運動飲料非必要！醫曝4情形不用喝：排汗不夠就別碰 - ETtoday ...

市場上有各式各樣、不同品牌的運動飲料，但是產品主要成分其實差不了太多，以舒字頭的品牌為例，其成分包含：水、果糖、蔗糖、葡萄糖、鈉、鈣與鉀。

回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2020年03月08日11:37 ▲並不是所有運動結束之後都適合喝運動飲料。

（圖／翻攝自pixabay） 文：Hello醫師／ScottYu 醫學審稿：Dr.StephenLai 運動飲料在大多數人的認知裡，都是運動時才需要特別補充的飲品，但是它對人體有什麼作用，以及不運動的時候喝又會有什麼影響，卻可能是很多人心中的疑問。

本文將帶您了解運動飲料成分、作用，以及不適合飲用的狀況。

運動飲料的成分與功用 [廣告]請繼續往下閱讀... 市場上有各式各樣、不同品牌的運動飲料，但是產品主要成分其實差不了太多，以舒字頭的品牌為例，其成分包含：水、果糖、蔗糖、葡萄糖、鈉、鈣與鉀。

由於人體在運動時，會消耗儲存在肌肉與肝臟內的肝醣，當肝醣存量不足時，便會出現疲勞、運動表現和血糖降低的情況，若飲用運動飲料，就可以透過裡面的碳水化合物補充運動所消耗的肝醣，恢復一定的體力。

另一項運動飲料的重要功用則是補充電解質，例如鈉和鉀。

當進行激烈或長時間的運動時，身體的排汗量會大幅提升，使體內的水分與電解質流出體外。

這時如果飲用運動飲料，在攝取水分的同時，也能補充流失的電解質。

不適合喝運動飲料的時機 在了解運動飲料的成分之後，我們會發現，撇除電解質的補給之外，運動飲料基本上就是一種含糖飲料，因此少了運動時的熱量與電解質消耗，在沒有運動時飲用運動飲料，其實對人體不僅沒有什麼幫助，還會攝取多餘的糖分，成為發胖的材料。

像減肥可能是許多人開始培養運動習慣的原動力，但是除了運動燃燒脂肪之外，飲食在體重變化上其實占了更重要的地位，因此想要使體重降低，總攝取熱量一定要比消耗的少。

不過我們都知道，攝取熱量比消耗熱量還要容易，也就是說含糖的運動飲料，對於目標是減肥的運動族群來說，其實並不適合拿來當成運動時喝的補充品。

另外，運動飲料不僅在沒運動時不適合喝，有動，但是動得不夠激烈、不夠久、出汗量不夠大時，同樣也不需要補充運動飲料。

例如運動強度很低，像只是走走路或短時間的低速度慢跑，都不太需要運動飲料的幫助；又或者是進行重量訓練，雖然訓練量不低，但是由於健身房不會直接受到太陽曝曬，而且又有冷氣，在流汗不多的情況下，運動飲料也派不上用場。

這是因為水還是佔了運動飲料大部分的成分，雖然有含電解質，但濃度不夠，無法維持體內體液平衡，所以若因運動大量出汗而在短時間內喝下大量的水，反而可能會造成體內「淹水」。

由此可見，在這種電解質缺乏的狀態，飲用運動飲料並不能解決問題。

因此最佳的運動飲料使用方式，還是應該在運動過程中持續分批地喝，避免牛飲造成電解質失衡。

▲運動飲料的飲用時機非常重要，若非大量出汗的運動，並不用特別喝。

（圖／翻攝PEXELS） 運動飲料就是非必須的飲料 運動飲料的確在電解質與碳水化合物的補充上，有它的價值存在，但是對許多運動量不高的人來說，其實並不是一個必須在運動時，需特別補充的飲品。

當然這並不代表運動時，喝運動飲料是一件壞事，只要不要過量飲用，其實並不會對身體造成太大的負擔。

而在非運動且未大量出汗時，就請把它當作含糖飲料，敬而遠之為好。

HelloHealthGroup並不提供醫療建議、診斷及治療。

全文由Hello醫師網站授權刊登，未經同意請勿任意轉載。

LIVE 20220116(週日1200重播)【聲林之王3】EP6王者聲存戰 × 關鍵字： Hello醫師網 運動飲料 ScottYu Dr.StephenLai 健康百科 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 別搶口罩了！醫籲：這2種「洗手方式」更重要　還可直接殺菌 立春剋風邪！醫籲：3穴位要注意　「這些當令食補」超有用 別傻了！「肥肉」永遠練不成「肌肉」　營養師曝2大減脂關鍵 想吐是「頸」造成！醫：3睡法頸椎拉警報　小心6症狀找上門 「脫口罩動作超危險」Omicron恐入侵！3不4要擋病毒 未來篩檢不用再戳鼻孔！「口腔唾液」驗Omicron速度最快 快訊／第19輪疫苗預約中午截止！指揮中心下午2點說明 「Omicron、Delta症狀差異」一圖看！4關鍵營養素你吃了嗎 動脈血栓危害心臟！預防心肌梗塞，醫師圖文解析 1922平台第三劑預約中午截止！錯過再等一周　北市接種下期加入 讀者迴響 健康熱門新聞 抽菸「爆4個性愛危機」！GG恐抬不起、精子畸形斷頭斷尾 「Omicron、Delta症狀差異」一圖看！4關鍵營養素你吃了嗎 胡蘿蔔吃太多「皮膚真的會變黃」　原因曝光！不超過這量就OK 「脫口罩動作超危險」Omicron恐入侵！3不4要擋病毒 愛挖耳朵恐致癌！名醫警告3下場　用棉花棒、指甲摳都錯了 多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm 醫警告：脫口罩「這動作做錯」像沒戴一樣！一堆人拉到下巴也GG了 打完新冠疫苗手臂腫痛　醫教2步驟「正確冰敷」解痛：千萬別揉！ 晚上吃B群睡不著？你錯了　「網友常見6疑惑」藥師一次破解 吞口水就崩潰！喉嚨痛11種「靠自己療法」不一定要吃藥啦 最新新聞 更多+ 「脫口罩動作超危險」Omicron恐入侵！3不4要擋病毒 未來篩檢不用再戳鼻孔！「口腔唾液」驗Omicron速度最快 快訊／第19輪疫苗預約中午截止！指揮中心下午2點說明 「Omicron、Delta症狀差異」一圖看！4關鍵營養素你吃了嗎 動脈血栓危害心臟！預防心肌梗塞，醫師圖文解析 1922平台第三劑預約中午截止！錯過再等一周　北市接種下期加入 2天就傳第2波！台大醫看傳播鏈「一好一壞」　與病毒共存時間點未到 男友只能星期三約會！心理師剖析「點心情人」：容易成第三者 Omicron連環爆！嚴防呼吸道感染　這8項「關鍵營養素」必吃！ 抽菸「爆4個性愛危機」！GG恐抬不起、精子畸形斷頭斷尾 熱門快報 《聲林之王3》重磅回歸！ 12/3起每周五晚間九點《聲林之王3》ETtoday全平台首播 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 【虎年必備】春節求生指南 剖析新年各大關卡，無論走春景點，親友逼供，開運掃除等，讓你一手掌握春節大小事! ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 【毛孩】福氣過好年 毛毛商城百元紅包大放送，還推出虎年貓狗福氣好禮組，滿額再送百元購物金，馬上逛！ 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面