放鬆肌肉、消除緊張！睡前6招伸展，讓你隔天神清氣爽

每天工作的忙碌，加上睡前使用手機吸收資訊，讓人即使躺在床上，腦部還是持續緊繃，腦袋想東想西難以入睡。

這時建議可以在睡前伸展肌肉，降低肌肉緊 ... Skiptocontent 每天工作的忙碌，加上睡前使用手機吸收資訊，讓人即使躺在床上，腦部還是持續緊繃，腦袋想東想西難以入睡。

這時建議可以在睡前伸展肌肉，降低肌肉緊繃程度之後，肌肉傳到腦部的訊息也會減少，腦袋跟身體都得到放鬆，如此一來就能更容易進入夢鄉。

安穩入睡後可以讓隔天的大腦思緒清晰，精神飽滿一整天！ 睡前６招放鬆伸展 動作1-2：放鬆肌肉、消除緊張 1、用較高的枕頭或棉被對折墊在臀部下，躺著並將雙手放在頭部上方，用此姿勢停留１分鐘 2、把枕頭或棉被移至腰部，一樣保持此姿勢１分鐘 動作3-4：舒緩腰背的肌肉 3.彎曲膝蓋，吸氣同時將臀、腰抬起，維持５秒，吐氣時放下，重複2-3次 4、手掌貼地放兩側閉眼睛，吸氣時撐起上半身，保持５秒後吐氣，回復趴著的姿勢。

重複2-3次 動作5-6：活化副交感神經 5、趴跪手臂向前伸直，背部打直感覺伸展到下背部，停留10秒回到跪坐姿勢。

重複來回動作一共３次 6、回到躺著的姿勢，全身放鬆、手心朝上、腦袋放空休息一下，接著再用自己舒服的姿勢入睡 ※提醒：這些動作必須「慢慢的」進行，若做得太快，反而會活化交感神經，帶來反效果。

延伸閱讀： ５式助眠瑜伽操，讓你全身放鬆好入睡 失眠、水腫、便祕？趕快用６招醫學瑜珈對症舒緩！ 翻來覆去睡不著？五種失眠，這樣調理好入眠 Heho熱門文章 1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20 影音健康 【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識