讓心情沉澱的方法：「靜默」的練習 - 小羽毛行動工作室

讓心情沉澱的方法：「靜默」的練習 · 1.請先將眼睛閉上；有需要的話可做幾個深呼吸再開始。

· 2.閉上眼後，請聽一下週遭的雜音。

· 3.相對於那些雜音的，是 ... 小羽毛行動工作室 跳到主文 E-MAIL：[email protected] 「小羽毛行動工作室」提供談話服務，包含「內在療癒」、「失戀談心」、「情傷陪伴」、「花卡占卜」、「自我探索」、「情緒釋放」等等，歡迎預約。

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很多人初看《當下的力量》如見天書，不是覺得很難懂就是覺得挖到寶，但我到後來發現，之所以看這類靈性書籍的效用有限，真的是因為缺乏練習和落實，像托勒那些靜心法門有誰看過之後會乖乖天天操練呢？我也是看了這本書的第三年後才真正開始將之落實在生活中的。

其中，p.170的「靜默」這個法門有段時間對我幫助最大，托勒在書中說「專注外在的靜默，可以創造內在的靜默」，確實如此。

更精確一點來說，專注外在的靜默，可以讓我們將注意力導回內心，發現原本就存在的寂靜，我稱之為「聆聽寂靜」，比較白話好懂。

以下是聆聽寂靜的步驟，很簡短但是不太好理解，我試試看寫出來： 1.請先將眼睛閉上；有需要的話可做幾個深呼吸再開始。

2.閉上眼後，請聽一下週遭的雜音。

3.相對於那些雜音的，是寂靜。

4.請將注意力從週遭的雜音中轉移到寂靜之上。

5.那廣大無邊的寂靜被覆蓋在各種聲音之下，請用心感受。

6.試著儘量延長聆聽寂靜的時間，直到你感覺身心放鬆為止。

7.為了聆聽寂靜你可能會屏息一會兒，這很正常，不要忘記呼吸就好XD OK，我知道這樣寫看起來好像等於沒寫，但我在操作時真的就是這樣做的！事實上這根本不是聽覺的練習，而是透過聽覺「收心」，因為我們慣常用身體去感受，以身體所感受到的去判斷一切，於是只好假借聽覺，其實在操作的根本是「心」。

但凡非肉體的練習都比較不容易化為文字描述，就稱做形上練習吧，像之前寫的止念練習也屬這類，其實這根本很難詳細解釋，也不容易用大腦理解，你必須親自去操作才能懂要怎麼做！ 「玩」聆聽寂靜其實是很有趣的，一開始你可以挑比較沒那麼吵的環境練習，等到上手後，越吵的地方越會想挑戰。

這個練習只需要專注力，除此之外什麼也不用。

在胡思亂想腦袋阿雜時馬上可以運用，特別是如果你聽覺很敏感，非常討厭噪音，那更可以用聆聽寂靜來逆向鍛鍊，讓你擺脫聲音的控制，緩解自己的情緒，不再因為小孩哭鬧或宣傳車而抓狂。

這個方法不會適用於每個人，每種靜心的法門也不會時時有效，有時操作起來很順利，有時怎麼樣也無法進入狀況，不必勉強自己，不行的時候換一種方法就好了，就像要從台北前往高雄，可以搭火車搭客運搭高鐵搭飛機，要從痛苦前往平安，當然也可以嘗試不同的方法。

寧定的寂靜恆常存在，只要我們甘願回歸於它，它永遠敞開懷抱歡迎。

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