睡不著免吃藥！「4種助眠神器」吃了一覺到天亮網友必備啊

常見可幫助睡眠的保健食品包括： · 1.鈣質：. 長期缺乏鈣質會影響到神經傳導，使情緒無法放鬆，容易使人感到焦躁、易怒；反之，補充足夠鈣質可讓人在睡眠 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2018年11月21日23:26 健談havemary.com 健談 「漫畫圖文」+「專業醫護人員」讓健康簡單易懂又正確。

沒有辛辣、聳動的標題與內容，健談只想呈現純粹正確的健康訊息！ ▲半夜睡不著覺，你都會怎麼做呢？（示意圖／記者李佳蓉攝） 圖、文／健談 根據統計，全台失眠人口高達400萬之多，平均每5個人就有一人受失眠問題所苦！資深藥師陳澤鈞表示，失眠不單純只是睡眠問題而已，長時間夜不成眠對於心理及生理健康都會造成嚴重的影響，值得民眾多加留意！陳藥師提醒，若不想依賴安眠藥入睡，建議可嘗試從飲食保健的角度來著手改善，吃對營養素也有助一夜好眠喔！ ▲失眠怎麼吃？專家推4種保健食品能助眠啦！（圖／健談授權提供） 失眠、睡眠品質差是許多人共通的問題，陳澤鈞藥師表示，現代人普遍承受龐大的生活與工作壓力，也是導致睡眠不良的常見原因；此外，心理壓力、身體病痛、藥物使用、環境干擾、作息改變（如：時差、輪班）等、習慣熬夜，甚至對某事過度擔心時，都可能會造成失眠、睡不好等不良後果。

[廣告]請繼續往下閱讀... 資深藥師陳澤鈞表示，在面對民眾諮詢時，常會聽到失眠患者因擔心服用安眠藥恐造成藥物成癮而一再忍受失眠所苦；但陳藥師表示，其實除了嚴重失眠患者需要使用藥物輔助外，大部分輕微失眠或睡眠品質差的患者，都可以透過調整生活作息，或藉由冥想、精油等方式放鬆身心，亦可輔助使用保健品來幫助改善睡眠品質。

常見可幫助睡眠的保健食品包括： 1.鈣質： 長期缺乏鈣質會影響到神經傳導，使情緒無法放鬆，容易使人感到焦躁、易怒；反之，補充足夠鈣質可讓人在睡眠時期充分放鬆、穩定情緒，進而改善身心疲勞的現象。

2.維生素D3： 有助維持血中的鈣濃度，同時幫助鈣吸收，以達到放鬆身體的效果。

此外，目前研究也指出，缺乏日曬、維生素D3攝取不足者，會影響睡眠品質。

3.維生素B群： 陳澤鈞藥師表示，缺乏B群容易導致失眠的現象，因爲B群有穩定神經、提高代謝的效果，適量補充B群除有助提振日間精神外，晚上也能更好入眠。

此外，B群的各營養素也有其效果，維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，也可與維生素B1、B2一起作用，幫助腦中合成血清素，讓色胺酸能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。

陳藥師也提醒，人體一旦缺乏維生素B3就會出現焦慮、睡不好的情況，建議可適量補充維生素B3，以延長睡眠的時間、減少夜間醒來的次數。

4.西番蓮： 西番蓮含有豐富的人體必需氨基酸和17種維生素、微量元素等160多種成分，其中具天然活性的黃酮類能幫助減輕焦慮和壓力，具有鎮靜的效果，進而有助提升睡眠品質。

陳澤鈞藥師表示，長期失眠對健康影響甚鉅，不僅會出現疲累、精神不濟的狀況，也可能導致體內荷爾蒙失調、代謝低落、循環變差等後果；因此，若有睡眠問題時，一定要積極尋求專業醫療人員的協助為佳！然而，陳藥師也提醒，保健品不是藥品，一般來說雖然沒有強烈的副作用，但保健品的服用劑量仍需要依照個人的體況與需求進行仔細評估。

因此，若有保健品的服用需求時，建議應先向專家諮詢，先清楚瞭解各保健品的服用劑量建議與限制，才能真正達到健康促進的效果喔！ 睡眠保健相關問題，建議諮詢「身心科、精神科、睡眠中心、藥師」 諮詢專家：資深藥師陳澤鈞藥師 本文經授權轉自：健談 帶自家哈士奇去學游泳...　瞇眼「睡一整圈」教練笑慘 關鍵字： 健康百科 睡眠 失眠 助眠 保健食品 健談 陳澤鈞藥師 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 月經來狂拉肚子？名醫曝「女生宿命」：有這3跡象後果嚴重！ 影／近視有救了！網友激推「模糊→清晰」神招：近視800度也成功了 月經來洗頭「經血瞬間沒了」網戰翻！　中西醫答案讓人超吃驚 她靠「月經前吃豆腐」7天狂甩5kg！營養師列優點激推：真的會瘦 愛吃雞排珍奶！護理師「衝廁所30分鐘」爆哭：不該出來的跑出來 史上最會「撒嬌賣萌」星座女Top3！ㄋㄞ音攻勢讓人想抱緊處理 每天都買咖啡...「10個小習慣」讓你越來越窮　沒錢地雷狂踩？ 老是睡不飽！真人實測「最佳睡眠時數」這樣算　你需要睡多久？ 睡不著？科學證實「15招快速入眠」專家也說讚　網友必試 還在滑手機？科學證實「無聊」帶來5好處　常覺沒事幹＝很聰明 讀者迴響 健康熱門新聞 她胃痛拖半年！竟慘罹癌王「4個月走掉」　醫嘆：肝爆長30顆腫瘤 炸雞漢堡照吃！他靠「關鍵1動作」2週狂瘦3KG　營養師推：很輕鬆 他洗澡花6小時：要一條一條刷！心理師揭「更嚴重症頭」超心疼 OL狂炸響屁！醫一照…驚見「詭異小黑點」佈滿：吃進腸子裡了 急凍濕冷探14度！「身體6部位」別冷到　醫曝受寒慘下場 多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm 醫點名「3類地獄食物」打完疫苗別吃：麵條最好也戒掉！ 肩痛以為是五十肩　就醫驚覺17年前腎細胞癌復發且骨轉移 減肥胸部會縮水？醫曝殘酷真相　「這類人」可避免 水壺比較衛生？沒洗「隔夜細菌暴增」更勝瓶裝水　5招避免喝出病 最新新聞 更多+ 他洗澡花6小時：要一條一條刷！心理師揭「更嚴重症頭」超心疼 開車系主廚Fred料理「愛的參度」尬聊HPV話題遭婦科醫師嗆爆 炸雞漢堡照吃！他靠「關鍵1動作」2週狂瘦3KG　營養師推：很輕鬆 她胃痛拖半年！竟慘罹癌王「4個月走掉」　醫嘆：肝爆長30顆腫瘤 急凍濕冷探14度！「身體6部位」別冷到　醫曝受寒慘下場 陳時中4分鐘解析不間斷！圖解看懂「10+4」怎達到3贏 春節10+4檢疫遭疑沒幫助！陳時中「搬白板親算」：可多出萬間房 減肥胸部會縮水？醫曝殘酷真相　「這類人」可避免 肩痛以為是五十肩　就醫驚覺17年前腎細胞癌復發且骨轉移 腎衰竭藥「培力普羅鈣錠」受潮冒黃斑　食藥署回收350萬顆 熱門快報 《聲林之王3》重磅回歸！ 12月起每周五晚間九點《聲林之王3》ETtoday全平台首播 即時開箱賞屋房市一手消息！ 專家實境開箱賞屋分析，帶你一探究竟北中南房市，不能錯過的最新資訊都在這！ 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 【雙11】1起狂歡購物節 雙11來襲！寵物用品秒殺1元起，11元特殺商品接力上場，快鎖定毛毛商城，準時開搶！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面