如何在水下憋氣超過3 分鐘？

... 耳壓平衡的問題外，其中會卡關的還有一項，就是在水中靜態閉氣的時間。

... 多忍受3-5次抽動，慢慢的，循序漸進的訓練，憋氣的時間便會慢慢增加。

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不過，在使用這些技巧之前，必須先確保一個前提：如果你不是自由潛水員而且身邊沒有潛伴，千萬不要在水中嘗試，哪怕是你家的浴缸。

PhotobyJulianDufortonUnsplash 1. 放鬆 （降低氧氣消耗） 在開始憋氣之前，躺平在地面，使用腹式呼吸的方法，吸氣3秒，吐氣6秒。

注意這裡僅僅是將腹部吸滿，吐氣的時候是被動吐氣，也就是讓體內的空氣自然釋放出來。

你可以牙齒閉合，然後舌尖輕輕放到牙齒後方來控制空氣流出的速度。

如果你有血氧儀，你會發現你的心率大大降低，這也就說明你的新陳代謝降低了，氧氣消耗也會低很多。

PhotobyJenArmstrongonUnsplash 進入到憋氣階段，用大腦掃描全身每一個部位，確保身體每一個部位都是放鬆的，小到一個腳趾，大到整個背部和腹部。

一開始你沒有什麼感覺，但是隨著體內氧氣逐漸消耗，你的體內會產生二氧化碳，這個時候你會慢慢察覺到胸部會有灼燒感，腦部和臉部開始發熱，這個時候不用擔心，你體內還有足夠的氧氣。

這個時候保持憋氣，並且放鬆你的腹部，你會發現腹部開始出現緩慢和有規律的抽動，這是你的大腦提醒你，體內二氧化碳升高了，你需要將二氧化碳排出，但是體內還有足夠的氧氣。

這個時候繼續保持憋氣，千萬不要把肺里的空氣吐出，因為你吐出來你會舒服很多，但是你同時吐出了大量的氧氣，憋氣的時間會大大縮短。

隨著憋氣時間增加，腹部的抽動會開始變得幅度更大而且更為頻繁。

我的建議，每次數10個抽動，看一看最後憋氣的時間，如果你覺得還很輕鬆，下次就再多忍受3-5次抽動，慢慢的，循序漸進的訓練，憋氣的時間便會慢慢增加。

PhotobyJakobOwensonUnsplash 大腦如何放鬆，我剛剛說了大腦佔身體25%的氧氣消耗，所以我們需要借用靜心來放鬆自己的精神，聽起來玄乎，其實不然。

我們要做的，就是開始想象比如：你前方10米有一個房子，房子里是花園，開始憋氣的時候，你開始想象自己慢慢走著，去感受去看，路是什麼樣子，石頭路還是泥濘的小路，慢慢走，到了房子門前，門是什麼顏色，門框是什麼材料，鎖是什麼樣子，你掏出鑰匙，插進鎖孔，打開門，都看到了些什麼植物和花朵，越詳細越好。

PhotobyJeremyBishoponUnsplash 2.吸入更多的空氣 我們體檢的時候，醫生通常會讓你大吸一口氣，然後使勁吹，我教大家一個可以將機器吹爆的辦法。

通常我們吸氣，只用到了呼吸肌的50%的潛能。

呼吸肌有兩部分，橫膈膜和肋間肌（排骨）。

舉例說，我們跑步的時候，用的就是肋間肌。

你現在正在讀我寫的這些文字的時候，就是用的橫膈膜。

區別在哪裡，用橫膈膜的時候，你的腹部會凸起，用肋間肌的時候，你的胸部會突起。

測量肺活量的時候，直接調用了肋間肌，但是如果你首先使用橫膈膜（瑜伽里的腹式呼吸），將肺的下半部填滿，這時候你的腹部會鼓起來，讓你沒法再用橫膈膜吸氣的時候，你會開始用肋間肌（胸腔）開始吸氣。

這時候你的肺部才真正被填滿，再去測肺活量才能嚇到護士小姊姊。

PhotobyJanetOrzechowskionUnsplash 3.其他方法 還有很多很多的延長閉氣的辦法，但是以上這兩個我認為足夠使大家閉氣時間延長很多，有些人可能2分鐘，有些人也有可能5分鐘，但是我們的目的並不是要多久多久，而是用這些知識來幫助我們更好的認識和學習自己的身體，發揮自身更多的潛能。

如果要我說，陸地上憋氣真的不好玩，歡迎大家加入自由潛水員的大家庭裡。

PhotobyIshan@seefromtheskyonUnsplash   FacebookComments 其他人也瀏覽更多來自作者 休閒潛水 開誠箱見｜DeepbluCOSMIQ⁺電腦錶... 水域活動 【賽事預告】2019自由潛水賽季正式拉開帷幕! 新聞 保持意識的極限自由潛水賽事裁判兩三事 技術潛水 CCR菜鳥養成之路 人物專訪 人與海密不可分-人魚海 編輯推薦 沒有百寶袋的小叮噹，身上掛的是潛水氣瓶。

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