這樣做你也能每晚只睡4小時又精力充沛| 改善睡眠

「每天都有那麼多時間真是太好了，感覺就像我能活兩輩子一樣。

」她說。

美國加州大學舊金山分校的傅嫈惠教授研究發現，這些短睡者的DEC2基因中存在一種 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文 這樣做你也能每晚只睡4小時又精力充沛 累了，困了的女人起床和打哈欠與伸展，坐在床上(圖片來源：Fotolia) 【大紀元2016年07月15日訊】在這個忙碌的時代裡，你是不是常常覺得時間不夠用呢？不過有一群短睡者每晚只需要睡4個小時，而且白天不會感到昏昏欲睡。

是什麼因素讓這些人的睡眠效率如此之高？我們能否改變自己的睡眠狀態，讓它更有效率？ 據BBC報導，英國撒切爾夫人（MargaretThatcher）曾經說她每晚只需要睡4個小時，美國邁阿密一名心理學家阿比‧羅斯（AbbyRoss）也是每晚只睡4個小時就夠了，當整個世界還沉浸在睡夢中時，她卻多出了很多閒暇時間。

「每天都有那麼多時間真是太好了，感覺就像我能活兩輩子一樣。

」她說。

美國加州大學舊金山分校的傅嫈惠教授研究發現，這些短睡者的DEC2基因中存在一種輕微的突變，而睡眠正常的人不存在這種突變。

睡眠過少通常會對身體健康、生活品質和預期壽命產生重大影響，還會導致心情抑鬱、體重增加，大幅增加中風和糖尿病的患病風險。

「睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括癡呆症。

」傅嫈惠說，「如果你強迫某人每天只睡2小時，他們的認知能力幾乎會立刻受到嚴重損害。

」 但睡眠為何如此重要，至今仍然有些神秘。

科學界普遍認為，大腦需要通過睡眠來進行一些清理和維護工作，因為它在白天沒有太多的「停機時間」。

我們睡覺時，大腦可以修復細胞損傷，清除白天積累的毒素，提振萎靡的能量供給，還能沉澱消化各種記憶。

「很顯然，有DEC2突變的人能在更短的時間內完成清理工作——他們的睡眠效率高於普通人。

」傅嫈惠說，「但我們如何才能具備這樣的能力呢？這才是關鍵問題。

」 傅嫈惠表示，她研究的短睡者普遍都很樂觀。

羅斯就屬於這種情況。

她說，「我醒來時總是感覺神清氣爽。

」從她記事起，一直都是每天只睡四五個小時。

「根本不睡懶覺，睡懶覺會讓我感覺很不舒服。

」 「早晨5點左右的時光真是妙不可言。

那段時間寧靜而祥和，你可以做很多事情，在網上購物、閱讀、出門運動，還能跟居住在其它時區的人聊天。

」 得益於這種短睡模式，羅斯只用了兩年半就讀完了大學，還有很多時間可以學習各種新技能。

專家教你如何提升睡眠效率 短睡者擁有創造這種天賦的基因突變，那麼有沒有什麼方法能幫助普通人提升睡眠效率呢？獨立睡眠顧問尼爾‧斯坦利（NeilStanley）給出了肯定的回答：「改善睡眠效率最有效的方法，就是每天早上都在固定時間起床。

」 斯坦利表示，當你的身體習慣這一作息時間後，就會在需要睡眠時盡可能地提升效率。

「研究顯示，你的身體會在真正睡醒前一個半小時做好準備。

身體渴望有規律的生活。

所以，如果你總是改變睡眠模式，你的身體也無法確定應該在何時做好睡醒的準備。

」 斯坦利表示，事實上，睡眠時間是由基因決定的，這一點與你的身高和鞋碼並無不同。

有些人生來睡覺就少，有的人則必須睡上十一二個小時才能恢復精力。

斯坦利表示，很多有睡眠問題的人其實並沒有任何問題，只是因為他們給自己的睡眠時間設定了預期。

「如果我們都能瞭解自己屬於哪種睡眠類型，據此調整生活習慣，就可以極大地改善生活品質。

」他說。

責任編輯：林琮文 相關新聞 三分之一新州人睡眠不足 2016-02-27睡眠少於4小時或逾8小時死於心臟病風險高圖 2016-03-10專家：女性大腦較複雜需要較多睡眠圖 2016-03-15印度青少年上網成癮睡眠不足 2016-03-19暴飲暴食？肥胖？你可能睡眠不足圖 2016-04-02研究：青少年睡眠不足易酒駕圖 2016-04-09睡眠不夠讓人更想吃！圖 2016-05-02全球睡眠調查女性睡眠時間比男性長 2016-05-07加拿大人為何要參加睡眠速成班？ 2016-05-19 最新文章 葡萄皮、籽都別吐！這樣吃對身體最好 失眠竟是大腦退化前兆？飲食2招改善 【健康1+1】胃癌真的是吃出來的嗎？ 大蒜保存對了嗎？3招長久存放不怕變黑變質 4美元就能抗新冠？一款便宜藥物被證實有效 編輯推薦 明明無症狀卻中風了！4個跡象一定要警惕 新冠疫苗第三劑必要嗎？專家示警兩大副作用 常喝汽水糖尿病風險增26%哈佛還點名3種飲料 冬瓜是「減肥瓜」這樣吃不花大錢就變瘦 早晨10個好習慣讓你的一天更有條理 大紀元頭條 【一線採訪】河南教師打疫苗後離世親屬維權 美解除入境禁令機場和美墨加邊境排長龍 組圖：多倫多大遊行慶祝近4億人三退 【疫情11.8】疫情延燒20省病毒基因序列生變 分析：中國出口超預期難阻經濟放緩趨勢 中國疫情蔓延20省市中共清零政策遭質疑 傳真相反迫害法輪功學員蒙特利爾大遊行 台海局勢緊張美航母兩日內往返穿梭南海 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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