瘦小腹秘訣！專業芭蕾舞者維持小腹平坦的「飲食運動秘訣」公開

小腹凸出超尷尬？和專業舞者學瘦小腹，維持平坦小腹的「飲食運動」秘訣不藏私！ 優雅的氣質不是使他們起來完美的唯一原因，學習專業舞者的飲食及運動 ... Search 「旅行購物節」機艙派對登場 BAZAAR選品買好物 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022SS春夏時裝週 2021FW秋冬時裝周 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2021抗老大賞 2021美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 頂級香氛 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 輕旅行 米其林餐廳 星座運勢 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 明星妝髮 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 席捲IG版面的「綠色穿搭」推薦！以5種穿搭技巧簡單駕馭高質感綠色系造型 2 編輯特選10款「一月生日石」石榴石珠寶推薦！ 3 【2022氣墊粉餅推薦】Dior「千鳥格紋」緹花氣墊粉餅、蘿拉蜜思冠軍氣墊新年限定版必須珍藏 4 2022過年禮盒送禮指南！「精緻手工餅乾、老字號糕點」等超過20款新年送禮推薦 5 《艾蜜莉在巴黎》58歲性感主管Sylvie藏不住女人味！深入解析「法國熟女穿搭」教你稱霸職場情場 GettyImages 當你盛裝打扮時，小腹的出現總是讓人感到難為情。

為了在小腹出現前擊退它，聽聽三位專業的芭蕾舞者—每天穿著緊身衣工作的女性—關於她們平時如何保持腹部的平坦，讓我們學習專業舞者的飲食及運動習慣，控管即將突出的小腹！往下看更多保持平坦小腹秘訣>>>>> 廣告-內文未完請往下捲動 MARYHELENBOWERS ViewthispostonInstagramApostsharedbyMaryHelenBowers(@balletbeautiful) 前紐約舞者/BALLETBEAUTIFULFITNESS的創辦人 平坦小腹秘訣：拒絕高度加工食物 ViewthispostonInstagramApostsharedbyMaryHelenBowers(@balletbeautiful) 「我對食物中的鹽份非常敏感，無論是身體的表現還是感受，都很容易受其影響，因此我會注意不攝取過多或不必要的鹽份。

」 平坦小腹秘訣：食用抗水腫食物 ViewthispostonInstagramApostsharedbyMaryHelenBowers(@balletbeautiful) Bowers認為，鮭魚、莓果以及綠色蔬菜等食物有助於消除水腫—而水腫也是小腹突出的罪惡來源。

平坦小腹秘訣：吃感到自在的食物就對了 ViewthispostonInstagramApostsharedbyMaryHelenBowers(@balletbeautiful) 「我決不會讓我的衣櫥主導我的飲食習慣」Bowers說道，而她每天穿著緊身衣達十個小時以上、每週至少六天。

「比起成天想著什麼不應該吃，我比較喜歡專注於我可以吃、並讓自己看起來更好的食物。

」這決定了她餐點上的安排。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyMaryHelenBowers(@balletbeautiful) 她的早餐是新鮮莓果、堅果，與慢火燉煮的燕麥，中午食用有機的綠色蔬菜搭配酪梨、烤魚及番薯；下午有蘋果、花生奶油點心棒、黑巧克力及熱茶作為點心；而晚上會以烤雞、蒸煮的蔬菜及五穀飯作為晚餐。

「我發現健康的飲食讓我的心情更加愉悅、身體更加強壯，也感到更有自信。

」 ISABELLABOYLSTON ViewthispostonInstagramApostsharedbyIsabellaBoylston(@isabellaboylston) 職業舞者/美國芭蕾劇院 平坦小腹秘訣：以清爽早餐開啓一天 ViewthispostonInstagramApostsharedbyIsabellaBoylston(@isabellaboylston) Boylston的早餐首選是蛋與土司。

「這是能量與蛋白質的最佳來源，幫助我能夠整天集中精神。

」 平坦小腹秘訣：以香蕉作為點心 ViewthispostonInstagramApostsharedbyIsabellaBoylston(@isabellaboylston) Boylston會在上半場表演的工作任務間食用一到兩根香蕉，以補充卡路里與因為流汗而消耗的礦物質—鉀。

無論是在海灘、或是任何穿著露出小腹服裝的地點，帶上一些香蕉會是防止飢餓的聰明選擇。

平坦小腹秘訣：預留消化時間 ViewthispostonInstagramApostsharedbyIsabellaBoylston(@isabellaboylston) 「我非常喜歡吃義大利麵，每次在表演前都會吃一大盤培根蛋麵！」然而她會將進食時間控制在開演至少四小時前。

「在進食與跳舞中間的數個小時是消化關鍵；沒有比胃痙攣或在舞裙裡突出的小腹更糟的事了。

」 平坦小腹秘訣：一整天盡可能的攝取水分 ViewthispostonInstagramApostsharedbyIsabellaBoylston(@isabellaboylston) 「水是消化、能量與水分補充的關鍵」她說道，「我在沒有水的情況下，我幾乎不能完成任何事。

」這同時也是多數芭蕾舞者都相當同意的觀點。

LINDACELESTESIMS AlvinAileyAmericanDanceTheaterFacebook 職業舞者/艾文艾利美國舞團 平坦小腹秘訣：以蛋白質食物搭配沙拉 ClaudiaTotirGettyImages Sims每天皆有大量的時間需要穿著緊身衣，包括晨間八十分鐘的芭蕾舞課程，並緊接者從午間到晚上七點的彩排，而中間有一小時的午餐休息時間。

「若我在中午真的感到很飢餓，我會選擇牛小排沙拉－而不是牛小排搭配馬鈴薯；蔬菜有助於正餐的消化。

」 平坦小腹秘訣：以皮拉提斯做準備 AnnaShvetsGettyImages Sims會在表演前做皮拉提斯，能夠有效的強化核心肌群，並且讓小腹看起來更加緊實。

平坦小腹秘訣：食用蔬菜卷 YuliaNaumenkoGettyImages Sims保證，透過食用蔬菜卷，有助於加快她的食物消化速度，「而他們會在數分鐘內給你平坦的小腹！」 【延伸閱讀】 BAZAARTW >>>每天20分鐘就能瘦小腹、練出傲人腹肌！10款居家「零器材」簡易核心運動請收藏（內附教學影片）>>>緊實小腹對策！認識皮拉提斯進階版「reformer」！超模、韓星沉迷的【鞦韆桌】、【核心床】又是什麼？>>>月減2.5公斤不復胖！減重名醫公開6道「瘦肚湯」料理，WFH防疫宅在家健康吃輕鬆瘦（內附食譜）>>>這樣【瘦小腹】更有效！專業營養師揭露擊退「腹部贅肉」的5大飲食吃法！>>>7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 「宿醉」是因為身體代謝產生過多乙醛！營養師建議：多補充水分和B群最有效解酒 每天10分鐘「伏地挺身」同時瘦手臂、雕塑胸型！4招漸進式入門練習讓運動新手也能輕鬆駕馭 廣告-內文未完請往下捲動 《蜘蛛人：無家日》最性感梅嬸瑪麗莎托梅好身材養成：「每天40分鐘有氧訓練、早上喝溫檸檬水排毒」 靠墊上皮拉提斯甩開「假跨寬」、「馬鞍肉」！10組居家訓練影片，燃脂又修身！ 長時間久站、容易腰痠推薦入手「瑜珈滾筒」！參考8個瑜珈滾筒用法有效放鬆筋膜（含多款瑜珈滾筒推薦） 「為什麼不胖，但橘皮還是好明顯？」了解橘皮的成因，消除凹凸不平的大腿、臀部有機會！ 覺得自己大小眼、高低眉，兩邊臉超不對稱？這些不自覺的生活習慣是兇手啊！（附小臉SPA推薦） 「TRX懸吊訓練」超高效燃脂、同時訓練平衡感！TRX運動3大優點、6大基本訓練一次了解 「吃對早餐，14天減下7公斤！」這些食物能預防腹部脂肪，腰瘦清單請一定要筆記！ 擦了厚厚的乳液，皮膚還是乾到好癢？！8個生活習慣調整一下，肌膚晉升最滑嫩等級 健康美體 美容聖經 月減2.5公斤不復胖！減重名醫公開6道「瘦肚湯」料理，WFH防疫宅在家健康吃輕鬆瘦（內附食譜） 「每天十分鐘比跑步一個小時還有效！」6款簡易居家運動推薦，改善駝背、緊實手臂腰腹線條超有感！ 這樣【瘦小腹】更有效！專業營養師揭露擊退「腹部贅肉」的5大飲食吃法！ 緊實小腹對策！認識皮拉提斯進階版「reformer」！超模、韓星沉迷的【鞦韆桌】、【核心床】又是什麼？ 瑜伽健身運動懶人包：YouTube百萬點閱「瑜珈教學影片」從初階到高階31部瑜伽練習一次收！ IG辣模、《控制》小三EmilyRatajkowski艾蜜莉瑞特考斯基公開完美膚質、性感身材養成秘訣！