啞鈴鍛練的次數、組數，多少才能有效果？ - FunSport 趣運動

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下， ... 喜歡健身的朋友，都會添購啞鈴幾對，視個人承重或目標訓練來選擇重量， ... 網站主選單 手機掃描QRCode立即下載 訂單查詢 會員專區 我的收藏 我的優惠券 會員登出 會員登入/註冊 0 最新加入項目 {{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋ {{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點 結帳 購物車內目前沒有商品 語系 幣別 商品分類 商品分類 首頁 運動知識家 啞鈴鍛練的次數、組數，多少才能有效果？ 全部分類 贈品 贈品 啞鈴鍛練的次數、組數，多少才能有效果？ 2021/09/14 啞鈴鍛練的次數、組數，多少才能有效果？ 通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍內，對於目標肌肉才有良好肌肥大的效果。

正確姿勢也是非常重要，正確的姿勢才能確保刺激在目標肌肉上。

遵守以 FB貼文 Email 您該拿幾公斤的啞鈴？喜歡健身的朋友，都會添購啞鈴幾對，視個人承重或目標訓練來選擇重量，大都1kg~20KG都有，而您該拿幾公斤的啞鈴？可以參考這篇文章→ 啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我《目標預備》：預計重量是一手3kg，那麼採購啞鈴時，可以考慮3kg、4kg、5kg這樣買，依照不同動作和不同肌力進步來做個人化訓練運用。

一次購足完整訓練的概念。

啞鈴鍛練的次數、組數，多少才能有效果？大肌群跟小肌群會有所不同，大肌群通常能做比較重，不過這裡以常見的二頭彎舉為例，以前或許會認為舉一個1、2公斤，舉個一兩百下，就表示很厲害，但其實會發現舉得多下，肌肉好像也沒有額外增長，力量也沒進步多少，其實不難發現，當舉的重量有點重，很難超過20下的重量，是進步最多的時候，表示太輕導致次數太多很難累積成重量，對於肌肥大的效果是有限的。

良好的肌肥大效果,啞鈴這樣選通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍內，對於目標肌肉才有良好肌肥大的效果。

若是做個5下就不行了，則代表此重量偏重，適用於不同的鍛鍊目的，在沒有教練指導的情況下不建議貿然進行，容易造成危險或肌肉拉傷。

另外，正確姿勢也是非常重要，正確的姿勢才能確保刺激在目標肌肉上。

遵守以上這些原則，操作個3組就滿有感覺了，所以一般會建議做8~12下的重量，重複三組。

啞鈴選擇好握不滑手即可，任何造型視個人喜好，最重要的是，把啞鈴當好朋友，給予肌肉適量的重量訓練，可以幫助肌肉提高肌耐力，是個日常很好的保健習慣。

 以下幾個常做的啞鈴動作，大家參考看看！☀健美主題館☀➤練臀-翹臀圈大展➤競技壺鈴(全鐵)➤競技壺鈴(護地板)➤鐵水泥壺鈴(平價實用)➤沙包壺鈴(不傷地板)➤經典鑄鐵壺鈴(必買)➤啞鈴專賣店-健身房採購 FB Email 相關商品 FunSport趣運動 艾迪克-防滑訓練啞鈴-5KGx2支（包膠啞鈴/dumbbell/weighttraining）FunSport NT$1,180 0 艾迪克-防滑訓練啞鈴-1KGx2支（包膠啞鈴/dumbbell/weighttraining）FunSport【總重量2kg】 NT$299 艾迪克-防滑訓練啞鈴-6KGx2支（包膠啞鈴/dumbbell/weighttraining）FunSport NT$1,399 艾迪克-防滑訓練啞鈴-10KGx2支（包膠啞鈴/dumbbell/weighttraining）FunSport-【總重量20kg】 NT$2,199 【BYZOOMFITNESS調整式啞鈴(50LB/2支)】五段重量秒速調整/長度隨重量改變/多國專利（組合啞鈴） NT$9,600 4 【BYZOOMFITNESS調整式啞鈴-】(55LB/1支)|十五段重量秒速調整~現貨 NT$5,400 【ByzoomFitness調整式啞鈴(50LB/2支)】五段重量秒速調整/長度隨重量改變/多國專利（組合啞鈴） NT$9,600 現貨供應!【BYZOOMFITNESS調整壺鈴30LB)】五段重量秒速調整/多國專利(30LB/1支) NT$3,180 現貨快速出貨!!【BYZOOMFITNESS】調整式啞鈴(55Lb)*2支+H型啞鈴架*1 NT$12,380 8 請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗! Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.html Firefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/