注意這三點,就能游好自由式!
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自由式相當仰賴身體各部位的協調,有時候換氣不順,不一定是換氣的動作出問題,有可能是其他部位的技術沒做好,導致沒有好泳姿,進而造成換氣不順, ...
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注意這三點,就能游好自由式!
注意這三點,就能游好自由式!
黑貂泳鏡
2021-06-09
自由式常常換氣卡關這幾點你注意到了嗎?
自由式是推進速度最快的泳姿,你是不是曾經有過這種經驗,看別人游得很輕鬆,
自己卻游得像溺水一樣,感覺身體不協調,換氣也不順嗎?
這時候不妨將所有技術拆解開來,重新檢視並調整,或許就能慢慢的改善
一,游泳仰賴全身協調每一項技術都不能馬虎
游泳是藉由抵抗力及推進力讓身體在水中產生向前的速度,游泳者在水中划手時,推拉水而造成的阻力即為抵抗力;而雙手划水或雙腳打水所產生之向前推進的力量則為推進力。
自由式為游泳四式中最符合人體工學的自然姿勢,
腿部動作以髖關節為軸,大腿帶動小腿打動,雙足腳尖往下拉,略成內八字,打水時猶如魚的尾巴一般;臂部必保持高肘,入水時身體成一直線;
短距離用六拍式踢水,長距離用二拍式踢水,整體動作有賴全身協調,臂部划水用力,空中動作放鬆,
踢水時向下用力提起放鬆。
看似簡單的動作,要協調的配合好並不是很容易的事,
因此雖然游泳被認為是最安全、最沒有運動傷害及最適合損傷康復的運動,
但有些人卻會因為換氣姿勢不正確,導致產生運動傷害,
其中自由式最常見的運動傷害即為換氣轉頭太過用力、角度轉太大,導致頸部椎間盤凸出,所以千萬不能小看「換氣」這項技術。
二,嘴巴吸鼻子吐避免過度抬頭造成肩頸傷害
自由式的呼吸和手臂的配合為一次呼吸N次划水,以右側換氣為例,右手入水後,開始用鼻子緩慢呼氣,並隨著划水階段的推移逐漸增大呼氣的幅度;
當右臂划水進入拉水階段後,開始慢慢向右轉頭,右臂出水,嘴露出水面,張口用嘴吸氣,吸氣時,頭隨著肩、身體的縱向轉動轉向一側,
使頭在低於水面的波谷中吸氣,不能抬頭,否則使腿部下沉,身體轉動或起伏過度。
當右手臂移至體側時開始空中移臂階段後,吸氣結束,頭轉向正常位置。
另外要注意的是,頭在水中時,使用鼻子吐氣,換氣時嘴巴在水面上吸氣,
這是因為嘴巴吸氣時如果有些許的水進入嘴巴,還有吐出的機會,但要是進入鼻子則會有強烈的不舒服感覺。
還有一個容易嗆到的點是嘴巴出水面時,同時做了呼氣及吸氣的動作,除了讓吸氣時間變短外,也打亂了原本的呼吸節奏,因此容易嗆到。
自由式在水中推進時,水位會沿著游泳者的面部兩側下降,
身體和頭部兩側呈現一個空間,因此換氣即是在此空間內完成,而且是身體轉帶動頭轉,不需要刻意將頭抬得太高,避免整體動作跑掉,或是造成運動傷害。
三,好的技術配合好的裝備才能游得開心自在
由上述內容可知,自由式相當仰賴身體各部位的協調,有時候換氣不順,不一定是換氣的動作出問題,有可能是其他部位的技術沒做好,導致沒有好泳姿,進而造成換氣不順,因此在學習的自由式的過程中,都是從踢水開始,這是因為踢水通常搭配身體的平衡與流線型的一些動作技巧做練習,
等到穩定後再加入划手,最後才是換氣。
除了技術以外,另外的重點是裝備的選用,泳裝的選購當然以自身穿起來舒適順眼為主,
但泳鏡的選擇不可輕率,由於自由式會將眼睛迅速來回水上與水下,若是在水上水下有視差的話,可是會造成暈眩或視力影響,就失去了運動的本質,一般常見的弧形、平弧形和球形鏡面,容易造成水上水下有高度視差及散光;
而黑貂泳鏡的絕對平面鏡面,在水上水下都能保持度數不變、擁有清晰視野,除此之外,請記得一定要適度的休息,建議超過15分鐘,
就將泳鏡摘下片刻,讓雙眼補充空氣。
學游泳沒有捷徑,只要按部就班調整改善錯誤,多點耐心跟努力,慢慢就會發現游起來更加得心應手,身體也會不自覺的更加放鬆。
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