用精油提升優質睡眠 - doTERRA

很多種幫助睡眠的精油具有平靜功效，像薰衣草和佛手柑精油富含芳樟醇(linalool)和乙酸芳樟酯(linalyl acetate)，這兩種芳香化合物都有著名的放鬆效果。

登入 台灣-繁體中文 我們竭誠為您服務 >客服中心-常見問題尋找 >加入LRP忠誠顧客獎勵計畫 >各式資料表格下載 >如何加入愛用會員? >公司服務據點 我們的產品 精油產品 Viewall精油產品 單方精油 複方精油 保衞複方系列 舒緩複方系列 順暢清新複方系列 個人護理 Viewall個人護理 沙龍級精油髮絲系列 精油肌膚保養系列 身體SPA系列 hd清肌保養系列 身體保護系列 Veráge保養系列 亮白保濕系列 營養補充品 套裝 Viewall套裝 推廣分享套裝 精油套裝 入會套裝 LRP忠誠顧客獎勵計劃套裝 芳香噴霧器系列 輔銷品 Viewall輔銷品 輔銷品工具 產品小圓貼 輔銷品資料 我們的公司 我們是 我們是 一家致力於開發與推廣精油產業首屈一指的領導品牌公司，以高標準的品質自我要求，提供全世界精油愛用者純正高品質的精油。

關於我們 我們的故事 創辦人 得獎肯定 持續創新產品 媒體曝光 服務據點 我們的任務 我們的任務 建立市面最嚴謹的認證制度：「CPTG®專業純正調理級認證」精油，確保每一瓶經認證的精油都是純正優質的精油。

認識精油 精油是什麼 為什麼選擇多特瑞精油 安全使用精油 植物小知識 我們的使命 我們的使命 把最優質純正的精油供應給世界各地的人們，幫助人們改善健康，同時改善當地人的生活品質。

dōTERRA與眾不同 CPTG®專業純正調理級認證 互相效力合作計畫 Videodisabledbyyourprivacysettings 我們的關懷 療癒之手基金會 全球足跡 關於療癒之手基金會 療癒之手in台灣臉書 療癒之手in台灣故事 療癒之手月月捐 公益夥伴 恆春基督教醫院 台灣安寧照顧協會 女孩日衛生教育 台北/台中市立啟明學校 國立台灣圖書館視障資源中心 互相效力合作計畫 簡介 計畫源起 永續發展 計畫手冊 影片紀實 國際志工 人物故事 我們的會員 訊息佈告欄 最新消息 每月快訊 電子報 活動行事曆 乳香樹天空繪本 工具資源 各式資料表格 手冊與雜誌 電子書 各類影片 芳香調理技術 購票系統 EVO線上教學 虛擬背景下載 榮譽表揚 現任位階 新晉升 考核/表揚規則 鑽石俱樂部 公司活動 台灣年會 領袖挑戰營 獎勵旅遊 台灣鑽石俱樂部 銀級俱樂部 其他活動 事業資源 LRP忠誠顧客獎勵 獎勵計劃 FreeToGive 愛用會員 部落格 ES訓練系統 客服Q&A >客服中心-常見問題尋找 >加入LRP忠誠顧客獎勵計畫 >各式資料表格下載 >如何加入愛用會員? >公司服務據點 新帳號授權 很抱歉，您必須選擇一組聯絡電話及通知方式 很抱歉，驗證碼無效伺服器無法寄出 很抱歉，發生錯誤 WelcometodōTERRA! 您首次登入請完成帳戶授權確認。

您希望驗證碼寄送至？ 傳送簡訊至 自動致電至 很抱歉，此碼不正確請再試一次 您必須於下方輸入有效的驗證碼 很抱歉，發生錯誤 您的代碼已寄出 請在此輸入您的安全碼： 授權碼 Save25%onalldoTERRAproductsbybecomingamembertoday. YourCart: Guest:  Member:  You'llSave:NT$0.00 BecomeaMember 25%productdiscount Earnpointsandfreeproduct Getmonthlyshipmentofyourfavoriteproducts Receivestarterkit($35value!) StartSaving! Guest Payretailprice Noadditionalperks Continue Alreadyhavealogin? 電子信箱 Getexcited...thenexttimeyouloginitwillbewithournewupgradedloginexperienceusingyouremail!Takealookatthescreenshotbelowforasneakpeek. 您將不會自動進入入會表格。

為了網路安全起見，當加入此新成員時您將會登出您的帳戶。

是的，繼續 現在不要 用精油提升優質睡眠 評分╱建議 📅文章日期：2021/5/6bydōTERRA美商多特瑞 使用精油幫助睡眠 不易入睡和睡眠品質不佳是很普遍的問題。

據調查，33%的美國人無法在每晚達到建議的睡眠量，雖然有些人可能很想要為自己的睡眠不足找藉口，但不可否認，剝奪身體需要的睡眠的確會對身體帶來很廣泛的負面效應。

有很多不同的原因造成如此，包括現代社會的高壓力、電子用品和睡眠相關問題的增多。

使用精油有一個很棒的優點就是可以用天然平衡的方式來幫助睡眠。

具平靜功效的精油 很多種幫助睡眠的精油具有平靜功效，像薰衣草和佛手柑精油富含芳樟醇(linalool)和乙酸芳樟酯(linalylacetate)，這兩種芳香化合物都有著名的放鬆效果。

這些精油可以用在臥房內擴香，在就寢前創造一個平靜的氛圍，促進放鬆，以進入平靜的睡眠。

除了薰衣草和佛手柑之外，還有許多精油也能用來擴香，營造入睡所需要的舒緩安定環境。

例如： 安定平衡複方精油 順暢清新複方精油 幸福恬靜複方精油 胡荽葉 香蜂草 檀香木 百里香 快樂鼠尾草 羅馬洋甘菊 幫助睡眠的訣竅 1.吃得好 避免高碳水化合物的食物，因為葡萄糖會淹沒肌肉，導致睡眠中不自主的肌肉運動，造成睡眠中斷。

當你吃宵夜時，身體常常是疲倦的，可能是到了該就寢的時間。

你不妨試試把堅果當成零食，堅果提供蛋白質和脂肪，不只能讓人滿足，並且慢慢地消化能夠帶來平靜的睡眠。

堅果也富含鎂，是能夠安定身體的礦物質。

2.在正確的時間運動，或是做合適的運動 大量運動不只可幫助我們的體重得到控制，同時也有助睡眠。

缺點是太靠近就寢時間運動，會讓新陳代謝和體溫上升，變得難以入睡。

如果你比較喜歡在晚上健身，試著在距離就寢之前至少三或四小時健身。

或是改變你所做的運動類型，伸展操和瑜珈對於舒緩心靈和放鬆都非常合適。

3.養成規律作息 試著維持規律的睡眠時間，每天同樣的時間就寢，同樣的時間起床。

創造這樣的節奏能幫助你調節生理時鐘，讓你睡得更好。

4.避免明亮燈光和電子用品 將所有電子用品移出臥房，包括電視、電腦和其他電子設備。

在睡前至少一小時試著避免明亮的光線。

黑暗能幫助身體開始製造褪黑激素，一種自然調節睡眠的荷爾蒙。

5.為睡眠營造一個避風港 使用精油來幫助睡眠，讓你的臥室成為一個安靜、黑暗而且放鬆的環境，不會太熱也不會太冷。

床鋪和枕頭也要乾淨好睡、舒服。

因為身體需要時間逐漸轉換成睡眠模式，所以可以在睡前一小時做一項能幫助身心平靜的活動也不錯，比方閱讀或洗個溫水澡。

  【延伸閱讀】 降低壓力就能搞定睡眠 享受夜夜安寧的睡眠 來一場充滿幸福感的放鬆睡眠 Therearenocustomerreviewsyet. 平均得分 評分╱建議 分享 臉書分享 維特發文 Pin發文 取得連結 電子信箱 高解析圖檔 對此貼文評分 dōTERRA美商多特瑞期待您寶貴的建議！ 文字不得超過200個字元，審核通過即發文。

暱稱： 主旨： 寫下建議… 200charactersremaining 選擇您的大陸 選擇您的地域 選擇您的地點 選擇您的語言 新帳號授權 WelcometodōTERRA! 您首次登入請完成帳戶授權確認。

您希望驗證哪一支電話號碼？ 行動電話   住家電話   辦公電話 您希望驗證碼寄送至？ 傳送簡訊至  自動致電至  自動致電至  自動致電至  請在此輸入您的安全碼： 授權碼