健身運動時的“組”是什麼意思？ - 劇多

1、部位. 指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。

· 2、動作. 說的是訓練某一肌群時，採用幾個練習動作。

· 3、組數. 在運動訓練中，每個動作的組數從1、2組 ... 首頁>Club>過客1829602242021-03-0513:24 健身運動時的“組”是什麼意思？ 3 回覆列表 1#福州禪武 運動的“組"就是一次完成多少動作。

例如一次做10個俯臥撐，做三組，就是30個俯臥撐分三次完成。

運動的一般專業術語； 1、部位 指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。

對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。

如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。

而對專業運動員來說，部位的概念要更細緻、精確。

例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。

2、動作 說的是訓練某一肌群時，採用幾個練習動作。

3、組數 在運動訓練中，每個動作的組數從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。

4、次數 指的是某組練習所重複的次數。

5、重量 做動作身體所負荷的重量。

6、組間隔 指的是前一組與後一組練習之間的休息時間。

7、速度 指做練習動作的快慢。

8、頻率 訓練的週期間隔時間，如一週三次，四次等。

2#滄海人間 運動的組是什麼意思？健身運動，經常提到“組”，組，在健身中，指的是某一動作要達到健身目的，所做的每一套重複動作，比如做卷腹動作，需要做四組；重複的動作是以“次”或者“個”為單位，再如，每組動作8-12次（個）。

闡述健身中“組”的定義，再來說一下“組”的擴充套件含義，一般的鍛鍊要求四組，或者四到六組，是因為四組或者四到六組能達到相應的鍛鍊效果，但也不是絕對的。

對於初練者，和體弱者，一般要求四組或者四到六組，是合理的；但平時鍛鍊中不能過於拘泥於組數，比如引體向上，每次力竭，三組拉下來，不拉了，但並不影響效果，只是就鍛鍊而言，一般至少應在三組以上。

對於有特殊健身目的或者資深健身者，是不會拘泥於組數的，可能一個動作8到12組或者更多，因為鍛鍊的負重是從少到多，不斷加重量的，這樣在運動中避免受傷的同時，更能達到鍛鍊效果。

另外，對於小重量，多次數的鍛鍊，也可根據身體情況和鍛鍊目的，適當增加鍛鍊的組數。

一般來說，組之間的間隔休息，一般在一分鐘左右；在身體許可的情況下，也可以是30秒左右；而對於力竭的訓練，則可以兩分鐘左右。

不管怎樣，在適應和熟悉健身運動後，在鍛鍊時，可以結合自己的身體情況，靈活把握鍛鍊節奏。

附：一組健身美圖（來自網路）---- 3#塑健者 健身運動中的“組”是鍛鍊單位，它代表著一次性連續完成的動作個數。

健身運動中所講的“組數”“次數”，實際上是對於自己鍛鍊方案的一種量化。

比如說，我現在每天要做200個深蹲，那麼透過“組數”和“次數”就能將200個深蹲的這個大目標，細化為一個個的小目標。

將大目標細化為一個個的小目標，這樣更讓人容易接受。

一般人的意志在沒有經過針對性的強化下，是偏向於惰性的。

假如200個深蹲沒有“組數”和“次數”的細化，那麼，大機率發生的情況就是，訓練者做著做著就放棄了。

因為健身實際上是一種摒棄惰性、克服困難的修行。

如果目標設得太大，那麼在途中放棄的機率是相當大。

而量化單位“組”的出現能夠將大目標細分為多個小目標；當人在完成一個個的小目標時，其類似“成就感”的積極情緒能夠刺激訓練者進一步加深訓練。

這就是“組”所代表的內涵，量化方案、細分目標。

4#我叫貓南北 就是一個迴圈的意思。

比如一共有三個動作，每個動作分別是5次、10次、15次，那麼做完這三個動作就算完成一組。

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