會被忽略。
根據世界衛生組織(WHO)2020年發表,憂鬱症已經成為影響全世界的前三大嚴重疾病,未來更有可能變成健康殺手第二名。
因此憂鬱症需要被高度重視。
根據數據,約有三分之二的憂鬱症患者曾試圖自殺,我們對於憂鬱症患該做的並不是視而不見、標籤化,而是正視。
絕對不是每一個外表看起來很活潑、快樂的人,就絕不會罹患憂鬱症。
常常,我們會感到疲憊、低落,但許多人都會說:「這只是暫時的,撐一下就過了」,往往就是這個「暫時的」、「撐一下」讓憂鬱症不知不覺就成為你身心的一部分,持續低落、莫名感到沮喪,對一切原本喜歡的事物都提不起勁。
說到憂鬱症,有人說這已是當代非常普遍的狀況,且以前多半大家會持續忽視,或不願走進身心科,即便是確診憂鬱症,仍然躲躲藏藏,畢竟直到現在,對於「憂鬱症的污名化」持續都有非常激烈的討論,反之,許多藝人也紛紛站出來坦白自己在那高壓的產業中,飽受憂鬱症之苦,並分享經驗給其他也正在受苦,或是懷疑自己是否也罹患憂鬱症,又或者是對憂鬱症不了解的人們。
憂鬱症究竟是什麼?網路上針對憂鬱症相關的討論與醫生專業的說明都已有非常多資訊,但對於「如何陪伴一個憂鬱症的人」?似乎常常是一個比較少被討論,或想討論也只能偷偷問親近的朋友,希望能真正對正飽受憂鬱症痛苦的人,給予一些陪伴或鼓勵,但又能不造成對方的壓力。
現在,就讓我們向正在閱讀這篇文章的你,分享哪些話千萬不要輕易地說出,導致憂鬱症患者感到痛苦、掉入更深的黑洞:
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3句不該跟憂鬱症患者說的話
KittiphanTeerawattanakul/EyeEmGettyImages
對憂鬱症患者說:「你應該要轉個念」。
這句話,可說是憂鬱症患者聽到後,完全不會覺得有任何舒坦的地雷之話。
畢竟,憂鬱症並不是「轉個念」就好了。
憂鬱症畢竟是一種病,那是沒有辦法克制的,尤其是,每個人會罹患憂鬱症背後的原因可能非單一事件,而不斷推崇正能量的世界,究竟該如何要求一位憂鬱症患者「轉個念」,基本上,罹患憂鬱症的患者且願意向周遭信任的人坦白,就已經是非常勇敢的人,若他並不想積極接受治療,他大可以不透露自己罹患憂鬱症的相關資訊,然而,「轉個念」這樣的詞彙,聽在憂鬱症患者的耳裡,就像是在說,你為何就不能換個方式想,不要把事情看太重,放下並不是件太難的事。
對憂鬱症患者說:「不要那麼執著」。
很多事情,可能不是三天兩頭就能過得去,也不是執著的問題,畢竟單一事件或長期累積都有可能使人罹患憂鬱症,而「執著」絕對不是真正的原因,罹患憂鬱症,許多狀況是會出現對原本有的興趣,突然完全提不起勁,憂鬱症患者,像是每天在深水裡努力想要浮上水面,但仍舊困在深水中,每一句話、每一個事件,都會不斷不斷地如同近在眼前,才發生不久,在深水裡掙扎的憂鬱患者,並不執著,如果可以,他們當然想要盡快得救,不必再因憂鬱症而受苦受難。
因此,說到底,這樣的話就好像要罹患憂鬱症的患者,檢討一下自己平常的行為模式是否錯了。
對憂鬱症患者說:「我也有得過憂鬱症,我都走出來了為何你不行?」。
就是因為造成憂鬱症的背後有其每個人不同的生命經驗,因此,以「我也有得過」作為開場實屬不妥,就像,你不會知道另一個人感冒,要多久時間才會好,要吃什麼藥才能馬上好,什麼是特效藥,更何況,憂鬱症涉及的是身心層面,就連憂鬱症患者,有時都需要不斷換藥,調整至對自己最適合的藥物,持續治療,光這些,每個人需要的時間就已經不同,更遑論是去估算到底多久才能走出憂鬱症的痛苦。
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如何陪伴憂鬱症患者?
MaskotGettyImages
若你生命中,遇到一個非常親近,並願意坦承自己正飽受憂鬱症所苦的人,你能如何陪伴他?傾聽:先跟他聊聊他的狀況。
比方說是哪些事情使他低落、痛苦,當然,你要知道自己不是專業的醫生,所以,千萬不要隨意給出「可能怎樣你會變好」諸如此類的建議,如同上面所說,憂鬱症是複雜的,有時候,就算是罹患憂鬱症的患者本人,或許最根源的傷痛並不在那些當下發生的事件中,因此,才會有許多身心科,建議在服用藥物外,依然要搭配心裡諮商。
然而,即便是這樣,還是有許多方式能夠陪伴憂鬱症患者的。
引導詢問:你也可以問問他,有沒有哪些話語,聽在他耳裡會覺得刺耳,或他曾被別人說過什麼,讓他會突然像是跌到山谷深處。
你可以試著避開,其實這也不是憂鬱症患者的特權,許多人都會有自己的地雷的,只是你願陪伴他,多了解一些總是好的,避免已經非常脆弱的憂鬱症患者,受到親近而信任的人所帶來的二次傷害。
帶有距離感的陪伴:給予適當空間的陪伴。
其實,憂鬱症患者是非常希望大家可以盡量保持像從前一樣的看待他、面對他,和以前一樣的相處,不要因為有了憂鬱症,就被別人認為相處方式必須要大改變。
不過,憂鬱症侵襲的時候,確實會比從前更需要獨處的時間,或是被安靜的陪伴,給予憂鬱症患者多一點空間,千萬不要強逼憂鬱症患者立刻說出當下的感受,因為,或許他也正在消化當中,一時半刻,需要的真的只是最單純的「陪伴」,其實,就是一陣一陣地,無論是天氣變天、職場上遇到的鳥事、感情上有了變化,一切都可能陷入深深的憂鬱。
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Women'sHealth美力圈SAY
每個人都有可能得到憂鬱症,陪伴憂鬱症患者,做到不做批評、不妄下評論,這或許就是最重要的陪伴宗旨了。
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