游泳技術揭秘：為什麼划水慢的人總是游的更快？ | 天天要聞

其實，將游泳描述為“慢”或“快”是太不精確而且沒有意義的。

因為快和慢是相對的。

如果有人自由泳以1分24秒的速度游25碼×4趟（100米）的距離， ... 首頁 減肥 游泳技術揭秘：為什麼划水慢的人總是游的更快？ 2019年11月28日01:15:12 減肥 1276 閱讀模式 其實，將游泳描述為「慢」或「快」是太不精確而且沒有意義的。

因為快和慢是相對的。

如果有人自由泳以1分24秒的速度游25碼×4趟（100米）的距離，那麼以1.0秒/劃的速率，每趟劃數為16次。

但是如果以1.5秒/劃的速率游，這就需要以11劃完成每趟。

同樣的時間與距離，你可能會覺得劃數多的「速度快」，但那只是局部的「快」，而非「整體快」。

深入研究慢速/快速二分法，在相同的泳姿中，某些部分應該「慢」而其他部分應該「快」才更有效率，這種稱為非同步時機的能力是一項高水平的技能，對於游泳是至關重要的。

游泳中正確的快與慢游泳冠軍們都是：抓水儘可能慢。

在抓水上花費更多時間可以改善流線型。

通過保持更緊實的抓水，並保持手部和手臂的水分子更安靜，來改善推進力。

抓水速度快，你更多的是移動水。

抓水速度慢，你更多的是移動身體。

最著名的例子是2008年北京奧運會男子4×100自由泳接力賽的最後一棒。

傑森·勒扎克超過阿蘭·伯納德，是因為他的速度明顯慢得多的抓水-導致他每次划水都走得更遠。

相反，移臂應盡量快。

這是因為手臂離開水的時間越久，對你的平衡和穩定性施加的「壓力」就越大。

因此，使用胳膊和腿來「自我」穩定的機會就越大。

移臂離開水的時間越長，身體失去流線型的時間就越多。

但實踐中，這是一個難題。

不要試著通過更快地划動手臂來加速移臂。

相反，原理上應當努力讓自己：（i）在出水和入水之間保持最短的距離-指尖的軌跡是勉強高於水的直線;（ii）儘可能快地將手從水中取出。

這是練習超慢速抓水的另一個好處：通過調整脊柱穩定肌肉，它將改善您的平衡和穩定性。

那麼，到底我們自由泳在規定距離內的劃數多少才是最佳呢？最佳劃數（SPL）圖表下面三張圖表可以幫助你估算出自己的最佳劃數（SPL）範圍。

首先，25米池，假設蹬壁滑行5米後開始第一下划水。

其次，50米池，假設蹬壁滑行5米後開始第一下划水。

最後，25碼池，假設蹬壁滑行5米後開始第一下划水。

如何使用這些曲線？劃數=游泳距離/劃距。

劃距便是指在一次划水中身體行進的距離（在本例中為自由式），知道自己的劃距，就是了解自己技能的最簡單的方式之一，基於對數據的大量觀察和比較，我們得出游泳者每一次劃臂身體前進的距離在其臂展的55％至70％之間是最佳狀態。

此圖表上的最小SPL對應於身高的70％，最大值對應55％。

我們在表中根據身高就可以知道自己的游泳一定距離的最佳劃數。

那我們知道自己的SPL有什麼用？它們的功能有點像您自行車上的多個檔位，允許您調整壓力和頻率，以便按照您需要的方式來使用。

較高的劃數通常用於較短的距離，意味著較高的頻率或較輕的划水。

較低的劃數通常用於較長的距離，意味著較低的劃頻或較高的划水。

再次，我們注意到蹬壁的重要性。

蹬壁滑行的距離會影響你的劃數。

蹬壁會讓你的劃數減少一到兩次。

讓每一圈蹬壁滑行的距離保持一致。

如果您有很長的滑行（5-6米），你可以把劃數減少一個。

如果你有一個較短的滑行（3-4米），你可以把劃數增加一個。

理論上，4-5米的滑行是一個很好的平均目標。

最後，在這張圖的基礎上，可以適當縮小你的SPL範圍。

圖中最大SPL與最小SPL之間大約有5劃的範圍。

但是，通過測試和練習，我們建議您將個人範圍縮小至3劃。

例如，對於大約40歲，180厘米高的男性游泳者，上面的圖表顯示25米池中的劃數範圍是16-20SPL。

如果他具有良好的流線型和划水效率，他可能會將16-18SPL作為他的目標SPL範圍。

如果不夠好，他可能會爭取18-20SPL。

如何改變自己的游泳劃數？如果你發現自己的劃距小於你身高的一半，那就表明你的平衡和流線很弱或者划水缺乏足夠的力量。

假設你平均每25米大約26次划水（減去蹬壁距離後），但你需要少於20次才能每次划水前進距離超過你身高的一半。

減掉6劃是一項艱巨的任務！在接下來的自由練習中，不要試圖一下達到22或21劃，而是先減少一次划水。

由26划到25劃，當25劃成為習慣後，再到24劃......直到20劃。

經過這一系列練習之後，你的大腦將會潛意識地改善你的神經控制，你的肌肉會變得更強壯，更聰明地完成特定的運動任務。

你會發現平均20次划水的游泳比幾周前的26次更舒服。

只是致力於完成訓練，那些神奇的事件將在他們願意的時候到來。

如果你的游泳劃距已經約為身高的60％或更多，那麼，恭喜你，你已經是一個合格的游泳者了！#游泳##自由泳##孫楊世界自由泳之王##蛙泳##划水# 減肥 減肥 牆作為反饋，以防止額外的動力，在整個過程中，你必須保持後腦勺、上背部和臀部與牆壁接觸。

建議執行3組，每組8到12次。

最後一項二頭肌訓練是斜挎錘式彎舉，進行2或3組，每組10到12次。

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