籃球知識與觀念(1)球感

籃球知識與觀念(1)球感 · 二、讓手指與手腕熟悉球體彈性，否則感覺不佳、不易控球。

· 三、讓手指熟悉球體旋轉以利接球、持球、抓球。

· 四、讓身體熟悉球體大小以利運球、 ... 老徐籃球園地 跳到主文 歡迎光臨老徐籃球園地 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 Sep01Sun201908:54 籃球知識與觀念(1)球感   『前言』    籃球隊成功因素很多，像大陸奪得1992年奧運女子籃球銀牌教練李亞光與老將叢學娣都一致認為(莽野，民1993)：高強度訓練與奧運銀牌有關，並述說苦練基本功是不二法門；而在籃球運動的基本功內涵包羅萬象，諸如帶領UCLA(洛杉磯加州大學分校)奪得數次美國NCAA冠軍的Wooden(1988)在他所著書裡提到，籃球運動員重要的基本技術包含運球、傳球、投籃、進攻步法、防守步法等；而這些基本功裡諸如運球、傳球、投籃又絕對和球感(ball-handing)有很大關係(鄭錦和、徐武雄，2001)，像Garfinkel(1988)五星訓練專書的NBA球員訓練，就列有步法(footwork)、球感(ball-handing)、運球(dribbling)、傳球(passing)、一對一技巧(one-on-one moves)、投籃(shooting)、籃板(rebounding)、防守(defense)、長人(big man development)等內容，可見球感訓練的重要。

圖1-1手指頂球                   圖1-2手指頭彈球   『球感與其訓練目的』    什麼叫球感(ball-handing)？顧名思義就是籃球選手對球的感覺，尤其以英文球感裡有個「手：hand」，更簡單告知，球感就是選手的手指頭，對球體的感(觸)覺、對球體彈性與控制(握持適切性)等。

例如球員手抓球時，對球體顆粒、紋路等的感覺好或不好；這才有所謂一些射手抱怨某廠牌籃球，影響了他的準確性。

例如，有些人好久沒打球，對球的重量、施力水準、彈性等都有些生疏，這才有所謂球感不佳理由；例如，有些人對球體與地板的彈性不能適應，於是13投0中之後，就有手感不佳的抱怨等。

   為什麼說球感好，對運球、傳球、投籃絕對有所幫助？    看許多球感訓練裡，有許多跟運球技術相關的項目，想當然跟運球技巧有很大助益；看球感練習項目裡，有許多跟手指頭碰觸球、手指頭控制球體有很大關係，想當然跟傳接球有很大助益；同理，球感訓練裡有很多項目跟球體控制、持握等相關，當然就跟投籃有很大關連。

看球感訓練目的(鄭錦和、李鴻棋、徐武雄，1998)： 一、讓手指熟悉球，否則手指觸覺不靈敏，不易控球(control)。

二、讓手指與手腕熟悉球體彈性，否則感覺不佳、不易控球。

三、讓手指熟悉球體旋轉以利接球、持球、抓球。

四、讓身體熟悉球體大小以利運球、投籃與傳球。

五、讓手指熟悉球體不同角度之彈跳水準，以增進運球技巧。

  圖1-3球體拋前拋後訓練   『好幾個為什麼？』    為什麼臺灣籃球選手，在球碰觸手瞬間，都沒辦法抓牢球體？    為什麼基層籃球選手，只要對手輕碰手臂球就掉？    為什麼基層籃球選手，上籃瞬間被打手犯規，總是掉球；很少出現抓住球，雖被犯規，然後球進算加罰一次？    為什麼只要隊友傳導球強勁一點，就沒辦法接好？    為什麼籃球選手，對球的彈跳感覺不佳？    為什麼很多基層籃球選手上籃時，總是沒辦法控制球，讓球體「滑掉」的上籃而不能進球？    為什麼很多基層籃球員，準備投籃時總是讓球「滑」投出去，而不是控制球的彈、推出去？    為什麼很多基層籃球選手，準備搶奪籃板球瞬間，總是讓球碰觸手指頭後，沒辦法抓住球？    以上等等問題與答案，都是跟球感有關；然而，你知道嗎？   圖1-4球體在胯下轉換接球   『球感項目有那些？』 有關於球感訓練動作名稱，分別有Maravich列有球感訓練(楊永華，1991)項目共計：指墊控球(fingerpadcontrol)、手腕的彈性(wristflex)、運球姿勢(stance)、劃V字運球(square”v”dribble)、走路運球(walk)、跑步運球(running)、急停放低運球(stopandpop)、變化方向運球(changedirection)、拍二下運球(doubleclutch)、滑步護球(slideprotection)、轉身運球(spin)、背後運球(behindtheback)、胯下運球(betweenthelegs)、雙重節奏(doubletime)、繞右圈繞左圈(circlerightcircleleft)、拍擊運球(punchingbag)、繞圈運球(circledribble)、單腳劃八字(oneleggedfigureeight)、交互擊球(differentstrokes)、躺下運球(laidback)、麻花運球(dribblingpretzel)、搖擺捕魚燈運球(flipflapjack)、炒蛋運球(scrambledeggs)、盲目運球(blind)等。

   鄭錦和等(1998)列有球感自我練習動作名稱如下：手指頂球；對牆壁拍球；左、右手指交互傳球；左、右手交互用力傳球；持球環頸；持球環腰；持球環膝；持球環繞雙腳；貼地運球；右(左)手左、右運球；右(左)手前、後運球；環繞(順時鐘與反時鐘)雙腳運球；原地胯下運球；蹲姿左、右換手運球(角度需大)；由高運球再快速壓低交互運球；在後換手運球；體前拋球體後接，體後拋往體前接；前、後轉身持球；單手旋轉接球(左右手)；胯下轉身換手運球；坐地運球；坐地環繞身體運球；雙手由胯下傳球至體後接再傳回；胯下運球走；原地雙手運兩個球；行進雙手運兩個球；雙手運兩個球繞圈；雙手運兩個球前進後退等。

圖1-5 球體環繞身體、在胯下環繞   『球感每天練習3分鐘的概念』    每天練球假如做3分鐘球感，以每20秒練習一種球感動作計算，一天3分鐘就可以操作9至12個項目動作；如此，一個星期假如練五天球，這就可以累積練習50種球感項目，也就是大概可以把所有球感項目，在一星期的練球時間裡練完。

   然後，正常情況一年有52個星期，合理的話，一般球隊要練48個星期以上；因此，基層籃球隊裡的球感訓練，每個項目每年都可以練48遍以上，如此一來基層的高中籃球隊之球感訓練有三年之久，50個球感訓練項目，每項目就練了140遍左右。

   因此，假如依此有計畫練習，基層籃球選手就不可能發生持球時，被輕拍就掉球；假如循序漸進做好球感訓練，有天選手觸碰到的籃板球，也不致於抓不住；假如腳踏實地鍛鍊球感，強化運球技巧，如此球員會更上一層樓，在運球技巧方面展示熟能生巧；假如能夠確實耕耘球感，如此選手在投籃或上籃前的持球，就可以緊緊的控制球，就算被犯規還是可以生猛的球進算，再小帳加1等。

 圖1-6 球體左右手互相傳球     圖1-7 持球環繞頸部   『重點提示』    基層籃球選手會發生球抓不住，接不住球、球抓不牢、奶油手等，都是球感不佳所致，這就是基本功，這是你必須知其所以然的事，這是你必須具備的籃球知識；然後，球感項目繁多，要通盤練習實屬不易，因此，在基層籃球隊裡，每天撥出3分鐘時間有計畫練習，日積月累，將可以改善這些毛病，這是你必須具備的觀念。

參考書目： HowardGarfinkel(1988).Five-Star Basketball Drills.NewYork,NewYork. John,R.Wooden.(1988).PracticalModernBasketball,NewYork,NewYork 莽野(1993)：戰艦從這裡出航—中國大陸男女籃冬訓生活剪影。

臺北：籃球雜誌，第81期，70-75。

楊永華(1991)：籃球基礎訓練影帶教材。

臺北：中華籃協。

鄭錦和、李鴻棋、徐武雄(1998)：籃球基本動作圖解。

台北：廣夏。

鄭錦和、徐武雄(2001)：C級籃球教練講習會。

宜蘭：宜蘭縣籃球委員會。

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