你有「拖延症」嗎？5種拖延型態與核心信念,其實為人生帶來不 ...

所以今天，我們就來用NLP的三個問句，以不同觀點談談「拖延」是甚麼，其實習慣性拖延的背後，有很強的心理動機，也有其正向意圖。

什麼?拖延也有好處嗎? 跳過內容 身心能量bar 首頁/身心能量bar/身心教練/你有「拖延症」嗎？5種拖延型態與核心信念,其實為人生帶來不少好處 你有「拖延症」嗎？5種拖延型態與核心信念,其實為人生帶來不少好處 收藏文章 迷思,活動,作息安排,教練,拖延 2021-08-10 林炳騰 天啊，我又趕在最後一刻才開始動作了，不行，我又再拖延了，這樣真不好，我下次一定要再提早……。

或是你身邊是否有一個拖延的朋友，任務總是不按時完成。

不瞞您說，我就是那個常常到最後一刻才動作的人，雖然最後都有達到成果，但而往往因為需要和他人協作的關係，而他人的催促，總是讓我感到壓力和緊張。

直到我遇到我學NLP和催眠的老師有一次在臉書上的分享： 拖延常常是有更重要跟更有趣的事要做，所以，真的不用這樣自責。

價值觀重新排序一下，問問NLP的三句黃金問句： 你要什麼？你正在得到什麼？你還可以做些什麼，好幫助你得到你想要？你很好，別讓自己用社會建構指責自己。

做完這個練習的我，彷彿人生獲得很大的救贖!所以今天，我們就來用NLP的三個問句，以不同觀點談談「拖延」是甚麼，其實習慣性拖延的背後，有很強的心理動機，也有其正向意圖。

什麼?拖延也有好處嗎?對的，拖延也許和我們想的不一樣，也許我們能和他當好朋友，今天我們就來聊聊拖延是什麼。

  拖延的五種型態與核心信念：型態一：害怕失敗型──適應不良的完美主義者  核心信念：因為恐懼失敗，所以用拖延保持完美這樣就不用面對面臨結果要發布時的恐懼!不去做某件事就好像那件事永遠沒有開始，也永遠沒有失敗通常這類型的人常伴隨著人生重大的挫折! 解法：不妨先去思考，那我最糟糕的情況是甚麼吧?!人會行動的方程式：一定是做這件事的好處>付出的代價而一但想到付出的代價是失敗，這便是裹足不前的重要原因!從完美主義到用成長心態去看待事物和自己。

 我們要想其實沒有所謂的失敗，這些都是回饋!而應該對這些回饋，感到興奮。

因為所有的回饋都是為了讓我們成為更好的自己，在條件都成熟的情況下，就會看到結果。

若少了嘗試，才會真的看不到結果!想想我們遺憾的事，往往都是我們「沒有做的」，而非做了後悔的!  型態二：害怕成功型──迎接拖延，告別成功的內疚者 核心信念：用拖延抵抗文化壓力，逃避成功你有聽過「我認真起來，連我自己都害怕!」但你害怕認真嗎？迴避成功的兩大原因：代價過高vs.我不配 原因一：成功需要付出代價過高有的人擔心成功需要付出太多，遠遠超過了他們所能承受的程度。

因為致力於成功需要付出很多時間和努力，犧牲很多休閒的時間，於是他們認為還是在舒適圈裡比較舒服。

 甚至有些時候看到電視上成功人士家庭都不幸福、常常以離婚收場等等的新聞，更強化了自己成功是會要付出巨額代價才能得到的信念!他們認為成功會讓把他們推到聚光燈下，受到來自四面八方的攻擊和挑釁。

他們感到自己還不夠強大，無法還擊。

 通過拖延，他們降低了成功的機會，給了自己一個緩衝，好讓自己不陷入忙亂的生活或者不被眾人注目。

 原因二：我不值得：總有人受傷有的人通過拖延來逃避成功，是為了避免別人或自己受到傷害。

俗話說的好：「樹大招風」，獲得成功另外一方面也代表了，會被別人放大檢視，甚至攻擊!他們害怕由於兢爭勝出後被指責或給予其他評價，害怕競爭中的失敗者懷恨在心、害怕破壞關係。

 拖延企圖逃避的不是某個任務，而是由這個任務引發的某種感受。

你逃避的不是成功本身，而是當你成功後被注目時可能受到的貶低和攻擊，你感到這些貶低和攻擊會挫傷你的自尊。

 總結：這類型的人會過於在意他人的感受，而採用迴避討好策略。

解法：對自我價值觀的認同，到底我要的是什麼? 行動的方程式：一定是做這件事的好處>付出的代價。

人的行動，一定會遵照自己的環境生態圈，例如：認定好家人是重要的，這時違背付出家庭代價的成功，就不會是成功。

所以如果我們把家庭的成功野放進去你對成功價值觀的自我認同呢?這時候也許事情就有不同的轉機! 另外若是另一種原因，當有人評價你時，就需要去辨別那些貶低和攻擊的原因，如果是由於你自身的能力不足所致，那就用成長心態去對待，一切都是回饋；但如果是他人出於某種目的故意傷害或操控你，那你大可不必為了他人來懲罰自己。

 這有助於你自我價值感的提升，逐漸不再害怕成功。

  型態三：反抗權威型──打破規則的叛逆者 核心信念：用拖延爭取主控權，拖延是一種獨立宣言 拖延對於他們來說，是對權力的爭奪，是人民的法槌!對被控制的不滿，對控制者的攻擊和報復。

這類型很可能跟家庭帶來的影響有關，又或者是太在意外在的看法，而導致我需要打破規則來樹立自主。

在我們成長的過程中，常常這些規範的控制，而當自主被剝奪時，產生的憤怒會讓你從內心產生抗拒行為，進而產生拖延，這種抗拒可能會延伸到你對待「權威」（家人，老師，領導，長輩等）的態度。

你對被控制的感受非常敏感，一旦感到被控制，你可能會對原本感興趣的事物立馬變得不感興趣。

這時你可能模糊了想做的事和想要擺脫控制做某事的界限。

很可能兩者會有重合，在意識中劃上等號，而會本能的產生抗拒，變得拖延和不合作。

解法：你可以用黃金問句想一想，我想要的是什麼? 如果沒有權威的指令，如果沒有外在的約束和束縛，你是否會喜歡你做的這件事。

去找尋內在的動機，而不管這件事是否會滿足父母或權威外在的期待。

尋找到做某事的內在動機，是慣性拖延的人轉變的契機。

至於剩下兩種，分別是害怕分離型和害怕親近型 這部分分別是有分離焦慮：不甘寂寞 另外一種是害怕親近：太親近讓人不自在 有興趣的夥伴可以參考延伸閱讀：拖延心理學https://www.books.com.tw/products/0010751674 另外科學家發現，拖延可能是天生的。

Arvey,Rotundo,Johnson與McGue（2003）研究發現，拖延存在基因遺傳性。

你會想說，為什麼人演化，要保留這樣的基因?其實以生物多樣性來看的話，這些都是為了更大的整體! 現代社會普遍的價值觀認為，就是要激進，創新，改變，然而人類其實在改變的過程中，也是做了很多的試錯，所以如果沒有這樣「慢活」的人，很有可能我們一次走太快，而做錯了演化上的重大決策! 最後用NLP的三句黃金問句做個總結：你要什麼？(自我認同) 你正在得到什麼？(價值觀/能力) 你還可以做些什麼，好幫助你得到你想要？(行為) 當我們又拖延時，不妨先問問自己這幾個問題，也許拖延就不會是問題，而是一種提醒與驗證我們前進的好朋友! 圖片來源：photofromfreepik 延伸閱讀 你容易分心、注意力不集中嗎？培養專注力有這7種方法 想要收到最新消息，歡迎按讚米蔚臉書：米蔚Life&Health加入米蔚社群，和大家一起討論健康知識：米蔚健康討論群｜生活化醫學知識交流 這篇很棒的話可以分享給你的好友 上一頁上一篇 下一篇下一篇 你可能會喜歡 職場上司應對術-從慣老闆手中存活的三步驟 枕頭、床，被子該怎麼選？治療師的私房好睡秘笈，讓你一覺到天亮！ 同事總把問題丟給我？心理師教你應對職場討厭鬼 大家都在看 豆製品真能減重減脂？聰明吃對豆製品才能健康不養胖 我腳好痛，是足底筋膜炎嗎？一次了解足底筋膜炎的成因，以及多數人不了解的「足跟痛」 健身前後怎麼吃？營養師教你正確飲食，增肌減脂效果加倍！ 訂閱預留空間 聯絡我們 免責聲明 使用條款 165反詐騙 著作權政策 隱私權政策 Copyright©2021米蔚健康專業團隊.Allrightsreserved 合作提案歡迎聯繁:[email protected] Facebook-square Instagram Line Envelope Youtube 搜尋關鍵字: 登入 健康影音文章 上班不會痛 健身食客 身心能量bar 家庭照顧到 治療師特輯 課程與活動 專業團隊 職能治療師 物理治療師 心理師 營養師 更多專業 關於米蔚 服務項目 聯絡我們 嚴選好物 登入 使用者名稱或電子郵件 * 密碼 * 保持登入 登入 忘記您的密碼？ 註冊 電子郵件 * 密碼 * 您的個人數據將用於支持您在整個網站上的體驗，管理您帳戶的訪問權限以及我們的隱私權政策中描述的其他目的。

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